Как можеш да се откажеш от пушенето

ПОДОБНО на карането на велосипед, и отказът от пушенето рядко бива успешен от първия опит. Затова ако си решил да се откажеш от цигарите, трябва да бъдеш готов да правиш многократни опити, докато успееш. Не гледай на повторното пропушване като на поражение. Мисли за него като за обучение, като за кратък застой в една иначе успешна програма. Ето някои препоръки, които са били полезни за други хора. Те могат да бъдат полезни и за теб.

Подготви ума си за отказването

■ Първо, трябва да убедиш самия себе си, че отказването си заслужава усилията. Изброй причините, поради които искаш да спреш да пушиш, включително и всички аспекти на ползата, идваща от това. След като си се отказал, прегледай отново този списък, защото това ще укрепи решимостта ти. Желанието да си угоден на Бога е най–силната подбуда за отказа от пушенето. Библията казва, че трябва да обичаме Бога с целия си ум, с цялото си сърце, душа и сила. Това е нещо, което не можем да правим, ако сме пристрастени към тютюна. — Марко 12:30.

■ Анализирай навиците си на пушач, за да разбереш кога и защо пушиш. Може би ще ти е от полза да запишеш на лист хартия кога и къде си изпушил всяка цигара през един типичен за теб ден. Това ще ти помогне да предвидиш кога дадена ситуация може да те изкуши за пушене, след като вече си отказал цигарите.

Планирай деня на отказването

■ Избери един ден за това и го отбележи в календара си. Най–добре е да се избере ден, когато няма да бъдеш подложен на прекалено голямо напрежение отвън. Когато дойде този ден, престани да пушиш — отведнъж и напълно.

■ Преди датата на отказването изхвърли всички пепелници, кибрити и запалки. Почисти всички свои дрехи, които миришат на цигари.

■ Потърси подкрепата на колеги, приятели и на семейството си, за да те насърчават в усилията ти да спреш пушенето. Не се страхувай да помолиш другите да не пушат в твое присъствие.

■ Планирай дейности за деня, в който ще се откажеш от пушенето. Може да отидеш някъде, където пушенето не е разрешено, като например  в музей или театър. Би могъл също да правиш физически упражнения — да плуваш или да отидеш на разходка с велосипед, или пък да се разхождаш пеша дълго време.

Справяне със симптомите на въздържанието

Ако си бил заклет пушач, вероятно ще изпиташ симптоми на въздържанието, които започват няколко часа след изпушването на последната цигара. Тук се включват раздразнителност, нетърпеливост, враждебност, безпокойство, депресия, безсъние, да не можеш да си намериш място, увеличен апетит и желание за пушене. Може би твоят лекар ще може да предпише лекарство, което да облекчи тези симптоми. Освен това ти можеш да направиш някои неща, за да си помогнеш в спечелването на битката.

■ През първите няколко трудни седмици яж нискокалорична храна и пий много вода. Някои хора са установили, че е от полза да похапват между храненията сурови зеленчуци — моркови или стебла от целина. Физическите упражнения ще помогнат да не напълнееш и ще успокоят превъзбудените нерви.

■ Избягвай такива места или ситуации, в които ще бъдеш изкушен да пушиш.

■ Бори се срещу погрешните разсъждения, които могат да те изкушат да пушиш. Ето някои чести мисли, идващи по време на симптомите на въздържанието: ‘Ще пуша само днес, за да мога да преживея този труден период.’ ‘Пушенето е единственият ми порок!’ ‘Не може тютюнът да е чак толкова лошо нещо, някои заклети пушачи доживяват до над 90 години.’ ‘Все от нещо трябва да умра.’ ‘Животът не е интересен без цигари.’

■ Ако си на път да се поддадеш на изкушението, отложи този момент. Като изчакаш само десет минути, най–силното желание може да отмине. Понякога самата мисъл, че никога вече няма да пушиш, може да изглежда мъчителна. Ако изпитваш такова нещо, се съсредоточи върху отказа от пушене само за този ден.

■ Ако искаш да служиш на Бога, моли се за помощ. Нашият любещ Създател може да осигури „помощ във време на нужда“ за онези, които се стремят да приведат живота си в съгласие с неговата воля. (Евреи 4:16, „Цариградско издание на Библията“, 1871 г.) Но не очаквай чудеса. Ти трябва да действуваш в съгласие със своите молитви.

Остани бивш пушач

■ Първите три месеца са най–трудни, но дори и след това трябва, когато е възможно, да избягваш пушачите и ситуациите, които могат да те изкушават да пушиш.

■ Не се заблуждавай с мисълта, че можеш да пушиш отвреме–навреме, дори и да си отказал цигарите преди година и повече.

■ Отхвърли изкушението да изпушиш ‘само една цигара’. Една цигара лесно може да повлече след себе си други и скоро ще си унищожил всичко, постигнато с толкова труд. Но ако се поддадеш на слабостта и изпушиш една цигара, няма защо да продължаваш да пушиш. Ако пропушиш отново, отново се откажи от пушенето.

Милиони пушачи са успели да се откажат от пушенето. Ако си твърдо решен и постоянствуваш, ти също можеш да успееш!