•  באיזו תדירות אתה מתרגז?‏

  •  כמעט אף פעם

  •  לפעמים

  •  כל יום

•  מה רמת הכעס שלך?‏

  •  פושר

  •  חם

  •  רותח

•  על מי אתה בדרך כלל מתרגז?‏

  •  אחד ההורים

  •  אחד האחים

  •  אחד החברים

 אם אתה רואה שאתה צריך לשלוט בכעס שלך,‏ המאמר הזה יוכל לעזור לך!‏ קודם כול,‏ שים לב למה חשוב שתישאר רגוע כשמרגיזים אותך.‏

 הבריאות שלך.‏ משלי י״ד:‏30 אומר:‏ ”‏חיי בשרים לב מרפא”‏,‏ כלומר לב רגוע מביא חיים לאדם.‏ כתב העת לרפואה וחיים (‏Journal of Medicine and Life)‏ מציין ש”‏לכעס יכולה להיות השפעה ישירה על מחלות לב וכלי דם”‏.‏

 החברים שלך.‏ המקרא אומר:‏ ”‏אל תִתרע את בעל אף,‏ ואת איש חֵמות לא תבוא”‏,‏ כלומר אל תתרועע עם אנשים חמי מזג ומלאי זעם (‏משלי כ״ב:‏24‏)‏.‏ אז אם קשה לך לשלוט בכעס שלך,‏ אל תתפלא אם מתחילים להימנע מחברתך.‏ ”‏אם אתה לא לומד לשלוט בכעס שלך”‏,‏ אומרת בחורה צעירה ששמה ג׳סמין,‏ ”‏תפסיד קשרי ידידות מספקים”‏.‏

 המוניטין שלך.‏ ”‏אם אתה יוצא מהכלים”‏,‏ אומר איתן בן ה־17,‏ ”‏זה ייוודע לאחרים וזה ישפיע על מה שהם חושבים עליך”‏.‏ שאל את עצמך,‏ ’‏איזה שם אני רוצה שיהיה לי — של אדם קר רוח הרודף שלום,‏ או של פצצת זמן מתקתקת?‏’‏ המקרא אומר שאדם שאינו ממהר להתרגז הוא בעל תבונה רבה,‏ ואילו חסר הסבלנות חושף את אווילותו (‏משלי י״ד:‏29‏)‏.‏

 שים לב לפסוקים הבאים ולמה שאמרו מספר צעירים,‏ והשב על השאלות הנלוות.‏

•   משלי כ״ט:‏22‏:‏ ”‏איש אף יגרה מדון,‏ ובעל חֵמה רב פשע”‏.‏

   ‏”‏כשהייתי בשנות העשרה המוקדמות שלי היה לי הכי קשה לשלוט בכעס שלי.‏ למשפחה שלי מצד אבא יש את אותה הבעיה.‏ אנחנו קוראים לזה ’‏הגן המשפחתי’‏.‏ מאוד קשה לנו לשלוט בכעס!‏”‏ (‏קרי)‏.‏

   האם יש לי נטייה להתרגז?‏ אם אני אומר שהתכונות הטובות שלי הן תוצאה של מאמצים אישיים,‏ האם הגיוני שאני אאשים את הגנים שלי בתכונה השלילית הזאת?‏

•   משלי ט״ו:‏1‏:‏ ”‏מענה רך ישיב חֵמה,‏ ודבר עצב יעלה אף”‏.‏

   ‏”‏המפתח הוא ללמוד לשלוט ברגשות שלך.‏ אם תפתח אישיות רגועה ותתמקד בדברים החיוביים,‏ לא תהיה לך שום בעיה לשלוט בכעס שלך”‏ (‏דריל)‏.‏

   למה התגובה הראשונית שלי חשובה כשמרגיזים אותי?‏

•   משלי כ״ו:‏20‏:‏ ”‏באפס עצים תכבה אש”‏.‏

   ‏”‏כשאני מגיבה בנועם,‏ זה בדרך כלל מרגיע את האדם השני ושנינו מסוגלים לתקשר בלי שהרגשות שלנו יצאו מכלל שליטה”‏ (‏ג׳סמין)‏.‏

   איך הדיבור או ההתנהגות שלי עלולים להוסיף שמן למדורה?‏

•   משלי כ״ב:‏3‏:‏ ”‏ערום [‏פיקח]‏ ראה רעה ונסתר,‏ ופתיים עברו ונענשו”‏.‏

   ‏”‏לפעמים אני פשוט צריך לעזוב את המקום ולתת לעצמי זמן לחשוב על מה שקרה;‏ ככה אני יכול להתמודד עם זה מאוחר יותר,‏ כשאני רגוע”‏ (‏גארי)‏.‏

   מתי הכי טוב לנטוש מצב מתוח מבלי לתת את הרושם שאתה מפנה עורף לצד השני?‏

•   יעקב ג׳:‏2‏:‏ ”‏כולנו מרבים להיכשל”‏.‏

   ‏”‏אנחנו צריכים להתחרט על הטעויות שלנו,‏ אבל אנחנו גם צריכים ללמוד מהן.‏ אם נופלים,‏ צריך לקום מייד ולהיות נחושים להשתפר להבא”‏ (‏קרי)‏.‏

 טיפ:‏ הצב לך למטרה לשמור על קור רוח למשך תקופה מסוימת — אולי למשך חודש.‏ עקוב אחר התקדמותך בעזרת יומן.‏