AMERICKÉ ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí uvedlo, že od roku 1980 do roku 2002 se počet dospívajících s nadváhou ztrojnásobil a počet dětí v předpubertálním věku, které mají nadváhu, se více než zdvojnásobil. Mezi dlouhodobě zvýšená rizika spojená s dětskou obezitou patří vysoký krevní tlak, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakoviny. *

Dětská obezita může souviset s řadou faktorů, jako je sedavý způsob života, reklamní kampaně zaměřené na mladé lidi a také dostupnost i relativně nízká cena nezdravého jídla. Podle amerického Střediska pro kontrolu nemocí „je dětská obezita výsledkem nadměrného příjmu kalorií a nedostatku fyzické aktivity“.

Děti, dospívající i dospělí by se měli zamyslet nad svými stravovacími návyky. Pokud zjistí, že by měli něco změnit, nemusí zacházet do extrémů. Několik jednoduchých kroků může udělat divy. Přečtěte si o mladém muži Markovi, který upravil své stravovací návyky, a to výrazně přispělo k jeho zdraví a celkové pohodě. „Jednu dobu jsem byl na nezdravém jídle doslova závislý,“ říká. Redaktor Probuďte se! se Marka zeptal, jaké změny musel udělat.

Kdy jsi začal mít problémy s nadváhou?

Když jsem dokončil střední školu. Asi v té době jsem začal hodně chodit do fast foodů. Dva byly kousek od mé práce, a tak jsem tam skoro každý den obědval. Bylo to pro mě snazší než si jídlo připravovat doma.

A jak to bylo potom, co ses odstěhoval z domu?

Moje stravovací návyky byly ještě horší. Neuměl jsem vařit a neměl jsem moc peněz. Ale můj oblíbený fast food byl jenom o dvě ulice dál. Chodit tam na jídlo mi připadalo jako nejjednodušší a nejlevnější řešení. Jedl jsem nezdravě a kromě toho strašně moc. Běžná porce mi nestačila. Objednával jsem si víc hranolků,  větší nápoj a hamburger navíc, prostě to největší menu, na které jsem měl peníze.

Co tě přimělo ke změně?

Když mi bylo něco přes dvacet, začal jsem vážně přemýšlet o svém zdraví. Měl jsem nadváhu. Byl jsem pořád unavený a chyběla mi sebedůvěra. Věděl jsem, že se sebou musím něco udělat.

Jak se ti podařilo stravovací návyky upravit?

Změny jsem dělal postupně. Nejdřív jsem snížil množství jídla. Říkal jsem si: „Tohle přece není moje poslední jídlo! Vždycky se můžu najíst znovu.“ Někdy jsem musel doslova odejít od stolu. Kdykoli jsem ale zvítězil, měl jsem ze sebe dobrý pocit.

Musel jsi udělat nějaké drastické změny?

Některých věcí jsem se musel vzdát úplně. Například jsem přestal pít slazené nápoje a dával si jenom vodu. Nebylo to vůbec lehké, protože limonády jsem měl moc rád a vodu jsem nesnášel. Vždycky když jsem vypil sklenici vody, musel jsem si párkrát usrknout džusu, který měl aspoň nějakou chuť. Časem mi ale voda začala docela chutnat.

Co dalšího jsi dělal kromě toho, že jsi přestal jíst nezdravá jídla?

Nahradil jsem je něčím lepším. Začal jsem jíst ovoce — jablka, banány, jahody, borůvky, maliny a melouny. Do jídelníčku jsem přidal i libové maso, třeba kuře a tuňáka. Netrvalo dlouho, a zamiloval jsem si je. K obědu se snažím jíst víc zeleniny a míň přílohy a masa. A když si dám nějakou zdravou svačinu, většinou se pak u oběda nebo večeře nepřejím. Dneska už mě nezdravé jídlo ani neláká.

Takže už na jídlo nikam nechodíš?

Ale jo, občas si někam zajdu. Dávám si ale pozor, kolik toho sním. Když je porce moc velká, řeknu si o krabičku. Než začnu jíst, dám do ní půlku porce. Díky tomu toho sním tak akorát a nepřejím se jenom proto, že je mi líto nechat zbytky na talíři.

Co dobrého ti tyto změny přinesly?

Zhubl jsem a mám víc energie. Taky se mi zvýšilo sebevědomí. A co je nejlepší — mám skvělý pocit z toho, že když se starám o svoje zdraví, chválím tím Boha, který mi dal život. (Žalm 36:9) Dřív jsem si myslel, že zdravý životní styl je nuda. Ale teď bych ho nevyměnil za nic na světě. *