青年人問
為什麼我很難專心？
為什麼我老是分心？
「我很久都沒有讀書了。現在，我只要讀長一點的文字就受不了。」——伊蓮
「看視頻時，如果故事情節發展得太慢，我就會拉快進度。」——米蘭達
「做重要的事情時如果手機響了，我就會分心，一直想著誰在給我發信息。」——珍
科技會讓我們分心嗎？有些人表示認同。作家兼管理顧問尼古拉斯·卡爾說：「我們上網越多，對大腦適應精力分散狀態的訓練就越多。［這樣我們就可以］非常迅速、高效地處理信息，可是注意力不會持續太久。」 a
請想想以下三種情況，看看科技怎樣分散了你的注意力。
聊天時 一個叫瑪麗亞的年輕女子說：「現在人們面對面交談時，也會同時用手機玩遊戲、跟別人發短信或者在社交平台上轉轉，不會很專心地聽對方說話。」
上課時 《電子時代的兒童》（英語）一書說：「很多學生都會在課堂上用電子產品做一些跟課程無關的事，例如發短信、上網或看視頻。」
在家學習時 22歲的克里斯說：「每次我的手機一響，我就總是忍不住想去看它。」如果你受電子產品影響，1個小時的作業就需要3個小時，甚至更久才能做完。
要記得：如果你受科技產品分心或讓它控制你，你就很難集中注意力。
注意力分散就像騎在一匹脫韁的野馬上，不是你控制牠，而是牠控制你
我怎樣才能更專心？
聊天時 聖經說：「不要只關心自己，也要關心別人。」（腓立比書2:4）你認真聽別人說話，就是對別人表現關心了。要保持目光接觸，不要讓電子產品使你分心。
「跟別人聊天時，要控制住自己不去看手機。專心聽對方說話，是尊重他的表現。」——托馬斯
小建議：跟人聊天的時候，可以把手機放在一邊。研究人員說，只要手機出現在視線範圍內，就很容易讓人分心，因為它隨時可能會響。
上課時 聖經說：「你們要留心怎樣聽。」（路加福音8:18）如果你在學校能上網，記住這條原則你就不會總是看手機、玩遊戲或上網聊天，而會專心聽講。
「在課堂上，要努力集中精神，要做筆記。如果可以，坐在教室的前排。這樣，就能避免分心。」——卡倫
小建議：用手寫比用電腦做筆記更好，研究顯示這樣做你就不容易分心，也能記住所學的東西。
在家學習時 聖經說：「當求取智慧，求取悟性。」（箴言4:5）這說明我們要認真地思考，而不是為了應付考試就匆匆地把資料讀完。
「我在家學習的時候會把平板電腦調成飛行模式，好讓自己專心學習。我不會去看自己收到了什麼通知。如果我想到什麼要記下來的東西，我就會用筆把它寫下來。」——克里斯
小建議：要營造一個乾淨整潔又不受打擾的學習環境，這樣你就能更專心。
a 摘自《淺薄：互聯網如何毒化了我們的大腦》（劉純毅譯）
