Et deixen els teus pares tenir xarxes socials? Si és així, aquest article t’ajudarà en tres aspectes importants de la teva vida.

En aquest article:

•  Com afecten les xarxes socials el meu temps?

•  Com afecten les xarxes socials el meu descans?

•  Com afecten les xarxes socials les meves emocions?

•  Què en pensen altres joves

 Fer servir les xarxes socials és com muntar un cavall amb molta energia: o el controles o ell et controlarà a tu.

 «Començo a mirar les xarxes socials, en principi durant només uns minuts, i de sobte m’adono que han passat hores. Les xarxes socials poden ser addictives i una pèrdua de temps.» (Joanna)

 Ho sabies? Les xarxes socials són addictives perquè estan pensades per crear addicció. Els dissenyadors saben que com més popular sigui la xarxa i com més temps hi dediqui la gent, més diners pagaran els anunciants.

 Pregunta’t: «Acostumo a perdre la noció del temps quan navego sense rumb per les xarxes socials? Podria invertir part d’aquest temps en activitats més productives?».

 Què pots fer: Decideix amb antelació quant de temps utilitzaràs les xarxes socials i assegura’t de complir-ho.

 «Durant un temps, vaig configurar un temporitzador al mòbil que no em deixava fer servir certes aplicacions després d’haver-les utilitzat un temps determinat. Gràcies a això, vaig ser capaç de trobar l’equilibri que em permetia utilitzar les xarxes socials, però sense perdre-hi molt de temps.» (Tina)

 Principi bíblic: «Aprofiteu el temps de la millor manera» (Efesis 5:16).

 Molts experts diuen que els adolescents necessiten dormir, com a mínim, vuit hores cada dia, però la realitat és que molts en dormen menys. Això pot ser degut a l’ús que fan de les xarxes socials.

 «Li dono un cop d’ull al mòbil abans d’anar a dormir, però acabo perdent hores mirant fotografies que ha penjat la gent. És un mal hàbit que estic intentant canviar.» (Maria)

 Ho sabies? No descansar el suficient pot causar ansietat i depressió. Segons la doctora en psicologia Jean Twenge, la falta de son afecta molt negativament l’estat d’ànim. I afegeix que «amb el temps» això pot provocar «greus problemes de salut mental». a

 Pregunta’t: «Quantes hores dormo cada nit? Miro les xarxes socials quan hauria d’estar relaxant-me i preparant-me per anar a dormir?».

 Què pots fer: Durant la nit, deixa els dispositius electrònics fora de la teva habitació. Sempre que sigui possible, deixa de mirar pantalles dues hores abans d’anar a dormir. Si necessites una alarma per aixecar-te pel matí, intenta utilitzar-ne una que no sigui un mòbil o una tauleta.

 «A vegades em quedo despert fins tard amb el meu mòbil, però m’estic esforçant per millorar. Necessito començar a madurar, i això significa ser més responsable. He d’anar a dormir més d’hora per tal d’estar al cent per cent el dia següent.» (Jeremy)

 Principi bíblic: «[Cal] que us assegureu de quines són les coses més importants» (Filipencs 1:10).

 En un estudi, gairebé la meitat de les adolescents que hi van participar van dir que tenien sentiments constants de tristesa o desesperació. És possible que part de la culpa la tinguin les xarxes socials. «Com més temps dediquis a les xarxes socials i et comparis amb els altres, més probabilitats tens de deprimir-te», diu el doctor Leonard Sax. b

 «Sovint, els joves es comparen amb els altres, i a causa de les xarxes socials ho fan encara més. Pots passar-te hores mirant les imatges que penja la gent i comparant la seva vida amb la teva. O pots mirar les coses divertides que fan els teus amics i sentir que t’estàs perdent alguna cosa.» (Phoebe)

 Ho sabies? Les xarxes socials et poden ajudar a estar en contacte amb els teus amics, però no poden substituir les converses en persona. El doctor Nicholas Kardaras diu: «Pel que sembla, la comunicació amb dispositius electrònics no satisfà la necessitat arrelada que tenim de contacte humà. Aquest tipus de comunicació no tracta la necessitat subjacent que tenim les persones de comunicar-nos amb els altres». c

 Pregunta’t: «Em sento sol quan miro a les xarxes socials el que fan els meus amics? Sento que la meva vida és molt avorrida quan la comparo amb la fascinant vida que aparentment tenen els meus amics? Em desanimo quan alguna cosa que penjo rep pocs o cap “m’agrada”?».

 Què pots fer: Intenta «desintoxicar-te» de les xarxes socials: deixa d’utilitzar les xarxes socials durant uns dies, una setmana o fins i tot un mes. Dedica més temps a estar amb els amics, ja sigui en persona o fent una trucada. Segurament veuràs com et sents menys angoixat i més feliç.

 «Quan utilitzava les xarxes socials, em vaig adonar que em centrava massa en el que feien les altres persones. Després d’eliminar els meus comptes, em vaig sentir com si m’hagués tret un pes de sobre. De cop i volta, tenia temps per fer coses més productives.» (Briana)

 Principi bíblic: «Que cadascú analitzi les seves pròpies accions, i llavors tindrà motius per alegrar-se del que ell mateix fa, sense comparar-se amb els altres» (Gàlates 6:4).