•  Наистина ли трябва да отслабна?

•  Кой е най-добрият начин да отслабна?

•  План за действие

•  Какво казват някои младежи

 Някои младежи казват, че искат да отслабнат. Но...

•   Много от тях мислят повече за външния си вид, отколкото за здравето си. Например, за да свалят бързо килограми, те пропускат хранения или вземат хапчета за отслабване. Подобни методи обикновено се оказват безполезни и понякога дори са опасни.

   „Някои момичета гладуват, за да отслабнат по-бързо. Но това често вреди на здравето им и после е нужно много време, докато тялото им се възстанови.“ (Хейли)

•   Много от тях се притесняват неоснователно за теглото си. Килограмите им са в нормите, но вероятно си мислят, че са дебели, защото се сравняват с връстниците си или с „идеала“ за хубаво тяло, представян в медиите.

   „Когато бях на 13, се сравнявах с приятелките си. Мислех, че ще ме харесват повече, ако изглеждам като тях — слаба като вейка.“ (Паола)

 От друга страна, някои младежи наистина имат нужда да отслабнат. Ето информация от доклад на Световната здравна организация:

•   Около 340 милиона младежи по света на възраст между 5 и 19 години са с наднормено тегло.

•   През 1975 г. само 4% от тази възрастова група са били с наднормено тегло. До 2016 г. обаче този брой нарасна до 18%.

•   В повечето страни по света затлъстелите хора са повече от онези, чието телесно тегло е под нормата.

•   Затлъстяването е често срещано и в развиващите се страни, дори в семейства, в които някои членове се хранят непълноценно.

 Кой метод ти допада?

1.   Да пропускаш хранения.

2.   Да съчетаеш упражнения с балансирано хранене.

3.   Да пиеш хапчета за отслабване.

 Верният отговор: 2. Да съчетаеш упражнения с балансирано хранене.

 Ако пропускаш хранения или изключиш някоя хранителна група от менюто си, може да постигнеш бърз резултат. Но е възможно тези методи да се отразят зле на здравето ти и вероятно ще си върнеш килограмите, щом започнеш да се храниш както преди.

 От друга страна, ако си поставиш за цел да си здрав, ще изглеждаш и ще се чувстваш по-добре от всякога. „Най-сигурните, здравословни и дълготрайни резултати се постигат, ... когато промениш навиците си така, че да можеш да се придържаш към тях до края на живота си“ — пише психологът Майкъл Брадли. a Какъв е изводът? Ако е необходимо да отслабнеш, не мисли каква диета да започнеш, а какви промени да направиш в начина си на живот.

 Библията казва да сме „умерени в навиците си“, което включва и навиците ни за хранене. (1 Тимотей 3:11) В нея дори конкретно пише да не преяждаме. (Притчи 23:20; Лука 21:34) Като имаш предвид тези принципи, за да живееш по-здравословно, опитай следното:

•   Научи повече за здравословното хранене.

   Не трябва да стигаш до крайности, но малко информация за балансираното хранене ще ти е от голяма полза. Именно балансираното хранене е един от най-добрите начини да поддържаш нормално тегло.

•   Редовно прави упражнения.

   Помисли какво можеш да правиш всеки ден, за да си физически активен. Например, вместо да ползваш асансьора, може да се качваш по стълбите. Или да замениш половин час пред компютъра за бързо ходене навън.

•   Замени вредната храна със здравословна.

   „Старая се да имам под ръка нещо здравословно като плодове и зеленчуци — казва момиче на име София. — Така не се изкушавам да ям вредни храни.“

•   Яж бавно.

   Някои хора се хранят толкова бързо, че не усещат кога стомахът им е пълен. Така че намали темпото. Изчакай малко, преди да си сипеш допълнително. Може да осъзнаеш, че не си толкова гладен, колкото си мислиш.

•   Следи колко калории приемаш.

   Чети информацията върху етикета, за да разбереш колко калории съдържа определена храна. Имай предвид, че подсладените безалкохолни напитки, мазната и вредна храна и сладкишите са високо калорични и заради тях може да качваш килограми.

•   Бъди уравновесен.

   Сара, която е на 16, казва: „В един момент толкова се вманиачих да броя калории, че като погледнех чиния с ядене, виждах само числа!“ Не се превръщай в „калориен счетоводител“. От време на време може да хапваш по някое лакомство.