Jak můžete přestat kouřit

KDYŽ se člověk učí jezdit na kole, jen zřídka se mu to podaří hned napoprvé. Stejné je to s kouřením. Pokud jste se rozhodli s ním přestat, měli byste počítat s tím, že to budete muset zkoušet opakovaně, než se to podaří. Nepokládejte selhání za porážku. Dívejte se na to jako na poučnou zkušenost, na malý nezdar v programu, který může být úspěšný. Uvádíme několik podnětů, které se jiným lidem osvědčily. Možná se osvědčí i vám.

Vnitřně se připravte na to, že s tím přestanete

■ Nejdříve musíte být osobně přesvědčeni o tom, že stojí za to s kouřením přestat. Sepište si seznam důvodů, které vás k tomu vedou, včetně všech výhod, které z toho plynou. K tomuto seznamu se vracejte, až přestanete kouřit, protože to posílí vaše rozhodnutí. Nejsilnějším motivem k tomu, aby člověk přestal kouřit, je touha líbit se Bohu. Bible říká, že bychom měli Boha milovat celou svou myslí, duší, silou a celým svým srdcem. A to je něco, co nedokážeme, když jsme závislí na tabáku. (Marek 12:30)

■ Rozeberte své návyky související s kouřením, abyste zjistili, kdy a proč kouříte. Možná se rozhodnete, že bude užitečné zapsat si, kdy a kde obvykle každou cigaretu během dne vykouříte. Až přestanete kouřit, pomůže vám to předvídat situace, kdy můžete být v pokušení zakouřit si.

Naplánujte si datum, kdy s kouřením přestanete

■ Zvolte si datum, kdy přestanete kouřit, a vyznačte si jej v kalendáři. Nejlepší je vybrat si takový den, kdy nebudete pod velkým vnějším tlakem. Až tento den nastane, přestaňte kouřit, a to najednou a úplně.

■ Než přijde datum, kdy přestanete kouřit, dejte pryč všechny popelníky, zápalky a zapalovače. Vyčistěte všechno své oblečení, které je cítit tabákovým kouřem.

■ Zajistěte si podporu spolupracovníků, přátel a členů rodiny, kteří vás ve snaze přestat s kouřením budou povzbuzovat. Nebojte se požádat jiné lidi, aby ve vaší přítomnosti nekouřili.

■ Na ten den, kdy přestanete s kouřením, si naplánujte nějakou činnost. Mohli byste jít někam, kde je kouření zakázáno, jako například  do muzea nebo do divadla. Mohli byste také cvičit — plavat nebo jezdit na kole či jít na dlouhou procházku.

Jak se vyrovnat s abstinenčními příznaky

Pokud jste silnými kuřáky, budete pravděpodobně pociťovat abstinenční příznaky, které se začnou projevovat několik hodin po vykouření poslední cigarety. Patří k nim podrážděnost, netrpělivost, nepřátelské postoje, úzkost, deprese, nespavost, neklid, zvýšená chuť k jídlu a touha po cigaretě. Možná by vám lékař mohl předepsat léky, které tyto příznaky zmírní. Kromě toho je ještě několik věcí, které vám mohou pomoci, abyste v tomto boji zvítězili.

■ Během několika prvních náročných týdnů se snažte jíst nízkokalorická jídla a pít hodně vody. Některým lidem pomohlo, když snědli trochu syrové zeleniny, jako je mrkev nebo celer. Když si zacvičíte, pomůže vám to, abyste nepřibrali na váze, a uklidní se tím zjitřené nervy.

■ Vyhýbejte se místům a situacím, kde byste byli v pokušení kouřit.

■ Bojujte proti nesprávným úvahám, které by vás mohly ke kouření svádět. Uvádíme některé běžné myšlenky při abstinenčních příznacích: ‚Zakouřím si jen dneska, abych tohle těžké období vydržel.‘ ‚Kouření je můj jediný nešvar.‘ ‚Tabák nemůže být tak špatný; někteří silní kuřáci se dožili více než devadesáti let.‘ ‚Na něco přece umřít musím.‘ ‚Bez tabáku je život nudný.‘

■ Pokud to chcete vzdát, oddalte to. Počkáte-li jen deset minut, naléhavá touha po cigaretě možná přejde. Představa, že již nikdy nebudete kouřit, vám někdy může připadat neúnosná. Pokud máte tento pocit, soustřeďte se na to, že nebudete kouřit jen v daný den.

■ Chcete-li sloužit Bohu, modlete se o pomoc. Těm, kdo se snaží uvést svůj život do souladu s Boží vůlí, může náš láskyplný Stvořitel poskytnout „pomoc v pravý čas“. (Hebrejcům 4:16) Neočekávejte však zázraky. Musíte jednat v souladu se svými modlitbami.

Zůstaňte nekuřákem

■ Nejobtížnější jsou první tři měsíce, avšak i potom, pokud je to možné, byste se měli vyhýbat kuřákům a situacím, jež vás mohou ke kouření svádět.

■ Nenamlouvejte si, že můžete být příležitostnými kuřáky, a to ani v případě, že jste přestali kouřit před rokem nebo před ještě delší dobou.

■ Odolejte pokušení dát si „jen jednu cigaretu“. Jen jedna cigareta snadno povede k dalším a brzy bude ztracena všechna tvrdá práce, kterou jste vynaložili. I když dojde k tomu, že zeslábnete a zakouříte si, není žádný důvod zapálit si další cigaretu. Pokud znovu začnete kouřit, opět s tím skoncujte.

Milionům kuřáků se podařilo s kouřením přestat. Odhodláte-li se k tomu a vytrváte-li, podaří se to i vám.