10. LUKU

Miksi minun pitäisi huolehtia terveydestäni?

Merkitse ✔ niiden tavoitteiden kohdalle, jotka haluaisit saavuttaa.

□ Levollisempi mieli

□ Parempi itsehillintä

□ Enemmän itseluottamusta

□ Parempi keskittymiskyky

□ Energisempi olo

□ Parempi iho

□ Painon pudottaminen

NUOREN elämässä on asioita, joita hän ei voi valita. Hän ei esimerkiksi voi valita vanhempiaan, sisaruksiaan ja asuinpaikkaansa. Toisin on kuitenkin terveyden laita. Fyysinen  kuntosi riippuu paljolti siitä, millaisia elämäntapoja päätät noudattaa, vaikkakin perintötekijöillä on osuutta asiaan. *

Saatat sanoa, että olet vielä niin nuori, ettei sinun tarvitse olla huolissasi terveydestä. Onko tosiaan näin? Mitä tavoitteita valitsit sivun 71 luettelosta? Usko tai älä, hyvä terveys näyttelee merkittävää osaa noihin tavoitteisiin pyrkimisessä.

Ehkä ajattelet samoin kuin 17-vuotias Amber, joka sanoo: ”En pystyisi mitenkään syömään kaiken aikaa pelkästään kokojyvätuotteita tai jotain sokeritonta ja vähärasvaista!” Ei huolta. Sinun ei tarvitse luopua makeisista kokonaan tai juosta joka viikko hillittömiä lenkkejä. Ehkä sinun on tarpeen tehdä vain joitakin yksinkertaisia muutoksia, niin näytät paremmalta, voit hyvin ja suorituskykysi paranee. Katsotaanpa, miten jotkut nuoret ovat onnistuneet tässä.

Syö oikein – näytät paremmalta!

Raamattu kannustaa kohtuullisuuteen. ”Älä – – ahda itseäsi täyteen ruokaa”, sanotaan Sananlaskujen 23:20:ssä (Contemporary English Version). Tätä neuvoa ei ole aina helppo noudattaa.

”Minulla on aina nälkä, niin kuin monilla muillakin nuorilla. Vanhempieni mielestä mahani on kuin pohjaton kuilu!” (Andrew, 15.)

”Koska en pysty näkemään, miten jotkin ruoat vahingoittavat minua, ne eivät tunnu kovin epäterveellisiltä.” (Danielle, 19.)

Tarvitsetko ruoan suhteen  enemmän itsehillintää? Seuraavassa on joitakin nuorten hyväksi havaitsemia ideoita.

Kuuntele vatsaasi. ”Minulla oli aiemmin tapana laskea kaloreita”, sanoo 19-vuotias Julia, ”mutta nyt vain lopetan syömisen, kun maha on täynnä.”

Karta epäterveellistä ruokaa. ”Kun lopetin limsan juonnin, painoni putosi kuukaudessa viisi kiloa!” kertoo 21-vuotias Peter.

Pyri eroon huonoista ruokailutottumuksista. ”Yritän olla santsaamatta”, sanoo 19-vuotias Erin.

 Onnistumisen avain: Älä jätä aterioita väliin! Kiljuva nälkä saa helposti syömään liikaa.

Liiku enemmän – voit hyvin!

Raamattu sanoo: ”Ruumiillisesta valmennuksesta on hyötyä.” (1. Timoteukselle 4:8.) Monet nuoret eivät kuitenkaan näytä olevan kovin innostuneita liikunnasta.

”Uskomattoman moni sai koulussa liikunnasta nelosen, vaikka se oli helpoin tunti heti ruokatunnin jälkeen!” (Richard, 21.)

”Jotkut ajattelevat, että miksi ihmeessä juosta kuumassa auringonpaisteessa, kunnes on hiestä märkä ja aivan poikki, kun yhtä hyvin voi pelata videopeliä, jossa voi kuvitella olevansa joku muu, joka tekee samat jutut.” (Ruth, 22.)

Saako jo pelkkä sana ”liikunta” olosi uupuneeksi? Seuraavassa on lueteltu kolme konkreettista palkintoa, jotka hyvien liikuntatottumusten omaksumisesta voi saada.

1. Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää. ”Isällä oli tapana sanoa, että jos ei tahdo löytää aikaa liikunnalle, on paras löytää sitä sairastamiselle”, kertoo 19-vuotias Rachel.

 2. Liikunta vapauttaa aivoissa aineita, jotka rauhoittavat mieltä. ”Juokseminen on hyvä purkautumiskeino, kun mielessä pyörivät monet asiat”, sanoo 16-vuotias Emily. ”Ruumis virkistyy ja mieli kevenee.”

3. Liikunta voi tehdä elämästä hauskempaa. ”Nautin ulkona olemisesta”, sanoo 22-vuotias Ruth, ”joten harrastan retkeilyä, uintia, lumilautailua ja pyöräilyä.”

Onnistumisen avain: Käytä vähintään 20 minuuttia kolmesti viikossa sellaiseen fyysisesti rasittavaan liikuntaan, josta pidät.

Nuku riittävästi – suorituskykysi paranee!

Raamattu sanoo: ”Parempi on kourallinen lepoa kuin kahmalollinen kovaa työtä ja tuulen tavoittelua.” (Saarnaaja 4:6.) Ilman riittävää unta suorituskyky laskee jyrkästi.

”Jos en nuku tarpeeksi, olen aivan sekaisin. En pysty keskittymään oikein mihinkään!” (Rachel, 19.)

”Kahden aikaan iltapäivällä olen niin poikki, että voisin nukahtaa kesken keskustelun!” (Kristine, 19.)

 Tarvitsetko enemmän unta? Mitä jotkut nuoret ovat tehneet asian hyväksi?

Älä valvo myöhään. ”Olen yrittänyt mennä nukkumaan ihmisten aikoihin”, sanoo 18-vuotias Catherine.

Lopeta juttelu ajoissa. ”Joskus kaverit soittavat tai tekstailevat minulle tosi myöhään”, kertoo 21-vuotias Richard, ”mutta olen viime aikoina opetellut lopettamaan keskustelun ja menemään nukkumaan.”

Pyri säännöllisyyteen. ”Yritän nykyään mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä”, sanoo 20-vuotias Jennifer.

Onnistumisen avain: Pyri nukkumaan ainakin kahdeksan tuntia joka yö.

Voit muutamin yksinkertaisin keinoin saada hyviä tuloksia. Kun sinulla on hyvä terveys, niin näytät paremmalta, voit hyvin ja suorituskykysi paranee. Toisin kuin joihinkin muihin asioihin elämässä fyysiseen kuntoosi sinä voit jossain määrin vaikuttaa. 19-vuotias Erin sanookin: ”Loppujen lopuksi terveytesi riippuu vain yhdestä ihmisestä – sinusta.”

SEURAAVASSA LUVUSSA

Oletko vanhempiesi kanssa pukeutumisesta eri linjoilla? Teidän on mahdollista päästä yhteisymmärrykseen!

[Alaviite]

AVAINRAAMATUNKOHTA

”Ruumiillisesta valmennuksesta on hyötyä.” (1. Timoteukselle 4:8.)

VINKKI

Harrasta liikuntaa jonkun toisen kanssa. Se on hyvä kannustin, sillä toiselle ei halua tuottaa pettymystä.

TIESITKÖ?

Liikunta vapauttaa endorfiineja, aivoissa esiintyviä aineita, jotka lievittävät kipua ja lisäävät hyvänolontunnetta.

TOIMINTASUUNNITELMA!

Järkevä tavoite, jonka voisin asettaa itselleni ruokavalion suhteen: ․․․․․

Järkevä tavoite, jonka voisin asettaa itselleni liikunnan suhteen: ․․․․․

Pyrin seuraavan kuukauden aikana nukkumaan keskimäärin ․․․․․ tuntia yössä.

Haluan kysyä vanhemmiltani tästä aiheesta: ․․․․․

MITÄ AJATTELET?

● Miten terveydestä huolehtiminen voi vaikuttaa itseluottamukseen?

● Mikä on vielä tärkeämpää kuin fyysisestä terveydestä huolehtiminen? (1. Timoteukselle 4:8.)

[Huomioteksti s. 74]

”Liikunnasta tulee tosi hyvä olo. Ja sitä mukaa kuin ulkonäkö paranee, itsetunto vahvistuu!” (Emily.)

[Tekstiruutu s. 73]

”Muutin elämäntapojani”

”Olin ylipainoinen teini, jollainen en tosiaankaan olisi halunnut olla. Inhosin ulkonäköäni ja oloani! Kokeilin silloin tällöin jotakin laihdutuskuuria, mutta aina paino nousi takaisin. Sitten 15-vuotiaana päätin, että nyt saa riittää. Halusin pudottaa painoa oikealla tavalla, niin että voisin myös pitää sen aisoissa loppuelämäni. Ostin ravitsemuksen ja liikunnan perusperiaatteita käsittelevän kirjan ja sovelsin sen ohjeita elämääni. Olin päättänyt, että vaikka välillä tulisikin takapakkia tai lannistuisin, en antaisi periksi. Ja arvatkaa mitä? Se toimi! Pudotin 25 kiloa yhdessä vuodessa, ja olen säilyttänyt tavoitepainoni kahden vuoden ajan. En olisi koskaan uskonut, että niin tapahtuisi! Uskon onnistuneeni siksi, että en ollut vain jollakin laihdutuskuurilla vaan muutin elämäntapojani.” (Catherine, 18.)

[Kuva s. 74]

Terveys on kuin auto: jollei siitä pidetä hyvää huolta, se alkaa reistailla.