第Dì10章zhāng

为什么Wèi shénme要yào好好hǎohǎo照顾zhàogù身体shēntǐ？

请Qǐng在zài你nǐ想xiǎng达到dádào的de目标mùbiāo旁边pángbiān打dǎ✔。

□ 减少Jiǎnshǎo焦虑jiāolǜ

□ 控制Kòngzhì脾气píqi

□ 增加Zēngjiā自信zìxìn

□ 提高Tígāo注意力zhùyìlì

□ 增强Zēngqiáng体力tǐlì

□ 改善Gǎishàn肤色fūsè

□ 减肥Jiǎnféi

年轻人Niánqīngrén，生活shēnghuó上shang有些yǒuxiē事情shìqing由不得yóubude你nǐ选择xuǎnzé，比如bǐrú说shuō，谁shéi来lái做zuò你nǐ的de父母fùmǔ、兄弟xiōngdì姐妹jiěmèi，还hái有yǒu住zhù在zài哪里nǎlǐ等等děngděng。不过Búguò，身体shēntǐ健康jiànkāng就jiù不bù同tóng了le，你nǐ健康jiànkāng 不bú健康jiànkāng跟gēn遗传yíchuán固然gùrán有关yǒuguān，但dàn跟gēn你nǐ选择xuǎnzé的de生活shēnghuó方式fāngshì关系guānxì更gèng大dà。 *

你Nǐ可能kěnéng会huì说shuō：“我Wǒ还hái年轻niánqīng，不用búyòng担心dānxīn健康jiànkāng的de问题wèntí！”真Zhēn是shì这样zhèyàng的de吗ma？请Qǐng看看kànkan第dì71页yè列liè出chū的de目标mùbiāo。你Nǐ选xuǎn了le几jǐ项xiàng呢ne？其实Qíshí，要yào达到dádào任何rènhé一yí个gè目标mùbiāo，都dōu要yào有yǒu健康jiànkāng的de身体shēntǐ才cái行xíng。

不过Búguò，你nǐ的de感觉gǎnjué可能kěnéng跟gēn17岁suì的de安贝Ānbèi一样yíyàng。她Tā说shuō：“要Yào我wǒ餐餐cāncān都dōu吃chī全quán麦mài、低脂dīzhī又yòu无wú糖táng的de食物shíwù，我wǒ才cái不要búyào呢ne！”如果Rúguǒ你nǐ也yě这么zhème想xiǎng，不用búyòng担心dānxīn，你nǐ不必búbì做zuò个gè健身狂jiànshēnkuáng，每měi星期xīngqī都dōu去qù跑pǎo马拉松Mǎlāsōng，也yě不用búyòng一点yìdiǎnr甜tián的de东西dōngxi都dōu不bú碰pèng！其实Qíshí，你nǐ只要zhǐyào改变gǎibiàn一下yíxià生活shēnghuó习惯xíguàn，就jiù会huì变biàn得de更gèng帅shuài、更gèng漂亮piàoliang，感觉gǎnjué更gèng好hǎo，表现biǎoxiàn得de更gèng出色chūsè。现在Xiànzài来lái看看kànkan一些yìxiē年轻人niánqīngrén是shì怎么zěnme做zuò到dào的de。

吃Chī得de健康jiànkāng，人rén更gèng漂亮piàoliang！

圣经Shèngjīng建议jiànyì人rén凡fán事shì都dōu要yào适可而止shìkěʼérzhǐ。箴言Zhēnyán23:20劝quàn人rén要yào避免bìmiǎn暴饮暴食bàoyǐn-bàoshí。要Yào听从tīngcóng这个zhège劝告quàngào有时yǒushí并bìng不bù容易róngyì。

“我Wǒ跟gēn很hěn多duō年轻人niánqīngrén一样yíyàng，一天到晚yìtiāndàowǎn都dōu觉得juéde肚子dùzi饿è。爸爸Bàba妈妈māma说shuō我wǒ的de胃wèi好像hǎoxiàng无底洞wúdǐdòng！”——安德鲁Āndélǔ，15岁suì

“这些Zhèxiē食物shíwù没什么méi shénme不bù好hǎo，反正fǎnzhèng我wǒ现在xiànzài还hái没méi感觉gǎnjué到dào有yǒu什么shénme害处hàichù。”——丹妮尔Dānnīʼěr，19岁suì

 在Zài饮食yǐnshí方面fāngmiàn，你nǐ觉得juéde自己zìjǐ要yào更gèng有yǒu节制jiézhì吗ma？一些Yìxiē年轻人niánqīngrén说shuō以下yǐxià的de方法fāngfǎ对duì他们tāmen很hěn有效yǒuxiào。

吃Chī饱bǎo了le就jiù要yào停tíng 19岁suì的de朱莉亚Zhūlìyà说shuō：“以前Yǐqián我wǒ会huì计算jìsuàn食物shíwù的de热量rèliàng，但dàn现在xiànzài我wǒ吃chī饱bǎo了le就jiù不bù吃chī了le。”

不Bù吃chī无益wúyì的de食物shíwù 21岁suì的de彼得Bǐdé说shuō：“我Wǒ戒jiè掉diào了le碳酸tànsuān饮料yǐnliào，一yí个gè月yuè就jiù减jiǎn去qù了le10磅bàng（约yuē5公斤gōngjīn）！”

戒除Jièchú不良bùliáng饮食yǐnshí习惯xíguàn 19岁suì 的de埃琳Āilín说shuō：“我Wǒ吃chī完wán自己zìjǐ盘子pánzi里li的de食物shíwù之后zhīhòu，就jiù不bú会huì再zài添tiān了le。”

成功Chénggōng的de秘诀mìjué：不要búyào少shǎo吃chī一yí顿dùn饭fàn！不然Bùrán，到dào下xià一yí顿时dùnshí你nǐ会huì很hěn饿è，吃chī得de更gèng多duō。

多Duō做zuò运动yùndòng，感觉gǎnjué更gèng棒bàng！

圣经Shèngjīng说shuō锻炼duànliàn身体shēntǐ是shì有益yǒuyì的de。（提摩太前书Tímótài Qiánshū4:8）不过Búguò，很hěn多duō年轻人niánqīngrén都dōu不bù大爱dàʼài做zuò运动yùndòng。

“你Nǐ一定yídìng很hěn难nán相信xiāngxìn，我wǒ中学zhōngxué时shí有yǒu多少duōshǎo同学tóngxué体育tǐyù不bù及格jí gé。其实Qíshí上shàng体育课tǐyùkè就jiù像xiàng吃饭chīfàn那么nàme容易róngyì！”——理查德Lǐchádé，21岁suì

“有些Yǒuxiē人rén会huì说shuō：‘干Gàn嘛ma要yào在zài大dà太阳tàiyáng底下dǐxia跑步pǎobù呢ne？流Liú得de满mǎn身shēn是shì汗hàn，又yòu累lèi得de要yào死sǐ。玩Wán电子游戏diànzǐ yóuxì就jiù可以kěyǐ假装jiǎzhuāng自己zìjǐ是shì在zài跑步pǎobù啦la！’”——露丝Lùsī，22岁suì

你Nǐ是shì不bu是shì一yì听见tīngjiàn“运动yùndòng”两liǎng个gè字zì就jiù很hěn累lèi了le呢ne？其实Qíshí，有yǒu好hǎo的de运动yùndòng习惯xíguàn可以kěyǐ带dài来lái以下yǐxià三sān个gè好处hǎochù。

好处Hǎochù#1：增强zēngqiáng免疫力miǎnyìlì 19岁suì的de瑞秋Ruìqiū说shuō：“我Wǒ爸爸bàba常常chángcháng说shuō：‘要是Yàoshi你nǐ不bù找zhǎo时间shíjiān运动yùndòng，疾病jíbìng就jiù会huì来lái找zhǎo你nǐ了le。’”

 好处Hǎochù#2：脑部nǎobù会huì释放shìfàng一些yìxiē化学huàxué物质wùzhì，使shǐ心境xīnjìng平静píngjìng 16岁suì的de爱米莉Àimǐlì说shuō：“我Wǒ很hěn烦fán的de时候shíhou，跑步pǎobù可以kěyǐ帮助bāngzhù我wǒ放松fàngsōng下来xiàlái。跑步Pǎobù后hòu，我wǒ觉得juéde神shén清qīng气qì爽shuǎng，心情xīnqíng好hǎo多duō了le。”

好处Hǎochù#3：增加zēngjiā生活shēnghuó乐趣lèqù 22岁suì的de露丝Lùsī说shuō：“我Wǒ热爱rèʼài户外hùwài活动huódòng，包括bāokuò登山dēngshān、游泳yóuyǒng和hé骑qí自行车zìxíngchē。”

成功Chénggōng的de秘诀mìjué：每měi星期xīngqī要yào做zuò三sān次cì你nǐ喜欢xǐhuan的de高强度gāoqiángdù运动yùndòng，每měi次cì至少zhìshǎo20分钟fēnzhōng。

睡Shuì得de好hǎo，表现biǎoxiàn更gèng好hǎo！

圣经Shèngjīng说shuō：“一Yì掌zhǎng盛chéng满mǎn安歇ānxiē，胜shèng过guò双手shuāngshǒu抓zhuā满mǎn辛劳xīnláo捕bǔ风fēng的de事shì。”（传道书Chuándàoshū4:6）睡Shuì得de不bù好hǎo，你nǐ的de表现biǎoxiàn就jiù会huì大dà打折扣dǎ zhékòu！

“如果Rúguǒ睡shuì得de不够búgòu，我wǒ的de脑子nǎozi就jiù会huì迷迷糊糊mímí-huhu的de，我wǒ做zuò什么shénme都dōu不bù能néng集中jízhōng精神jīngshén！”——瑞秋Ruìqiū，19岁suì

“到Dào了le下午xiàwǔ2点diǎn左右zuǒyòu，我wǒ已经yǐjīng累lèi得de要命yào mìng，连lián跟gēn别人biérén聊天liáotiānr都dōu快kuài睡shuì着zháo了le！”——克丽斯丁Kèlìsīdīng，19岁suì

 你Nǐ需要xūyào多duō睡shuì一点yìdiǎnr吗ma？一些Yìxiē年轻人niánqīngrén这么zhème做zuò：

不Bù熬夜áoyè 18岁suì的de凯瑟琳Kǎisèlín说shuō：“我Wǒ尽量jìnliàng早点zǎodiǎn睡觉shuìjiào。”

不Bù聊liáo得dé太tài晚wǎn 21岁suì的de理查德Lǐchádé说shuō：“有时Yǒushí朋友péngyou很hěn晚wǎn才cái打dǎ电话diànhuà或huò发fā短讯duǎnxùn给gěi我wǒ，不过búguò最近zuìjìn我wǒ学xué会huì怎样zěnyàng结束jiéshù谈话tánhuà，挂guà了le电话diànhuà就jiù去qù睡觉shuìjiào。”

定时Dìngshí睡觉shuìjiào起床qǐchuáng 20岁suì的de珍妮弗Zhēnnīfú说shuō：“我Wǒ尽量jìnliàng每měi天tiān都dōu在zài固定gùdìng的de时间shíjiān睡觉shuìjiào和hé起床qǐchuáng。”

成功Chénggōng的de秘诀mìjué：每měi天tiān尽量jìnliàng至少zhìshǎo睡shuì8个gè小时xiǎoshí。

你Nǐ只要zhǐyào改变gǎibiàn一下yíxià生活shēnghuó习惯xíguàn，好好hǎohǎo照顾zhàogù身体shēntǐ，就jiù会huì有yǒu很hěn大dà的de收获shōuhuò。别Bié忘wàng了le，健康jiànkāng的de身体shēntǐ会huì使shǐ你nǐ样子yàngzi更gèng好看hǎokàn，感觉gǎnjué更gèng好hǎo，表现biǎoxiàn得de更gèng出色chūsè。生活Shēnghuó上shang有些yǒuxiē事情shìqing是shì你nǐ无法wúfǎ掌握zhǎngwò的de，但dàn你nǐ对duì自己zìjǐ的de健康jiànkāng多多少少duōduō-shǎoshǎo是shì有yǒu能力nénglì控制kòngzhì的de。19岁suì的de埃琳Āilín说shuō：“总而言之Zǒngʼéryánzhī，你nǐ的de健康jiànkāng完全wánquán掌握zhǎngwò在zài一yí个gè人rén的de手shǒu中zhōng，这个zhège人rén就是jiùshì你nǐ！”

下Xià一yì章zhāng会huì说shuō什么shénme呢ne？

对于Duìyú穿chuān什么shénme才cái好hǎo，你nǐ常常chángcháng跟gēn父母fùmǔ闹意见nào yìjiàn吗ma？看看Kànkan怎样zěnyàng做zuò就jiù能néng跟gēn父母fùmǔ达成dáchéng共识gòngshí！

［脚注Jiǎozhù］

重点Zhòngdiǎn经文jīngwén

“身体Shēntǐ的de锻炼duànliàn固然gùrán有益yǒuyì”。——提摩太前书Tímótài Qiánshū4:8，《现代Xiàndài中文Zhōngwén译本yìběn修订版xiūdìngbǎn》

建议Jiànyì

找Zhǎo个gè朋友péngyou跟gēn你nǐ一起yìqǐ运动yùndòng，这样zhèyàng你nǐ就jiù会huì有yǒu动力dònglì，因为yīnwèi你nǐ不bù想xiǎng令lìng对方duìfāng失望shīwàng。

你Nǐ可kě知道zhīdào……？

运动Yùndòng时shí，脑部nǎobù会huì释放shìfàng出chū内啡肽nèifēitài，这zhè种zhǒng化学huàxué物质wùzhì能néng缓解huǎnjiě疼痛téngtòng，并且bìngqiě令lìng你nǐ心情xīnqíng舒畅shūchàng。

我Wǒ要yào这么zhème做zuò！

在Zài饮食yǐnshí方面fāngmiàn，我wǒ可以kěyǐ定dìng下xià的de合理hélǐ目标mùbiāo是shì：________

在Zài运动yùndòng方面fāngmiàn，我wǒ可以kěyǐ定dìng下xià的de合理hélǐ目标mùbiāo是shì：________

下Xià个gè月yuè，我wǒ会huì尽量jìnliàng平均píngjūn每měi晚wǎn睡shuì________小时xiǎoshí。

关于Guānyú这zhè一yì章zhāng，我wǒ想xiǎng问wèn爸bà妈mā的de问题wèntí是shì：________

请Qǐng想xiǎng一yi想xiǎng……

● 照顾Zhàogù身体shēntǐ跟gēn自信zìxìn有yǒu什么shénme关系guānxì？

● 什么Shénme比bǐ照顾zhàogù身体shēntǐ更gèng重要zhòngyào？（提摩太前书Tímótài Qiánshū4:8）

［第Dì74页yè的de精选jīngxuǎn语句yǔjù］

“我Wǒ喜欢xǐhuan做zuò运动yùndòng的de感觉gǎnjué。运动Yùndòng让ràng我wǒ变biàn得de好看hǎokàn一点yìdiǎnr，人rén也yě更gèng有yǒu自信zìxìn！”——爱米莉Àimǐlì

［第Dì73页yè的de附栏fùlán］

“我Wǒ彻底chèdǐ改变gǎibiàn了le生活shēnghuó习惯xíguàn！”

“我Wǒ十几shíjǐ岁suì时shí长zhǎng得de很hěn胖pàng，真zhēn的de很hěn烦fán！我Wǒ很hěn不bù高兴gāoxìng，很hěn不bù喜欢xǐhuan自己zìjǐ胖乎乎pànghūhū的de样子yàngzi，累累lěilěi赘赘zhuìzhuì的de感觉gǎnjué！我Wǒ一yí次cì又yòu一yí次cì吃chī减肥jiǎnféi食品shípǐn，往往wǎngwǎng体重tǐzhòng减jiǎn了le又yòu胖pàng回来huílái！15岁suì时shí，我wǒ终于zhōngyú觉得juéde‘够gòu了le！我Wǒ受shòu不bu了liǎo啦la！’于是Yúshì决定juédìng用yòng健康jiànkāng的de方式fāngshì来lái减肥jiǎnféi，这zhè种zhǒng方式fāngshì应该yīnggāi是shì我wǒ一生yìshēng都dōu适用shìyòng的de。我Wǒ买mǎi了le一yì本běn书shū，这zhè本běn书shū教jiāo人rén认识rènshi身体shēntǐ所suǒ需xū的de基本jīběn营养yíngyǎng和hé运动yùndòng原则yuánzé，我wǒ把bǎ书shū中zhōng的de建议jiànyì用yòng在zài生活shēnghuó上shang。我Wǒ下xià定dìng决心juéxīn，即使jíshǐ自己zìjǐ偶尔ǒuʼěr偷tōu吃chī零食língshí、懒得lǎnde运动yùndòng或huò因yīn看kàn不bu出chū成效chéngxiào而ér灰心huīxīn，也yě不bú会huì放弃fàngqì。结果Jiéguǒ呢ne？真Zhēn的de有效yǒuxiào！不Bú到dào一yì年nián我wǒ就jiù减jiǎn了le60磅bàng（27公斤gōngjīn），而且érqiě我wǒ的de理想lǐxiǎng体重tǐzhòng已yǐ保持bǎochí了le两liǎng年nián，真zhēn想不到xiǎngbudào我wǒ也yě可以kěyǐ做zuò到dào！我Wǒ认为rènwéi自己zìjǐ减肥jiǎnféi成功chénggōng，是shì因为yīnwèi我wǒ不光bùguāng少shǎo吃chī了le东西dōngxi，还hái彻底chèdǐ改变gǎibiàn了le生活shēnghuó习惯xíguàn！”——凯瑟琳Kǎisèlín，18岁suì

［第Dì74页yè的de图片túpiàn］

身体Shēntǐ就jiù像xiàng汽车qìchē，要是yàoshi不bù好好hǎohǎo照顾zhàogù保养bǎoyǎng，就jiù会huì出chū问题wèntí