步行益處多？

許多人都可能覺得：如果無暇到健身中心做運動，就很難奢望藉著多做運動來強身健體了。其實，這個想法是不對的。南卡羅來納大學教授羅素·佩特說：「我覺得醫學界必須大力提倡：飯後在住所一帶散散步，確實有益身心。」

步行真的對你有好處嗎？步行真的有益身心嗎？

步行有益身心

古代希臘名醫希波克拉底曾說：「步行乃良藥。」另一句諺語也很有意思：「兩位大夫常伴我，一是左腿一是右。」步行真的能促進健康？

一些醫學研究指出，常常步行的人比長期坐臥的，生病的機會大大減少。研究發現，常常步行能減低人患心臟病和中風的機會。步行令體內的胰島素發揮正常功能，有助於預防糖尿病。步行令骨骼強健，預防骨質疏鬆。經常步行可增強體力，令手腳更靈活，也可培養耐力。步行也有助於減肥，維持正常體重。此外，步行也令人較易入睡，保持腦筋靈活，更有抗抑鬱的作用。

若干年前，南加利福尼亞大學的一項研究發現，步行15分鐘，有助於消除憂慮和壓力，比吃一般的鎮靜劑更有效！像做其他運動一樣，步行能令腦部釋放出內啡肽，這種化學物能舒緩痛楚，鬆弛神經，令人平靜舒暢。

加拿大《醫學郵報》報導，即使是散散步，也有益健康。《新英格蘭醫學雜誌》發表了一份研究報告，指出每天只消步行800米，有延年益壽之效。近年的研究指出，每天運動三次，每次10分鐘，跟連續做30分鐘運動，對身體同樣有益。因此，你以後不妨把車子 停得遠一點，讓自己可以多走走路。平日，如果路程不遠，可走路就該走路。

步行時，步伐快一點，益處更大。美國亞特蘭大佐治亞疾病預防控制中心的卡爾·卡斯佩森醫學博士說：「改變長期坐臥的習慣，每週幾天急步走30分鐘，就能大大減低患病的風險。」步行有益身心，不論男女老幼，健康還是不健康，幾乎人人都可以步行。還有，人無需接受特殊訓練或有什麼運動技巧，只要有一雙舒適的鞋子，就可以享受步行之樂。

步行之樂

步行時要穿寬鬆一點的衣服。為免著涼，可多穿一件容易脫下的上衣。要穿著一雙舒適柔軟、輕便的步行鞋，鞋頭寬闊，內附軟墊，讓腳趾伸展自如。步行鞋應比一般上班鞋寬闊。如果你打算步行30分鐘以上，可以帶一小瓶水，方便隨時飲用。步行的頭5分鐘，可以輕輕鬆鬆當作熱身。身子要保持挺直，肘部和膝部稍微彎曲，雙手不要緊握，手掌成杯狀。

熱身之後，步伐可逐漸加快，先是腳跟，接著是腳趾順勢著地，然後再起步。因此，一雙舒適柔軟、有彈性的鞋子是很管用的。這些步驟複雜難記嗎？不要擔心，大多數人走路時，自自然然就是這個樣子的了。如果你一邊走路一邊說話，都不會喘吁吁的，那麼你的步速就適中了。如果你是初學者，不用急，大可循序漸進，延長步行的時間、速度和距離。快到終點時，可把腳步放慢，令自己不致過度疲累。 *

正常來說，人要是走得累了，心搏就會加快，呼吸會加速，也開始出汗。頭幾天，你也許會出現肌肉疼痛、身體乏力等現象。要留意身體的反應。一旦覺得自己過度疲累，就要減慢速度，或停下來休息一回。可是，假如你胸口疼痛，呼吸困難、心悸、暈眩或噁心，就要停止步行運動，並馬上找醫生診治。 *

一般而言，步行運動是挺安全的，很少會對身體造成勞損，因為步行不像跑步和其他增氧健身法那麼劇烈。所以，步行不那麼容易令關節和肌肉受傷。事實上，許多健身專家都大力推薦步行是最佳的運動。為了身體健康著想，請多步行吧！

［腳注］

［第16頁的附欄］

步行須知

● 步行時要挺直身子，下巴跟地平線保持平衡，視線的焦點放在前方6米左右

● 步速要適中。不要以為徒步必須快速才行，以致連跟人說話也感到吃力

● 不要刻意把步距拉長。如要提升速度，可加快和加密腳步

● 膀臂一前一後地擺動，肘子靠近身體。不要把膀臂左右擺動

● 不要把腳平平踏在地上。先是腳跟，接著是腳趾順勢著地，然後再起步

● 不要覺得徒步時必須負重才行。這樣做也許令人容易失去平衡，因而扭傷韌帶或腱部