10. PEATÜKK

Miks ma peaksin tervise eest hoolitsema?

Tee ✔ eesmärkide juurde, mida sooviksid saavutada.

□ Vähendada ärevustunnet

□ Hoida meelerahu

□ Tunda end enesekindlamana

□ Olla erksam

□ Olla energilisem

□ Parandada jumet

□ Võtta kaalus alla

ELUS on mõndagi, mida sina kui noor inimene ei saa ise valida, näiteks vanemaid, õdesid-vendi ja elukohta. Hoopis teine lugu on aga tervisega. Ehkki  geenidel on oma osa, oleneb sinu füüsiline seisund tihtipeale eluviisist. *

”Ma olen veel liiga noor, et tervise pärast muretseda,” võid sa väita. Kas selline väide on ikka õigustatud? Heida pilk eesmärkide loendile lk 71. Kui mitmesse kasti sa tegid linnukese? Usu või ära usu, aga iga sellise eesmärgi saavutamisel mängib hea tervis olulist rolli.

Tõsi küll, ehk tunned sa samamoodi nagu 17-aastane Amber, kes ütleb: ”Ilmaski ei suudaks ma kogu aeg süüa täisterast valmistatud, madala rasvasusega ja suhkruvabasid toite!” Ära muretse, kui sa nii tunned — sa ei pea maiustustest täielikult loobuma ega iga nädal kümneid kilomeetreid jooksma. Tegelikult piisab juba vähestest lihtsatest muudatustest, et parem välja näha, end suurepäraselt tunda ning oma organism võimalikult heas korras hoida. Uurigem, kuidas mõningad su eakaaslased seda teinud on.

Toitu õigesti ja sa näed parem välja!

Piibel soovitab olla harjumustes mõõdukas. ”Ära viibi ... õgijate killas,” ütleb Õpetussõnad 23:20. Seda nõuannet pole alati sugugi kerge järgida.

”Nagu paljud teismelised, olen ma alatasa näljane. Vanemad ütlevad, et mu kõht on nagu põhjatu auk.” (Andrew, 15)

”Kuna ma ju praegu otseselt ei näe, kuidas mingi toit võib mulle kahjulikult mõjuda, ei paista asi olevat üldsegi nii hull.” (Danielle, 19)

Kas sa vajad selles vallas rohkem enesevalitsemist? Toome ära mõningad mõtted, millest su eakaaslased on abi saanud.

 Kuula, mis kõht ütleb. ”Varem lugesin kaloreid,” räägib 19-aastane Julia, ”nüüd aga lihtsalt lõpetan söömise kohe, kui kõht on täis.”

Väldi ebatervislikke toite. ”Kui jätsin ära limonaadid, võtsin vaid ühe kuuga viis kilo alla,” mainib 21-aastane Peter.

Muuda halbu söömisharjumusi. ”Püüan teist portsu mitte võtta,” ütleb 19-aastane Erin.

Edu saladus. Ära jäta toidukordi vahele! Vastasel juhul tekib näljatunne ja sa kipud sööma liiga palju.

 Ole füüsiliselt aktiivsem ja sa tunned end suurepäraselt!

Piibel ütleb: ”Keha treenimine toob ... kasu” (1. Timoteosele 4:8). Ometi ei näi paljud noored liikumisse erilise entusiasmiga suhtuvat.

”Uskumatu, kui paljud keskkooliõpilased võimlemistunnis hakkama ei saanud. See oli tegelikult kõige kergem tund.” (Richard, 21)

”Mõned mõtlevad, et miks sörkida kõrvetava päikese käes, kuni oled rampväsinud ja nõretad higist, kui võiks mängida videomängu, kus saab kujutada end kellegi teisena seda tegemas.” (Ruth, 22)

Kas juba ainuüksi sõna ”trenn” tekitab sinus vastumeelsust? Kui nii, siis mõtle kolmele põhjusele, miks tasub spordiga tegeleda.

1. põhjus: liikumine tugevdab immuunsüsteemi. ”Mu isa ütles alati: ”Kui pole aega trenni teha, siis tuleb võtta aega põdemiseks”,” ütleb 19-aastane Rachel.

2. põhjus: kehalise koormusega vabanevad ajus keemilised ained, mis inimest rahustavad. ”Kui pea on mõtetest  paks, siis aitab jooksmine mul pingeid maandada,” sõnab 16-aastane Emily. ”See pakub füüsilist värskendust ja suurepärast emotsionaalset kergendust.”

3. põhjus: liikumine teeb elu mõnusamaks. ”Mulle meeldib värskes õhus viibida,” lausub 22-aastane Ruth, ”seepärast käingi palju matkamas, ujumas ning lumelauaga ja jalgrattaga sõitmas.”

Edu saladus. Pühenda kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit aktiivsele kehalisele tegevusele, mis sulle naudingut pakub.

Maga piisavalt ja sa suudad rohkem!

Piibel ütleb: ”Parem peotäis rahu [”puhkust”, UM], kui kaks peotäit vaeva ja vaimu närimist!” (Koguja 4:6). Korraliku uneta langeb sinu suutlikkus järsult.

”Kui ma pole saanud piisavalt magada, olen omadega täitsa läbi. Mul on raske millelegi keskenduda.” (Rachel, 19)

”Kella kahe paiku päeval olen nii väsinud, et võiksin poole sõna pealt magama jääda.” (Kristine, 19)

 Kas sul oleks vaja rohkem magada? Vaata, mida on võtnud ette mõningad su eakaaslased.

Ära ole hilja üleval. ”Olen püüdnud mõistlikul ajal voodisse minna,” ütleb 18-aastane Catherine.

Ära jää jutuajamistega hilja peale. ”Mõnikord sõbrad helistavad või saadavad mulle tekstisõnumeid päris hilja,” räägib 21-aastane Richard. ”Nüüd olen õppinud jutule lõppu tegema ja magama minema.”

Püüa olla järjekindel. ”Viimasel ajal olen üritanud magama minna ja üles tõusta iga päev samal ajal,” sõnab 20-aastane Jennifer.

Edu saladus. Püüa igal ööl magada vähemalt kaheksa tundi.

Vaid mõne lihtsa sammuga võid oma tervise heaks palju ära teha. Kui su tervis on korras, näed parem välja, sul on hea enesetunne ja sa suudad paremini keskenduda. Erinevalt mõningatest muudest elutahkudest on tervis miski, mille heaks sa saad nii mõndagi ära teha. ”Lõppude lõpuks oleneb inimese tervis vaid ühest isikust — temast endast,” tõdeb 19-aastane Erin.

JÄRGMISES PEATÜKIS

Kas sa tülitsed vanematega alalõpmata riietuse pärast? Kuidas leida ühist keelt?

[Allmärkus]

VÕTMEKIRJAKOHT

”Keha treenimine toob ... kasu.” (1. Timoteosele 4:8)

IDEE

Otsi endale kaaslane, kellega koos trenni teha. See annab stiimuli, sest sa ei taha ju teisele pettumust valmistada.

KAS TEADSID ...?

Spordi tegemine vallandab endorfiine — ajus leiduvaid keemilisi aineid, mis võivad vaigistada valu ja parandada enesetunnet.

TEGEVUSPLAAN!

Mõistlik eesmärk, mille sean endale seoses toitumisega: ․․․․․

Mõistlik eesmärk, mille sean endale seoses sportimisega: ․․․․․

Püüan järgmisel kuul magada igal ööl keskmiselt ․․․․․ tundi.

Tahan selle teema kohta oma vanematelt küsida: ․․․․․

MIDA SINA ARVAD?

● Kuidas mõjub tervise eest hoolitsemine enesekindlusele?

● Mis on veelgi olulisem, kui hoolitseda oma füüsise eest? (1. Timoteosele 4:8.)

[Väljavõte lk 74]

”Mulle meeldib see tunne, mida sporditegemine annab. Ja kui ma tänu sportimisele veel ka parem välja näen, tõstab see tublisti mu enesekindlust.” (Emily)

[Kast lk 73]

”Olen muutnud täielikult oma eluviisi”

”Olin ülekaaluline teismeline, kelleks ma poleks eales soovinud saada. Olin oma välimuse ja enesetunde tõttu väga õnnetu. Aeg-ajalt üritasin mõne eridieediga kaalust alla võtta, kuid alati tulid kilod tagasi. Kui sain 15, otsustasin, et nüüd aitab. Soovisin kaalus alla võtta õigel viisil, nii et tulemus jääks püsima kogu eluks. Ostsin raamatu, kus käsitletakse peamisi toitumise ja kehalise liikumise põhimõtteid, ning asusin loetut ellu viima. Otsustasin, et kui peaksingi õigelt rajalt kõrvale kalduma või masenduma, ei anna ma siiski alla. Ja teate, mis? Asi toimis! Aastaga sain lahti 25 kilost. Olen püsinud soovitud kaalus kaks aastat. Ma poleks osanud sellest unistadagi! Usun, et minu edu põhjus on olnud see, et ma pole piirdunud pelgalt dieediga. Olen muutnud täielikult oma eluviisi.” (Catherine, 18)

[Pilt lk 74]

Tervisega on sama lugu nagu autoga: kui selle eest korralikult hoolt ei kanta, ütleb see üles