الفصل ١٣

لماذا أكتئب الى هذا الحد؟‏

كانت ميلاني تعيش دائما بموجب مَثَل امها الاعلى للولد الكامل —‏ حتى بلغت سن الـ‍ ١٧.‏ وبعد ذلك انسحبت من نشاطات المدرسة،‏ توقفت عن قبول الدعوات الى الحفلات،‏ حتى انها لم تكترث على ما يبدو عندما انخفضت علاماتها المدرسية من ممتاز الى وسط.‏ وعندما سأل والداها بلطف عن الخطإ هاجت قائلة،‏ «اتركاني وشأني!‏ لا خطأ هنالك.‏»‏

في سن الـ‍ ١٤ كان مارك متهورا وعدائيا بطبع سريع الانفعال.‏ وكان في المدرسة عصبيا مشوِّشا.‏ وعندما يخيب او يغضب كان ينطلق على دراجة نارية بأقصى سرعة عبر الصحراء او ينزلق بزلاَّجته بسرعة كبيرة على التلال الشديدة الانحدار.‏

ميلاني ومارك عانيا كلاهما نوعين من العلَّة نفسها —‏ الكآبة.‏ يقول الدكتور دونالد ماكنيو من المعهد الوطني للصحة العقلية انه من ١٠ الى ١٥ في المئة من تلاميذ المدارس قد يعانون اضطرابات في الحالة النفسانية.‏ ويعاني عدد اقلّ الكآبة الخطيرة.‏

هنالك احيانا اساس بيولوجي للمشكلة.‏ فبعض الامراض السارية او امراض جهاز الغدد الصماء،‏ التبدُّلات الهرمونية للدورة الشهرية،‏ النقص في السكَّر في الدم،‏ ادوية معيَّنة،‏ التعرض لمواد معدنية او كيميائية سامة،‏ التفاعلات الاستهدافية (‏ألرجيا)‏،‏ الغذاء غير المتزن،‏ فقر الدم —‏ هذه كلها يمكن ان تُحدث الكآبة.‏

الضغوط في اصل الكآبة

ولكنّ سنوات المراهقة نفسها غالبا ما تكون مصدرا للإجهاد العاطفي.‏ وبما ان الحدث لا يملك خبرة الراشد في معالجة تقلُّبات  الحياة فقد يشعر بأن لا احد يهتم وقد يكتئب بصورة مؤلمة في مسائل عادية نسبيا.‏

والفشل في بلوغ توقعات الوالدين،‏ المعلمين،‏ او الاصدقاء هو سبب آخر للغم.‏ مثلا،‏ شعر دونالد بأن عليه ان يتفوَّق في المدرسة لارضاء والديه المثقفين جيدا.‏ واذ فشل في تحقيق ذلك اكتأب وفكَّر في الانتحار.‏ «لم افعل قط شيئا صائبا.‏ لقد خيَّبت الجميع دائما،‏» رثى دونالد.‏

أما ان الشعور بالفشل يمكن ان يضرم الكآبة فواضح من قضية رجل اسمه ابفرودتس.‏ ففي خلال القرن الاول أُرسل هذا المسيحي الامين في مهمة خصوصية لمساعدة الرسول المسجون بولس.‏ ولكنه عندما وصل الى بولس سرعان ما مرض —‏ فكان على بولس،‏ عوض ذلك،‏ ان يعتني به!‏ يمكنكم اذًا ان تتخيلوا لماذا ربما شعر ابفرودتس بمثل هذا الفشل وصار «مغموما.‏» لقد غفل على ما يظهر عن كل العمل الصالح الذي قام به قبل اصابته بالمرض.‏ —‏ فيلبي ٢:‏٢٥-‏٣٠‏.‏

الشعور بالخسارة

كتبت فرانسين كلاڠسبرون في كتابها اصغر من ان يموتوا —‏ الاحداث والانتحار:‏ ‏«في اصل العديد من حالات الكآبة ذات السبب العاطفي يكمن شعور عميق بخسارة شخص او شيء كان محبوبا بعمق.‏» وهكذا فان خسارة احد الوالدَين بالموت او الطلاق،‏ خسارة عمل او مهنة،‏ او حتى خسارة المرء صحته الجسدية يمكن ان تكون ايضا في اصل الكآبة.‏

ولكنّ الخسارة الفادحة اكثر للحدث انما هي خسارة المحبة،‏  الشعور بأنه غير مرغوب فيه او غير مكترَث به.‏ «عندما تركتنا امي شعرت بالخيانة والوحدة،‏» صرَّحت حدثة اسمها ماري.‏ «وبدا عالمي فجأة مقلوبا رأسا على عقب.‏»‏

تصوَّروا،‏ اذًا،‏ الارتباك والألم اللذين يشعر بهما بعض الاحداث عند مواجهتهم مشاكل عائلية كالطلاق،‏ ادمان الكحول،‏ سِفاح القربى،‏ ضرب الزوجة،‏ اساءة معاملة الولد،‏ او مجرد الرفض من قبل احد الوالدَين الغارق في مشاكله او مشاكلها.‏ فما أصحَّ الكتاب المقدس:‏ «ان ارتخيت في يوم الضيق ضاقت قوتك [بما فيها المقدرة على مقاومة الكآبة]»!‏ (‏امثال ٢٤:‏١٠‏)‏ حتى ان الحدث قد يلوم نفسه خطأً على مشاكل عائلته.‏

تمييز الاعراض

هنالك درجات مختلفة من الكآبة.‏ فقد تضعف معنويات حدث ما وقتيا من جراء حادث مزعج.‏ ولكنّ حزنا كهذا يضمحل عادة في وقت قصير نسبيا.‏

اما اذا طالت الحالة النفسانية الكئيبة وامتلك الحدث شعورا سلبيا عاما مصحوبا بمشاعر عدم الجدارة،‏ القلق،‏ والغضب،‏ فان ذلك يمكن ان يتطوَّر الى ما يدعوه الاطباء كآبة مزمنة من الدرجة المنخفضة.‏ وكما يُظهر اختبارا مارك وميلاني (‏المذكوران في البداية)‏،‏ يمكن للاعراض ان تختلف الى حد بعيد.‏ فقد تصيب حدثا نوبات من القلق.‏ وقد يعاني آخر الاعياء كل الوقت،‏ يصير عديم القابلية،‏ يختبر الاضطراب في النوم،‏ يتناقص وزنه،‏ او يقاسي سلسلة من الحوادث.‏

ويحاول بعض الاحداث اخفاء الكآبة بالشروع في التمتع بالملذات:‏ سلسلة لا نهاية لها من الحفلات،‏ علاقات جنسية غير شرعية،‏ تخريب متعمد للممتلكات،‏ اسراف في الشرب،‏ وما شابه ذلك.‏ «لا اعرف حقا  ما يدعوني الى الخروج كل الوقت،‏» اعترف فتى في الـ‍ ١٤ من العمر.‏ «اعرف فقط انني اذا اختليت بنفسي،‏ كنت وحدي،‏ ادرك كم اكون متضايقا.‏» والامر تماما كما وصفه الكتاب المقدس:‏ «ايضا في الضحك يكتئب القلب.‏» —‏ امثال ١٤:‏١٣‏.‏

عندما تكون الحالة اكثر من مجرد حزن

اذا لم تُعالج الكآبة المزمنة من الدرجة المنخفضة يمكن ان تتطوَّر الى اضطراب اكثر خطورة —‏ كآبة حادة.‏ (‏انظروا الصفحة ١٠٧.‏)‏ «شعرت باستمرار كما لو انني ‹ميتة› في الداخل،‏» اوضحت ماري،‏ احدى ضحايا الكآبة الحادة.‏ «كنت أحيا فقط دون اية عواطف.‏ وكان لديّ شعور برهبة متواصلة.‏» وفي حالة الكآبة الحادة تكون حالة الغم النفسانية قاسية وقد تستمر شهورا.‏ وهذا النوع من الكآبة هو بالتالي العنصر الاكثر شيوعا في حالات انتحار المراهقين —‏ المعتبرة الآن «وباء خفيًّا» في بلدان عديدة.‏

والعاطفة الاكثر استمرارا المتعلقة بالكآبة الحادة —‏ والاكثر إماتة —‏ هي شعور عميق بفقدان الامل.‏ والپروفسور جون ا.‏ ماك يكتب عن ڤيڤيان البالغة من العمر ١٤ سنة،‏ التي كانت ضحية الكآبة الحادة.‏ حسب كل الظواهر الخارجية،‏ كانت فتاة مثالية تحت رعاية والدَين مهتمين.‏ إلا انها في اعماق اليأس شنقت نفسها!‏ كتب الپروفسور  ماك:‏ «ان عجز ڤيڤيان عن ان ترى مسبقا ان كآبتها ستنقشع يوما ما،‏ انها تملك شيئا من الرجاء بنيل الراحة من ألمها اخيرا،‏ هو عامل مهم في عزمها على قتل نفسها.‏»‏

وهكذا فان المصابين بالكآبة الحادة يشعرون كما لو أنهم لن يتحسنوا ابدا،‏ انه ليس هنالك غد.‏ وفقدان امل كهذا،‏ بحسب الخبراء،‏ غالبا ما يقود الى مسلك انتحاري.‏

ولكنّ الانتحار ليس الحل.‏ اعترفت ماري التي صارت حياتها كابوسا مستمرا:‏ «ان افكار الانتحار راودت ذهني بلا ريب.‏ ولكنني ادركت انه طالما انني لم اقتل نفسي هنالك دائما رجاء.‏» حقا،‏ ان انهاء كل شيء لا يحلّ شيئا.‏ ولتعاستهم،‏ عند مجابهة اليأس،‏ لا يستطيع احداث كثيرون حتى ان يتصوَّروا وجود خيارات او امكانيةَ نتيجةٍ مُرضية.‏ وهكذا حاولت ماري ان تخفي مشكلتها بحقن نفسها بالهيروين.‏ قالت:‏ «كان لديّ الكثير من الثقة بالنفس —‏ حتى يزول مفعول المخدِّر.‏»‏

معالجة الكرب الطفيف

هنالك طرائق معقولة لمعالجة مشاعر الكآبة.‏ «يكتئب بعض الناس لأنهم جياع،‏» لاحظ الدكتور ناثان س.‏ كلاين،‏ متخصص نيويوركي في الكآبة.‏ «ربما لا يتناول المرء طعام الفطور ولسبب ما يفوته الغداء.‏  ثم عند الساعة الثالثة يبدأ بالتساؤل لماذا لا يشعر انه معافى.‏»‏

وما تأكلونه يمكن ان يصنع فرقا.‏ اعترفت ديبي،‏ فتاة مصابة بمشاعر اليأس:‏ «لم ادرك ان الطعام التافه مضرّ لحالتي النفسانية الى هذا الحد.‏ لقد اكلت الكثير منه.‏ وألاحظ الآن انني عندما اتناول حلويات اقل اشعر بصحة افضل.‏» والخطوات المساعدة الاخرى:‏ شكل من اشكال الرياضة قد يبهجكم.‏ وفي بعض الحالات يكون الفحص الطبي ملائما اذ يمكن ان تكون الكآبة عَرَضا لمرض جسدي.‏

رابحين معركة الذهن

غالبا ما تأتي الكآبة او تصير أسوأ بحيازة افكار سلبية عن نفسكم.‏ «عندما تكونون بين مجموعة اشخاص ينتقدونكم،‏» رثت ايڤلين البالغة من العمر ١٨ سنة،‏ «يحملكم ذلك على التفكير انكم عديمو القيمة.‏»‏

تأملوا:‏ هل يعود الامر للآخرين في تقييمكم كشخص؟‏ لقد جرى تكديس هزء مماثل على الرسول المسيحي بولس.‏ وقال البعض انه ضعيف الشخصية وحقير الخطابة.‏ فهل جعل ذلك بولس يشعر بأنه عديم القيمة؟‏ كلا على الاطلاق!‏ لقد عرف بولس ان بلوغ مقياس اللّٰه هو الشيء المهم.‏ واستطاع ان يفتخر بما  انجزه بمساعدة اللّٰه —‏ بصرف النظر عما يقوله الآخرون.‏ وأنتم ايضا اذا ذكَّرتم نفسكم بواقع حيازتكم مكانة لدى اللّٰه فغالبا ما تترككم حالة الغم النفسانية.‏ —‏ ٢ كورنثوس ١٠:‏٧،‏ ١٠،‏ ١٧،‏ ١٨‏.‏

وماذا اذا اعترتكم الكآبة بسبب ضعف او خطية ارتكبتموها؟‏ «ان كانت خطاياكم كالقرمز،‏» قال اللّٰه لاسرائيل،‏ «تبيضّ كالثلج.‏» (‏اشعياء ١:‏١٨‏)‏ فلا تغفلوا ابدا عن رأفة ابينا السماوي وصبره.‏ (‏مزمور ١٠٣:‏٨-‏١٤‏)‏ ولكن هل تبذلون انتم ايضا جهدكم للتغلب على مشكلتكم؟‏ لا بدّ لكم ان تقوموا بدوركم اذا اردتم ان تريحوا ذهنكم من مشاعر الذنب.‏ وكما يقول المثل:‏ «من يقرّ بها [بخطاياه] ويتركها يُرحم.‏» —‏ امثال ٢٨:‏١٣‏.‏

والطريقة الاخرى لمحاربة الحزن هي ان ترسموا اهدافا واقعية لنفسكم.‏ ولا يلزم ان تكونوا الاول في صفكم المدرسي لتكونوا ناجحين.‏ (‏جامعة ٧:‏١٦-‏١٨‏)‏ تقبَّلوا الواقع ان الخيبات جزء من الحياة.‏ وعندما تحدث هذه،‏ عوض ان تشعروا،‏ ‹لا يهتم احد بما يحصل لي ولن يهتم احد ابدا،‏› قولوا لنفسكم،‏ ‹سأتغلب عليها.‏› ولا خطأ هنالك في الاسترسال في البكاء.‏

قيمة الانجاز

‏«اليأس لا يزول من تلقاء نفسه،‏» تنصح دافني،‏ التي اجتازت بنجاح نوبات التثبط.‏ «يجب ان تفكِّروا في اتجاه مختلف او تنهمكوا جسديا.‏ يجب ان تشرعوا في القيام بشيء ما.‏» وتأملوا في ليندا،‏ التي قالت وهي تعمل بجد على محاربة حالة نفسانية حزينة:‏ «انني منهمكة في الخياطة.‏ ويمكنني ان اطرِّز ملابسي،‏ وعلى مرّ الوقت انسى ما يضايقني.‏ ان ذلك يساعد حقا.‏» والقيام بالامور التي تجيدونها يمكن ان يبني اعتباركم للذات —‏ الذي يكون عادة في الحضيض خلال فترة الكآبة.‏

 ومفيد ايضا هو الانهماك في نشاطات تجلب لكم المتعة.‏ حاولوا التسوُّق من اجل دعوة شخصية،‏ التسلّي بالالعاب،‏ طبخ لون مفضَّل من الطعام،‏ تصفُّح الكتب في المكتبة،‏ تناول الطعام خارج المنزل،‏ القراءة،‏ وحتى العمل على حلّ احجية كالتي تظهر في مجلة استيقظ!‏

وجدت ديبي انه بالتخطيط لرحلات قصيرة او رسم اهداف صغيرة لنفسها استطاعت مواجهة حالتها النفسانية الكئيبة.‏ أما القيام بالاعمال لاعانة الآخرين فقد اثبت انه من اكبر المساعِدات لها.‏ «التقيتُ هذه الحدثة التي كانت مكتئبة جدا،‏ وبدأتُ اساعدها على درس الكتاب المقدس،‏» صرَّحت ديبي.‏ «ان هذه المناقشات الاسبوعية اعطتني الفرصة لاخبرها كيف تستطيع ان تتغلب على كآبتها.‏ لقد اعطاها الكتاب المقدس رجاء حقيقيا.‏ وهذا ساعدني في الوقت نفسه.‏» وكما قال يسوع:‏ «مغبوط هو العطاء اكثر من الاخذ.‏» —‏ اعمال ٢٠:‏٣٥‏.‏

حدِّثوا شخصا عن ذلك

‏«الغم في قلب الرجل يُحنيه والكلمة الطيبة تفرِّحه.‏» (‏امثال ١٢:‏٢٥‏)‏ ان ‹كلمة طيبة› من شخص متفهِّم يمكن ان تصنع كل الفرق في العالم.‏ وما من انسان يستطيع ان يقرأ قلبكم،‏ لذلك اسكبوه لشخص تثقون به يملك المقدرة على المساعدة.‏ «الصديق يحبّ في كل وقت،‏ ويصير اخًا في اوقات الشدة،‏» بحسب الامثال ١٧:‏١٧‏.‏ ‏(‏الكتاب المقدس بالانكليزية الاساسية)‏ ‏«عندما تحتفظون به لنفسكم يكون الامر وكأنكم تحملون حملا ثقيلا وحدكم،‏» قال ايڤان البالغ من العمر ٢٢ سنة.‏ «أما عندما تشتركون فيه مع شخص اهل للمساعدة فانه يصير أخفَّ بكثير.‏»‏

‏‹لكنني جرَّبت ذلك من قبل،‏› لعلكم تقولون،‏ ‹وكل ما اناله انما  هو محاضرة لانظر الى الجانب المشرق من الحياة.‏› فأين اذًا يمكنكم ان تجدوا شخصا يكون ليس فقط مستمعا متفهِّما بل ايضا مشيرا موضوعيا؟‏ —‏ امثال ٢٧:‏٥،‏ ٦‏.‏

ايجاد المساعدة

ابدأوا ‹باعطاء قلبكم› لوالديكم.‏ (‏امثال ٢٣:‏٢٦‏)‏ فهم يعرفونكم اكثر من ايّ شخص آخر،‏ وغالبا ما يمكنهم ان يساعدوا اذا فسحتم لهم المجال.‏ واذا رأوا ان المشكلة خطيرة يمكنهم ان يرتِّبوا ايضا ان تنالوا المساعدة الاختصاصية.‏ *

واعضاء الجماعة المسيحية هم مصدر آخر للمساعدة.‏ «على مرّ السنين اتخذتُ حجة بأن لا احد يعرف حقا مقدار كآبتي،‏» صرَّحت ماري.‏ «ثم وثقتُ باحدى النساء الاكبر سنا في الجماعة.‏ وكانت متفهِّمة جدا!‏ فكانت قد اجتازت بعض الاختبارات نفسها التي كنت اجتازها.‏ لذلك تشجعتُ اذ ادركتُ ان اناسا آخرين اجتازوا امورا كهذه وخرجوا منها بخير.‏»‏

كلا،‏ لم تنجلِ كآبة ماري في الحال.‏ ولكنها بدأت تدريجيا تتغلب على عواطفها فيما كانت تعمِّق علاقتها باللّٰه.‏ وبين عبّاد يهوه الحقيقيين يمكنكم انتم ايضا ان تجدوا اصدقاء و «عائلة» يهتمون اهتماما اصيلا بخيركم.‏ —‏ مرقس ١٠:‏٢٩،‏ ٣٠؛‏ يوحنا ١٣:‏٣٤،‏ ٣٥‏.‏

القوة فوق ما هو عادي

لكنّ العون الاقوى في تبديد الغم هو ما دعاه الرسول بولس «القوة فوق ما هو عادي،‏» التي تأتي من اللّٰه.‏ (‏٢ كورنثوس ٤:‏٧‏،‏ ع‌ج)‏ فهو يستطيع ان يساعدكم على طرد الكآبة اذا توكلتم عليه.‏ (‏مزمور ٥٥:‏٢٢‏)‏ وبروحه القدوس يعطي القوة فوق مواردكم العادية.‏

 وهذه الصداقة مع اللّٰه مطَمئنة حقا.‏ «عندما امرّ بأوقات محزنة،‏» قالت حدثة اسمها جورجيا،‏ «اصلّي كثيرا.‏ وأعرف ان يهوه سيزوِّد المنفذ مهما كانت عميقةً المشكلة التي اعانيها.‏» وتوافق دافني،‏ مضيفة:‏ «يمكنكم ان تخبروا يهوه كل شيء.‏ اسكبوا له قلبكم وستعرفون انه يفهمكم حقا ويهتم بكم،‏ حتى ولو عجز ايّ انسان عن ذلك.‏»‏

وهكذا اذا اعترتكم الكآبة،‏ صلّوا الى اللّٰه،‏ وابحثوا عن شخص حكيم ومتفهِّم تستطيعون ان تُفضوا اليه بمشاعركم.‏ وفي الجماعة المسيحية ستجدون ‹شيوخا› هم مشيرون مهرة.‏ (‏يعقوب ٥:‏١٤،‏ ١٥‏)‏ وهم متأهبون لمساعدتكم على المحافظة على صداقتكم مع اللّٰه.‏ لان اللّٰه يفهمكم ويدعوكم الى إلقاء همومكم عليه «لانه هو يعتني بكم.‏» (‏١ بطرس ٥:‏٦،‏ ٧‏)‏ حقا،‏ يعد الكتاب المقدس:‏ «سلام اللّٰه الذي يفوق كل عقل يحفظ قلوبكم وأفكاركم في المسيح يسوع.‏» —‏ فيلبي ٤:‏٧‏.‏

‏[الحاشية]‏

اسئلة للمناقشة

◻ ما هي بعض الامور التي يمكن ان تتسبب بكآبة الحدث؟‏ وهل شعرتم مرة هكذا؟‏

◻ هل يمكنكم ان تحدِّدوا اعراض الكآبة المزمنة من الدرجة المنخفضة؟‏

◻ هل تعرفون كيف تميزون الكآبة الحادة؟‏ ولماذا هي علّة بمثل هذه الخطورة؟‏

◻ اذكروا بعض الطرائق لمحاربة الحزن.‏ وهل نجح بالنسبة اليكم ايّ من هذه الاقتراحات؟‏

◻ لماذا مهم جدا ان تتحدثوا عن الامور عندما تكونون مكتئبين على نحو خطير؟‏

‏[النبذة في الصفحة ١٠٦]‏

الكآبة الخطيرة هي العامل الاكثر شيوعا في حالات انتحار المراهقين

‏[النبذة في الصفحة ١١٢]‏

الصداقة الشخصية مع اللّٰه يمكن ان تساعدكم على معالجة الكآبة الحادة

 ‏[الاطار في الصفحة ١٠٧]‏

هل يمكن ان تكون كآبة حادة؟‏

اي شخص قد يعاني وقتيا واحدا او اكثر من الاعراض التالية دون ان تكون لديه مشكلة خطيرة.‏ أما اذا استمرت عدة اعراض،‏ او اذا كان ايّ منها خطيرا كفاية ليعيق نشاطاتكم العادية،‏ فإنكم ربما تعانون (‏١)‏ مرضا جسديا وتحتاجون الى فحص دقيق على يدي طبيب او (‏٢)‏ اضطرابا عقليا بالغا —‏ كآبة حادة.‏

لا شيء يمنحكم المتعة.‏ لا يمكنكم ان تجدوا المسرَّة في النشاطات التي تمتعتم بها ذات مرة.‏ وتشعرون بأنكم في وهم،‏ كما لو انكم في ضباب وتتظاهرون بأنكم احياء.‏

عدم الجدارة كليا.‏ تشعرون بأن حياتكم ليس فيها ايّ شيء مهم للمساهمة فيه وأنها عديمة النفع كليا.‏ وقد تشعرون بأنكم ممتلئون من الذنب.‏

تغيير متطرف في الحالة النفسانية.‏ اذا كنتم محبين للعِشرة فيما مضى فقد تصيرون منكمشين او العكس بالعكس.‏ وقد تبكون مرارا.‏

فقدان امل كلي.‏ تشعرون بأن الامور سيئة،‏ ولا شيء تستطيعون فعله بشأنها،‏ والاحوال لن تتحسن ابدا.‏

تتمنون لو انكم اموات.‏ يكون الكرب شديدا جدا حتى انكم تشعرون تكرارا بأنه خير لكم ان تكونوا امواتا.‏

لا تستطيعون ان تركِّزوا تفكيركم.‏ تراجعون مرة بعد اخرى افكارا معيَّنة او تقرأون دون فهم.‏

تغيير في عادات الاكل او الامعاء.‏ فقدان الشهية او افراط في الاكل.‏ امساك او اسهال متقطع.‏

تغيير في عادات النوم.‏ نوم قليل او زائد.‏ قد ترون تكرارا كوابيس.‏

اوجاع وآلام.‏ صداع،‏ أمغاص،‏ وآلام في البطن والصدر.‏ وقد تشعرون بالإعياء على نحو مستمر دون سبب وجيه.‏

‏[الصورة في الصفحة ١٠٨]‏

الفشل في العيش بموجب توقعات الوالدَين يمكن ان يجعل الحدث يشعر بالاكتئاب

‏[الصورة في الصفحة ١٠٩]‏

التحدث الى الآخرين وسكب قلبكم هو احدى الطرائق الفضلى للمواجهة

‏[الصورة في الصفحة ١١٠]‏

فعل الامور للآخرين هو طريقة اخرى ايضا للتغلب على الحزن