Proč je užitečné se projít?

MILIONY lidí si zřejmě myslí, že když nemají možnost jet do lázní a strávit spoustu času cvičením, nemohou mít z tělesného pohybu žádný užitek. To však není pravda. Doktor Russell Pate z Univerzity Jižní Karolíny říká: „Měli bychom, myslím, oficiálně posvětit názor, že je velmi žádoucí i to, když se po jídle příjemně projdeme kolem bloku.“

Je ale chůze opravdu tak prospěšná? Je její přínos pro zdraví natolik významný?

Chůze je účinný lék

Řecký lékař Hippokrates pokládal chůzi za „nejlepší lék pro člověka“. Jedno pořekadlo dokonce říká: „Mám dva lékaře, jsou to moje pravá a levá noha.“ Je chůze skutečně tak zdravá?

Z některých studií vyplývá, že lidé, kteří pravidelně chodí na procházky, jsou méně nemocní než ti, kdo stále sedí. Studie ukazují, že chůze snižuje riziko srdečních nemocí a mrtvice. Zlepšuje se využití inzulinu v těle, což zabraňuje vzniku cukrovky. Díky chůzi jsou kosti pevnější a nedojde k osteoporóze. Chůze také dodává sílu, pružnost a životní energii a napomáhá hubnutí a udržení stálé váhy. Navíc zlepšuje spánek i duševní funkce, a dokonce může potlačovat depresi.

Před několika lety výzkumní pracovníci jihokalifornské univerzity údajně zjistili, že patnáctiminutová procházka přinese větší úlevu od úzkosti a napětí než léky. Stejně jako při jiné fyzické aktivitě se i při chůzi uvolňují endorfiny, což jsou látky v mozku, které zmírňují bolest, podporují relaxaci a navozují pocit klidu a pohody.

Podle kanadského listu The Medical Post může dobře působit na zdraví dokonce i procházka ve volném tempu. Studie publikovaná v časopise The New England Journal of Medicine ukazuje, že úmrtnost snižuje i to, když člověk denně ujde pouhých 800 metrů. Z nedávných studií vyplývá, že tělesný pohyb třikrát  denně po deset minut vám přinese skoro stejný užitek, jako třicet minut nepřetržitého cvičení. Můžete tedy například zvážit, zda nezaparkujete auto kousek dál a zbytek nedojdete pěšky. Nebo si můžete vyjít na krátkou procházku v průběhu dne.

Ještě větší užitek může přinášet ostrá chůze. Doktor Carl Caspersen z amerických Středisek pro sledování nemocí a prevenci v Atlantě v Georgii řekl: „Jestliže máte sedavý způsob života, ale několikrát za týden si vyjdete na půlhodinovou procházku v ostrém tempu, výrazně tím snížíte riziko [onemocnění].“ Na chůzi je dobré to, že ji mohou provozovat lidé v každém věku a prakticky v jakémkoli zdravotním stavu. Navíc k tomu člověk nepotřebuje žádný trénink — jen pár dobrých bot.

Pro příjemnou procházku

Vezměte si pohodlné, volnější oblečení. Pro zahřátí přidejte několik dalších vrstev, které si snadno můžete svléknout. Používejte pružné, lehké boty, které mají vypolstrovanou patní část a kde je vpředu dostatek místa pro prsty. Boty by měly být o trochu větší než ty, které běžně nosíte. Pokud plánujete procházku delší než půl hodiny a po cestě není žádná možnost se napít, mohli byste si vzít vodu s sebou. Prvních pět minut se zahřejte chůzí ve volném tempu. Udržujte si vzpřímený postoj, lehce pokrčte lokty a kolena a mějte dlaně mírně sevřené.

Po zahřátí začněte s přirozenou, ostrou chůzí, kdy nejdříve našlapujete na patu a postupně přenášíte váhu až na špičku nohy. Proto je zapotřebí mít pružné boty. Zdá se vám, že si toho musíte pamatovat příliš mnoho? Nebojte se, pro většinu lidí je to normální styl chůze. Tempo by mělo být takové, abyste si při tom mohli povídat a nezadýchávali se. Pokud s takovými procházkami teprve začínáte, postupně prodlužujte čas, zvětšujte vzdálenost a rychlost. Ke konci procházky tempo zmírněte. *

Zrychlení tepu a frekvence dýchání a také mírné pocení je normální reakce na námahu. Několik prvních dnů možná budete pociťovat bolest ve svalech. Při chůzi sledujte, jak vaše tělo reaguje. Jestliže máte pocit, že jdete příliš rychle, zpomalte nebo si dejte krátkou přestávku. Pokud ale začnete mít na prsou svíravý pocit či bolest, bušení srdce, silnou dušnost, závrať nebo nevolnost, ihned se zastavte a vyhledejte pomoc. *

Vzhledem k tomu, že chůze nijak výrazně tělo nezatěžuje, může mít jednoznačnou výhodu před takovými činnostmi, jako je běh a aerobik. Při procházkách je také menší riziko zranění kloubů a svalů. Proto odborníci na tělesnou kondici pokládají chůzi za nejlepší formu tělesné aktivity. Takže pokud se chcete cítit dobře, jděte se projít.

[Poznámky pod čarou]

[Rámeček na straně 27]

NĚKOLIK PODNĚTŮ, CO DĚLAT A CO NEDĚLAT

● Kráčejte vzpřímeně, zdvihněte bradu (aby byla souběžně se zemí) a dívejte se asi šest metrů před sebe

● Udržujte si mírné tempo. Nemusíte jít tak rychle, že byste při mluvení nemohli popadnout dech

● Nadměrně neprodlužujte krok. Chcete-li jít obzvláště rychle, dělejte rychlejší a kratší kroky

● Lokty mějte u těla a pohybujte rukama zepředu dozadu, ne ze strany na stranu

● Nedošlapujte na celou plochu chodidla. Při každém kroku přeneste váhu postupně z paty na špičku a pomocí prstů se odrazte

● Není nutné nosit nějakou zátěž. Narušily by se tím přirozené pohyby při chůzi a mohly by se přetěžovat vazy a šlachy