要Yào多duō用yòng点diǎn力lì 身体Shēntǐ多duō动dòng动dòng可以kěyǐ让ràng人rén更gèng开心kāixīn、头脑tóunǎo更gèng清晰qīngxī、精力jīnglì更gèng旺盛wàngshèng、生产力shēngchǎnlì更gèng高gāo，再zài加jiā上shàng均衡jūnhéng的de饮食yǐnshí还hái可以kěyǐ控制kòngzhì体重tǐzhòng呢ne！运动Yùndòng不必búbì做zuò得de很hěn剧烈jùliè，不bù一定yídìng要yào做zuò到dào身体shēntǐ疼痛téngtòng才cái算suàn有效yǒuxiào。每Měi星期xīngqī经常jīngcháng做zuò几jǐ次cì适量shìliàng的de运动yùndòng对duì人rén来lái说shuō是shì很hěn有益yǒuyì的de。

慢跑Mànpǎo、竞走jìngzǒu、骑qí单车dānchē或huò玩wán其他qítā运动yùndòng时shí，都dōu要yào做zuò到dào心跳xīntiào加快jiākuài，身体shēntǐ出chū汗hàn，这样zhèyàng可以kěyǐ增加zēngjiā自己zìjǐ的de耐力nàilì，防止fángzhǐ心脏病xīnzàngbìng和hé中风zhòngfēng。做Zuò以上yǐshàng的de有yǒu氧yǎng运动yùndòng再zài加jiā上shàng适当shìdàng的de举重jǔzhòng和hé柔软róuruǎn体操tǐcāo，可以kěyǐ强化qiánghuà骨头gǔtou、四肢sìzhī和hé肌肉jīròu。这些Zhèxiē活动huódòng可以kěyǐ提高tígāo新陈代谢xīnchén dàixiè的de功能gōngnéng，让ràng人rén自然而然zìránʼérrán地de控制kòngzhì体重tǐzhòng。

多Duō走路zǒulù 运动Yùndòng对duì任何rènhé年纪niánjì的de人rén都dōu有yǒu好处hǎochù，不bù一定yídìng要yào到dào健身jiànshēn中心zhōngxīn做zuò运动yùndòng才cái算是suànshì真正zhēnzhèng的de运动yùndòng。只要Zhǐyào动dòng一yí动dòng你nǐ的de脚jiǎo多duō走路zǒulù，少shǎo开车kāichē、少shǎo搭dā公共汽车gōnggòng qìchē或huò电梯diàntī，就是jiùshì一yí个gè好hǎo的de开始kāishǐ了le。要Yào去qù的de地方dìfang如果rúguǒ不bú太tài远yuǎn，可以kěyǐ自己zìjǐ走zǒu到dào的de话huà，就jiù可以kěyǐ试试shìshi不要búyào别人biérén开车kāichē来lái接jiē你nǐ，说不定shuōbudìng还hái会huì快kuài一点yìdiǎnr到dào呢ne！父母们Fùmǔmen，要yào鼓励gǔlì孩子háizi多duō玩wán动态dòngtài的de游戏yóuxì，如果rúguǒ可以kěyǐ的de话huà，尽量jìnliàng到dào户外hùwài玩wán。这样Zhèyàng的de活动huódòng可以kěyǐ使shǐ身体shēntǐ更gèng强壮qiángzhuàng，也yě可以kěyǐ使shǐ全身quánshēn的de协调xiétiáo能力nénglì更gèng好hǎo，但dàn静态jìngtài的de娱乐yúlè例如lìrú电子游戏diànzǐ yóuxì，就jiù无法wúfǎ达到dádào这个zhège效果xiàoguǒ了le。

不论Búlùn你nǐ年纪niánjì多duō大dà，现在xiànzài开始kāishǐ都dōu不bù迟chí，你nǐ一定yídìng可以kěyǐ从cóng适当shìdàng的de运动yùndòng中zhōng得益déyì。但是Dànshì，如果rúguǒ你nǐ的de年纪niánjì很hěn大dà或huò有Yǒu病bìng在zài身shēn，而且érqiě没有méiyǒu运动yùndòng的de习惯xíguàn，那么nàme在zài你nǐ开始kāishǐ做zuò运动yùndòng之前zhīqián最zuì好hǎo先xiān问问wènwen医生yīshēng，什么shénme运动yùndòng比较bǐjiào适合shìhé你nǐ。不过Búguò，问wèn完wán之后zhīhòu可kě别bié忘wàng了le开始kāishǐ啊a！开始Kāishǐ做zuò运动yùndòng时shí要yào慢慢mànman来lái，不要búyào做zuò得de太tài剧烈jùliè，这zhè可以kěyǐ帮助bāngzhù人rén甚至shènzhì年纪niánjì很hěn大dà的de人rén，保持bǎochí肌肉jīròu的de力量lìliàng和hé骨质gǔzhì密度mìdù，那么nàme老年人lǎoniánrén也yě不bú那么nàme容易róngyì跌diē倒dǎo。

这Zhè系列xìliè文章wénzhāng的de第dì一yī篇piān提tí到dào的de鲁斯塔姆Lǔsītǎmǔ就jiù因yīn运动yùndòng得益déyì。七Qī年nián前qián，他tā和hé太太tàitai开始kāishǐ行动xíngdòng，每měi星期xīngqī有yǒu五wǔ个gè早晨zǎochen都dōu去qù慢跑mànpǎo。他Tā说shuō：“刚Gāng开始kāishǐ，我们wǒmen都dōu会huì找zhǎo借口jièkǒu不bú去qù跑步pǎobù，但dàn因为yīnwèi有yǒu人rén陪péi你nǐ一起yìqǐ跑pǎo，就jiù会huì有yǒu推动力tuīdònglì。现在Xiànzài，跑步pǎobù不但búdàn使shǐ我们wǒmen很hěn快乐kuàilè，也yě成为chéngwéi一yí个gè好hǎo习惯xíguàn了le。”