Въздържай гнева си

ПРЕДИ повече от 2000 години гръцкият философ Аристотел използвал термина „катарзис“, за да опише „пречистването“, или освобождаването на емоционално напрежение при гледане на трагична пиеса или драма. Той смятал, че след като се освободи от напрежението, човек изпитва вътрешно спокойствие.

В началото на миналия век австрийският психолог Зигмунд Фройд имал подобен възглед. Той твърдял, че ако хората потискат отрицателните си емоции, по–късно те ще се проявят под формата на психологично разстройство, като например хистерия. Затова Фройд смятал, че гневът трябва да се изразява, а не да се потиска.

Учените, които през 70–те и 80–те години на XX век изследваха теорията за катарзиса, не намериха доказателства в нейна подкрепа. Поради това психоложката  Каръл Таврис писа: „Крайно време е веднъж завинаги да отхвърлим теорията за катарзиса. Твърдението, че освобождаването на агресията (или „избухването“) води до премахване на враждебните чувства, почти никога не е било подкрепяно от проучванията.“

Друг психолог Гари Ханкинс казва: „Проучванията показват, че като даде воля на гнева си чрез катарзисен метод, човек често се чувства по–напрегнат отпреди.“ Несъмнено специалистите по психично здраве никога няма да стигнат до съгласие по отношение на теорията за катарзиса. Много хора обаче извличат полза от друг източник на мъдрост — Библията.

„Отхвърли гнева“

Давид, един от писателите на Библията, казал следното относно овладяването на гнева: „Отхвърли гнева и остави яростта, не се гневи — това води само до зло!“ (Псалм 37:8) За да не кажеш или направиш нещо, за което по–късно може да съжаляваш, е важно да ‘не се гневиш’. Това не е лесно, но е постижимо. Нека разгледаме три начина, по които можеш да овладееш гнева си.

Не губи контрол

За да овладееш гнева си, се успокой и се отпусни. Опитай се да не казваш първото нещо, което ти идва на ум. Ако се чувстваш прекалено напрегнат или усещаш, че губиш контрол над чувствата си, приложи следния библейски съвет: „Когато започва разпра, сякаш се отприщват води. Затова си отиди, преди да избухне кавга.“ (Притчи 17:14)

Този съвет помогнал на мъж на име Джак да овладее буйния си нрав. Баща му често се напивал и избухвал. Постепенно Джак също станал избухлив. Той споделя: „Когато бях ядосан, все едно в мене гореше огън. Тогава използвах думи и юмруци, за да излея гнева си.“

Но когато започнал да изучава Библията със Свидетелите на Йехова, Джак се променил. Той разбрал, че с Божията помощ може да въздържа гнева си. Джак си спомня как реагирал, когато негов колега го наругал. Той разказва: „Почувствах как гневът се надига в мене. Първата ми мисъл беше да сграбча колегата си и да го поваля на земята.“

Какво помогнало на Джак да запази спокойствие? Той обяснява: „Спомням си, че се помолих на Йехова да се успокоя. Тогава за първи път почувствах вътрешен мир и успях да си тръгна.“ Джак продължил да изучава Библията и в крайна сметка успял да овладее гнева си. От голяма помощ му били молитвите и размисълът върху стихове, като Притчи 26:20, в който се казва: „Когато няма дърва, огънят гасне.“

Успокой се

„Спокойното сърце е живот за тялото.“ (Притчи 14:30) Ако прилагаш този библейски принцип, може да подобриш емоционалното, физическото и духовното си състояние. Научи някои основни методи за справяне с чувството на гняв. Следните техники дават добри резултати в борбата с гнева, дължащ се на стрес.

 ● Дишай дълбоко — един от най–добрите и бързи начини да овладееш гнева си.

● Докато дишаш дълбоко, си повтаряй дума или израз, като например „спокойно“, „отпусни се“ или „всичко ще е наред“.

● Занимавай се с нещо, което харесваш и те успокоява, например с четене, слушане на музика, градинарство или с друг вид дейност.

● Редовно прави физически упражнения и се храни здравословно.

Имай реалистични очаквания

Вероятно няма да можеш напълно да избягваш хората или нещата, които те дразнят, но можеш да влияеш на начина, по който реагираш. За тази цел е необходимо да промениш мисленето си.

Обикновено на хората с големи изисквания им е по–трудно да се справят с гнева. Защо? Защото когато високите им очаквания не бъдат изпълнени, те бързо се разочароват и ядосват. За да се пребориш с перфекционизма, е важно да помниш следните думи: „Няма праведен човек, няма нито един ... Всички се отклониха от правия път, всички до един.“ (Римляни 3:10, 12) Следователно, ако очакваме от себе си и от другите съвършенство, винаги ще изпитваме чувството, че сме се провалили.

Ще бъде мъдро от наша страна да не сме прекалено взискателни към себе си и към другите. В Библията се казва: „Всички ние много пъти грешим. Ако някой не греши в слово, той е съвършен човек.“ (Яков 3:2) Наистина, „няма праведен човек на земята, който прави само добро и никога не върши грях“. (Еклисиаст 7:20) Затова ако се смятаме за съвършени, животът ни ще е изпълнен с огорчение и гняв.

Като несъвършени хора, от време на време ще изпитваме гняв. Но от нас зависи как ще го изразяваме. Апостол Павел предупредил християните: „Гневете се, но не стигайте до грях. Нека залезът на слънцето не ви заварва разгневени.“ (Ефесяни 4:26) Следователно, ако овладяваме гнева си, ще изразяваме чувствата си по правилен начин, което ще е от полза както за нас, така и за околните.

[Блок/Снимки на страници 8, 9]

КАК ДА СЕ УСПОКОИШ

Дишай дълбоко

Занимавай се с нещо, което харесваш

Редовно прави физически упражнения