Kuidas suitsetamisest loobuda

JUST nagu jalgrattasõit, ei õnnestu ka suitsetamisest loobumine tavaliselt esimesel katsel. Olles seega otsustanud suitsetamisest loobuda, peaksid sa olema valmis üritama seda teha korduvalt, senikaua kuni saavutad edu. Ära suhtu tagasilangusse kui kaotusse. Võta seda pigem kui õppetundi, kui väikest tagasilööki programmis, mis võib sellegipoolest korda minna. Järgnevalt on esitatud mõned tõhusaks osutunud nõuanded. Need võivad tulla kasuks sullegi.

Harjuta end loobumismõttega

■ Esiteks pead sa olema veendunud selles, et suitsetamisest loobumise nimel tasub pingutada. Tee nimekiri põhjustest, miks sa tahad sellest pahest loobuda, ning pane kirja ka kogu loobumisest tulenev kasu. Kui oled suitsetamise maha jätnud, aitab selle nimekirja ülevaatamine sul kindlalt oma otsuse juurde jääda. Soov meeldida Jumalale annab loobumiseks kõige jõulisema võimaliku ajendi. Piibel ütleb, et meil tuleks armastada Jumalat kõigest oma südamest, hingest, meelest ja väest. Tubakasõltlased seda teha ei saa. (Markuse 12:30)

■ Analüüsi oma suitsetamisharjumusi ning pane tähele, millal ja miks sa suitsetad. Sulle võib olla abiks see, kui kirjutad paberi peale üles, millal ja kus sa päeva jooksul tavapäraselt suitsu teed. See aitab sul ette näha olukordi, kus sul võib tekkida kiusatus suitsetada pärast seda, kui oled suitsetamisest loobunud.

Määra loobumispäev

■ Vali loobumispäev ning tee selle kohta kalendrisse märge. Kõige parem on valida niisugune päev, kus miski sulle liigselt stressi ei tekita. Kui see päev kätte jõuab, loobu tubakast täielikult – äkki ja lõplikult.

■ Enne loobumispäeva kättejõudmist viska ära tuhatoosid, tikud ja välgumihklid. Puhasta kõik riided, mis haisevad tubakasuitsu järele.

■ Palu, et töökaaslased, sõbrad ja pereliikmed toetaksid ja julgustaksid sind sel ajal, kui teed pingutusi, et suitsetamisest loobuda. Ära karda paluda teistel sinu juuresolekul mitte suitsetada.

■ Planeeri endale selleks päevaks tegevust. Võiksid minna kuskile, kus suitsetamine on keelatud, näiteks muuseumi või teatrisse. Samuti peaksid palju liikuma – uju, sõida jalgrattaga  või tee üks pikem jalutuskäik.

Võõrutusnähtudega toimetulek

Kui oled kirglik suitsetaja, avalduvad sul tõenäoliselt võõrutusnähud, mis algavad tundide möödudes pärast viimase sigareti suitsetamist. Võimalikeks sümptomiteks on ärrituvus, kärsitus, vaenulikkus, ärevus, depressioon, unetus, rahutus, suurenenud söögiisu ja tugev suitsuhimu. Vahest saab arst määrata sulle ravi, mis aitaks neid sümptomeid leevendada. Peale selle on veel muudki, mida võid selle võitluse võitmiseks teha.

■ Esimeste raskete nädalate jooksul söö vähese kalorisisaldusega toite ning joo palju vett. Mõnedele on olnud abiks see, et nad on näksinud söögiaegade vahel toorest köögivilja, nagu porgandeid ja sellerit. Kui liigud palju, aitab see kaalu normis hoida ning närvipinget maandada.

■ Väldi selliseid kohti ja olukordi, kus sul tekiks kiusatus suitsetada.

■ Võitle vale mõtteviisi vastu, mis võiks sind suitsetama ahvatleda. Järgnevalt mõned mõtted, mis tavaliselt suitsetamisest võõrutamise ajal tekivad. „Suitsetan ainult täna, et see raske aeg üle elada.” „Suitsetamine on mu ainus pahe!” „Ega siis tubakas nii kahjulik ka ei saa olla, mõned kirglikud suitsetajad elavad vanemaks kui 90 aastat.” „Millessegi tuleb ju surra nagunii.” „Ilma tubakata pole elu miski asi.”

■ Kui tunned, et tahaksid alla anda, viivita. Oodates kõigest kümme minutit, võib terav suitsuhimu mööda minna. Mõnel inimesel võib olla lausa võimatu taluda mõtet, et ta ei suitseta enam kunagi. Kui sul on selline tunne, keskendu sellele, et loobud suitsetamisest vaid üheks päevaks korraga.

■ Kui tahad teenida Jumalat, palu temalt abi. Meie armastav Looja saab anda ’abi õigel ajal’ neile, kes püüavad oma elu tema tahtega kooskõlla viia (Heebrealastele 4:16). Kuid ära oota imet. Tegutse kooskõlas oma palvetega.

Loobu suitsetamisest alatiseks

■ Esimesed kolm kuud on kõige raskemad, kuid isegi pärast nende möödumist peaksid sa, niipalju kui võimalik, vältima suitsetajaid ja olukordi, kus sul võib tekkida kiusatus suitsetada.

■ Ära lase end petta mõttest, et suudad olla juhusuitsetaja, isegi kui lõpetasid suitsetamise aasta või kauem tagasi.

■ Seisa vastu kiusatusele tõmmata „ainult üks sigaret”. Ainult üks võib viia kergesti järgmisteni ning peagi on asjatu kogu see raske vaev, mida sa nägid selleks, et suitsetamisest loobuda. Ent kui sa ka nõrkusest ühe sigareti suitsetad, ei anna see veel põhjust süüdata järgmist. Kui langed tagasi, loobu uuesti.

Miljonitel suitsetajatel on õnnestunud suitsetamisest loobuda. Kui teed kindla otsuse ja jääd selle juurde, suudad seda sinagi!