Miten selviytyä vaihdevuosien haasteista?
”Surumielisyys valtasi minut äkkiarvaamatta ilman syytä. Itkin ja mietin, olinko tulossa hulluksi.” (50-vuotias Riitta) *
”Aamulla herätessä huomaa, että kodissa vallitsee sekamelska. Tavarat ovat hukassa. Askareet, jotka ovat tähän saakka sujuneet vaivatta, tuntuvat yhtäkkiä jostain syystä vaikeilta.” (55-vuotias Merja)
NAISET, jotka kertovat edellä ajatuksiaan, eivät ole sairaita. Sen sijaan he elävät naisen elämään kuuluvaa normaalia siirtymävaihetta, vaihdevuosia, jolloin hedelmällisyysikä päättyy. Jos olet nainen, lähestytkö vaihdevuosia vai elätkö tuota vaihetta paraikaa? Mitä enemmän sinä ja läheisesi tiedätte tästä siirtymävaiheesta, sitä valmiimpia olette kohtaamaan siihen liittyvät haasteet.
Mitä vaihdevuosiin liittyy?
Useimpien naisten vaihdevuodet alkavat 40 ikävuoden jälkeen mutta joillakuilla vasta noin 60 vuoden iässä. Kuukautiset loppuvat yleensä vähitellen. Hormonitoiminnan vaihtelun vuoksi kuukautiset voivat jäädä väliin, tulla tavallista useammin tai olla erityisen runsaat. Joidenkin harvojen kuukautiset loppuvat äkisti, melkein kuin yhdessä yössä. *
Vaihdevuosia käsittelevässä kirjassa Menopause Guidebook sanotaan, että ”vaihdevuosiin liittyvät oireet ovat yksilöllisiä”. Kirjan mukaan ”tavallisin epämiellyttävä oire on kuumat aallot”, joiden jälkeen saattaa paleltaa. Tämä voi häiritä unta ja verottaa voimia. Miten kauan tällaiset vaivat jatkuvat? Kirjassa The Menopause Book sanotaan: ”Jotkut naiset saavat vuoden parin aikana vain muutamia kuumia aaltoja, kun taas toiset kärsivät niistä vuosia. Lisäksi hyvin pieni osa saa kuumia aaltoja silloin tällöin koko loppuelämänsä ajan.” *
Hormonitasojen heilahtelu voi aiheuttaa myös masennusta ja mielialan vaihteluja. Tämä saattaa ilmetä itkuherkkyytenä, keskittymiskyvyttömyytenä ja huonomuistisuutena. Kirjan The Menopause Book mukaan on kuitenkin erittäin epätodennäköistä, että yhdellä naisella olisi kaikki nämä oireet. Joillakuilla vaihdevuosiin liittyviä ongelmia ja epämiellyttäviä tuntemuksia on vain vähän, jos lainkaan.
Helpotusta oireisiin
Joitakin oireita voi ehkä helpottaa yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla. Esimerkiksi tupakoitsijoilla kuumat aallot voivat vähetä tupakoinnin lopettamisen myötä. Monet naiset ovat hyötyneet myös ruokavaliomuutoksista. Kuumia aaltoja voivat laukaista alkoholi, kofeiini ja voimakkaasti maustetut tai sokeripitoiset ruoat, joten niiden rajoittaminen tai täydellinen karttaminen voi auttaa. On tietenkin tärkeää noudattaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.
Myös liikunnasta saattaa olla merkittävää hyötyä. Se voi vähentää unettomuutta ja parantaa huomattavasti mielialaa sekä vahvistaa luustoa ja kohentaa yleistä terveydentilaa. *
Avoin viestintä avuksi
Edellä lainattu Riitta sanoo: ”Kenenkään ei tarvitse kärsiä kaikessa hiljaisuudessa. Jos puhuu läheisten kanssa avoimesti, he eivät ole suotta huolissaan siitä, mitä on tapahtumassa.” Asioista puhuminen voi tehdä läheisistä jopa kärsivällisempiä ja ymmärtäväisempiä. 1. Korinttilaiskirjeen 13:4:ssä sanotaan: ”Rakkaus on pitkämielinen ja huomaavainen.”
Monet naiset, myös ne, jotka tuntevat surua hedelmällisyysiän päättymisen vuoksi, ovat saaneet helpotusta rukoilemisesta. ”[Jumala] lohduttaa meitä kaikessa ahdistuksessamme”, vakuutetaan 2. Korinttilaiskirjeen 1:4:ssä. On myös lohduttavaa tietää, etteivät vaihdevuodet kestä loputtomiin. Noiden vuosien jälkeen naiset, jotka huolehtivat terveydestään, voivat tuntea olonsa taas energisiksi ja nauttia vielä monista antoisista vuosista.
^ kpl 2 Nimet on muutettu.
^ kpl 6 Lääkärit katsovat vaihdevuosien alkaneen, kun viimeisistä kuukautisista on kulunut vuosi.
^ kpl 7 Myös jotkin terveysongelmat, esimerkiksi kilpirauhassairaudet ja erilaiset tulehdukset, samoin kuin tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa kuumia aaltoja. Olisi hyvä sulkea pois nämä vaihtoehdot ennen kuin olettaa kuumien aaltojen liittyvän vaihdevuosiin.
^ kpl 11 Lääkärit saattavat suositella vaihdevuosioireista kärsiville naisille esimerkiksi hormoneja, ravintolisiä ja masennuslääkkeitä. Herätkää!-lehti ei kannata mitään nimenomaista tuotetta tai hoitoa.
