שיטות טובות להתמודדות עם דיכאון יכולות לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב!‏

•  מה אתה היית עושה?‏

•  מה אם מדובר בבעיה רפואית?‏

•  תוכנית פעולה להתאוששות

•  פסוקים מקראיים שיכולים לעזור

 שים לב לתרחישים הבאים:‏

 כבר אין שום דבר שמשמח את ג׳ניפר.‏ כל יום היא בוכה ללא הפסק בלי סיבה נראית לעין.‏ היא מתחמקת מאנשים וכמעט לא אוכלת.‏ קשה לה לישון או להתרכז.‏ ג׳ניפר תוהה:‏ ’‏מה קורה לי?‏ האם אי פעם אחזור לעצמי?‏’‏

 מרק היה תלמיד לדוגמה.‏ אבל עכשיו הוא שונא את בית־הספר,‏ והציונים שלו הידרדרו.‏ אין לו כוחות לעסוק בספורט שפעם אהב.‏ חבריו מבולבלים.‏ ההורים שלו מודאגים.‏ האם זו רק תקופה חולפת — או מעבר לכך?‏

 האם לעיתים קרובות אתה מרגיש כמו ג׳ניפר או מרק?‏ אם כן,‏ מה תוכל לעשות?‏ להלן שתי אפשרויות:‏

•  א.‏ לנסות להתמודד עם המצב בכוחות עצמך

•  ב.‏ לדבר עם מבוגר שאתה סומך עליו

 אפשרות א׳‏ יכולה להיראות מפתה,‏ במיוחד אם לא מתחשק לך לדבר.‏ אך האם זו הבחירה הכי חכמה?‏ במקרא נאמר:‏ ”‏טובים השניים מן האחד.‏.‏.‏ כי אם ייפולו,‏ האחד יקים את חברו,‏ ואילו האחד שייפול,‏ ואין שני להקימו?‏”‏ (‏קהלת ד׳:‏9,‏ 10‏)‏.‏

 הנה דוגמה להמחשה:‏ נניח שהלכת לאיבוד בשכונה ששיעור הפשיעה בה גבוה.‏ האזור חשוך,‏ ובכל פינה אורבים אנשים זרים.‏ מה תעשה?‏ אתה יכול לנסות למצוא מוצא בעצמך,‏ אבל האם לא יהיה חכם יותר לבקש עזרה ממישהו שאתה סומך עליו?‏

 דיכאון דומה מאוד לשכונה מסוכנת.‏ נכון,‏ מפעם לפעם אתה יכול להרגיש מדוכדך לתקופה קצרה,‏ ותחושה זו יכולה לעבור מעצמה.‏ אבל אם הדיכאון אינו מרפה,‏ יהיה זה נבון לפנות לקבלת עזרה.‏

 עיקרון מקראי:‏ ”‏לתאווה יבקש נפרד;‏ בכל תושייה יתגלע”‏,‏ כלומר אדם שמתבודד דוחה כל חוכמה מעשית (‏משלי י״ח:‏1‏)‏.‏

 היתרון שיש באפשרות ב׳‏ — לדבר עם הורה או עם מבוגר שאתה סומך עליו — הוא שתוכל להפיק תועלת מהניסיון של מישהו שכבר הצליח להתמודד בעבר עם רגשות קשים.‏

 אולי תאמר:‏ ’‏אבל להורים שלי אין מושג איך זה להרגיש ככה!‏’‏ אך האם אתה בטוח בכך?‏ גם אם המצבים שאתם הם התמודדו כבני נוער היו שונים מאלו שאתה מתמודד אתם,‏ הרגשות שלהם אולי היו זהים,‏ ויכול להיות שיש בידיהם את דרך המוצא!‏

 עיקרון מקראי:‏ ”‏[‏האין]‏ בישישים חוכמה,‏ ואורך ימים תבונה?‏”‏ (‏איוב י״ב:‏12‏)‏.‏

 הלקח:‏ אם תתייעץ עם הורה או עם מבוגר אחר שאתה בוטח בו,‏ רוב הסיכויים שתקבל עצות טובות.‏

 אם אתה חש מדוכדך כל יום,‏ יכול להיות שמדובר בבעיה רפואית שצריך לטפל בה,‏ כמו דיכאון קליני (‏או מז׳ורי)‏.‏

 בגיל ההתבגרות התסמינים של דיכאון קליני יכולים להיות מאוד דומים למצבי רוח האופייניים לבני נוער,‏ אך הם לרוב עוצמתיים וממושכים יותר.‏ אז אם העצבות שלך חמורה ואינה מרפה,‏ אולי כדאי שתדבר עם הוריך על האפשרות לעבור בדיקה רפואית.‏

 עיקרון מקראי:‏ ”‏לא הבריאים זקוקים לרופא,‏ אלא החולים”‏ (‏מתי ט׳:‏12‏)‏.‏

 אם תאובחן כסובל מדיכאון קליני,‏ אין שום סיבה לחוש בושה.‏ דיכאון בקרב בני נוער הוא נפוץ,‏ וניתן לטפל בו!‏ חברים אמיתיים לא ימעיטו בערכך בגלל זה.‏

 טיפ:‏ היה סבלן.‏ לוקח זמן להתאושש מדיכאון,‏ וככל הנראה יהיו גם ימים טובים וגם ימים רעים.‏ a

 בין שאתה זקוק לטיפול רפואי ובין שלא,‏ ישנם דברים שתוכל לעשות כדי להתמודד עם עצב ממושך.‏ לדוגמה,‏ פעילות גופנית קבועה‏,‏ תזונה בריאה ושינה מספקת יוכלו לעזור לך לייצב את רגשותיך (‏קהלת ד׳:‏6;‏ טימותיאוס א׳.‏ ד׳:‏8‏)‏.‏ אולי גם תמצא זאת למועיל לכתוב יומן שיכיל את רגשותיך,‏ מטרותיך בנוגע להתאוששות,‏ נסיגות והצלחות.‏

 בין שאתה סובל מדיכאון קליני ובין שאתה עובר תקופה קשה מבחינה רגשית,‏ זכור:‏ אם תקבל עזרה מאחרים ותנקוט צעדים באופן אישי כדי להתאושש,‏ תוכל להתמודד עם הדיכאון!‏

•  ‏”‏קרוב יהוה לנשברי לב,‏ ואת דכאי רוח יושיע”‏ (‏תהלים ל״ד:‏19‏)‏.‏

•  ‏”‏השלך על יהוה יהבך [‏משאך]‏ והוא יכלכלך.‏ לא ייתן לעולם מוט לצדיק”‏ (‏תהלים נ״ה:‏23‏)‏.‏

•  ‏”‏אני,‏ יהוה אלוהיך,‏ מחזיק ימינך,‏ האומר לך:‏ ’‏אל תירא.‏ אני עזרתיך’‏”‏ (‏ישעיהו מ״א:‏13‏)‏.‏

•  ‏”‏לעולם אל תהיו מודאגים אפוא מיום המחר”‏ (‏מתי ו׳:‏34‏)‏.‏

•  ‏”‏הציגו את בקשותיכם לאלוהים.‏.‏.‏ ושלום אלוהים הנשגב מכל בינה ישמור על לבבכם”‏ (‏פיליפים ד׳:‏6,‏ 7‏)‏.‏