Anda Bisa Mengatasi Stres!

”PERJUANGAN untuk menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya telah semakin berat pada tahun-tahun belakangan ini.” Demikian kata sebuah buku yang belum lama ini diterbitkan tentang kehidupan keluarga. Ya, kita hidup pada masa yang penuh stres. Namun, ini tidaklah mengejutkan bagi para pelajar Alkitab, karena Alkitab telah meramalkan bahwa masa ini akan menjadi ”masa kritis yang sulit dihadapi”.​—2 Timotius 3:1-5.

”Stres itu normal,” kata Jesús, seorang ayah tiga anak. ”Jadi Anda harus tahu cara mengendalikannya.” Memang, bicara soal mengendalikan stres itu gampang; melakukannya yang susah. Meski demikian, ada saran-saran praktis maupun prinsip-prinsip Alkitab yang dapat membantu Anda.

Mengatasi Stres Pekerjaan

Apakah Anda dilanda stres, mungkin karena kondisi pekerjaan Anda? Kalau Anda menderita tetapi diam saja, Anda akan merasa lebih tertekan lagi. Dalam Amsal 15:22, Alkitab mengatakan, ”Rencana-rencana gagal apabila tidak ada pembicaraan konfidensial.”

Para peneliti stres di tempat kerja menyarankan agar Anda berbicara kepada majikan, karena jika majikan tidak tahu ada masalah, mana bisa mereka membantu. Ini tidak berarti Anda harus melampiaskan kemarahan dan frustrasi kepadanya. ”Ketenangan meredakan dosa-dosa besar,” kata Pengkhotbah 10:4. Jangan terlalu emosi dan hindari konfrontasi. Mungkin Anda bisa meyakinkan majikan Anda bahwa jika stres berkurang, produktivitas akan bertambah.

Demikian pula dengan masalah lainnya yang berkaitan dengan pekerjaan, seperti ketegangan dan konflik dengan rekan kerja. Carilah cara-cara yang bermanfaat untuk mengatasi masalah seperti itu, barangkali dengan melakukan riset jika perlu. Sejumlah artikel yang telah diterbitkan dalam jurnal ini mungkin bisa membantu Anda. * Jika kelihatannya situasi sudah tidak bisa diperbaiki lagi, pertimbangkanlah untuk pindah pekerjaan.

Mengurangi Tekanan Keuangan

Dalam Alkitab juga ada nasihat yang dapat membantu Anda mengatasi tekanan keuangan. Yesus Kristus mendesak, ”Berhentilah khawatir mengenai jiwamu sehubungan dengan apa yang akan kamu makan atau apa yang akan kamu minum, atau mengenai tubuhmu sehubungan dengan apa yang akan kamu pakai.” (Matius 6:25) Bagaimana itu mungkin? Dengan memupuk keyakinan bahwa Allah Yehuwa akan menyediakan kebutuhan pokok kita. (Matius 6:33) Janji Allah bukanlah janji kosong. Jutaan orang Kristen dewasa ini dikuatkan oleh janji itu.

Tentu saja, Anda juga membutuhkan ”hikmat praktis” jika menyangkut soal  uang. (Amsal 2:7; Pengkhotbah 7:12) Alkitab mengingatkan kita, ”Sebab kita tidak membawa apa pun ke dalam dunia, dan kita juga tidak dapat membawa apa pun ke luar. Maka, dengan mempunyai makanan, pakaian dan penaungan, hendaknya kita puas dengan perkara-perkara ini.” (1 Timotius 6:7, 8) Belajar merasa puas dengan kebutuhan pokok adalah hal yang realistis dan praktis. Coba ingat Leandro, yang tidak bisa meninggalkan kursi rodanya akibat kecelakaan. Ia dan istrinya mengambil langkah-langkah untuk menghemat uang mereka. Leandro menjelaskan, ”Kami berupaya mengirit. Misalnya, jika lampu sedang tidak digunakan, kami mematikannya supaya mengurangi pemakaian listrik. Sehubungan dengan mobil, kami merencanakan ke mana kami akan pergi dan sekaligus melakukan tugas-tugas lain untuk menghemat bensin.”

Orang tua dapat membantu anak-anak untuk memiliki sikap yang benar. Putri Leandro, Carmen, mengakui, ”Saya suka beli barang tanpa dipikir, tapi orang tua saya telah membantu saya memahami apa yang benar-benar dibutuhkan dan apa yang tidak. Awalnya, itu susah sekali. Tapi saya telah belajar membedakan mana keinginan dan mana kebutuhan.”

Komunikasi​—Pelega Stres

Rumah seharusnya menjadi tempat berlindung dari stres, tetapi sering kali rumah malah menjadi salah satu sumber stres terbesar. Alasannya? ”Pasangan-pasangan . . . yang agak tertekan, atau pasangan yang sering ribut,” kata buku Survival Strategies for Couples, ”mengatakan bahwa sumber perselisihan yang paling sering adalah kurangnya komunikasi.”

Prinsip Alkitab bisa membantu pasangan-pasangan meningkatkan kesanggupan mereka untuk berkomunikasi. Alkitab mengatakan bahwa ada ”waktu untuk berdiam diri dan waktu untuk berbicara” dan bahwa ”sepatah kata pada waktu yang tepat oh, betapa baiknya!” (Pengkhotbah 3:1, 7; Amsal 15:23) Dengan mengetahui hal ini, Anda tidak akan memulai pokok pembicaraan yang peka sewaktu pasangan Anda sedang kelelahan atau tertekan. Bukankah lebih baik untuk menunggu hingga saat yang tepat​—sewaktu pasangan Anda sudah berada dalam keadaan yang lebih siap untuk mendengar?

Memang, jika Anda harus menghadapi hari yang sulit di tempat kerja, mungkin tidak mudah untuk bersikap tenang atau sabar. Tetapi, apa yang bisa terjadi sewaktu kita melampiaskan rasa frustrasi kita dengan berbicara kasar kepada pasangan hidup kita? Alkitab mengingatkan kita bahwa ”perkataan yang memedihkan hati menimbulkan kemarahan”. (Amsal 15:1) Sebaliknya, ”perkataan yang menyenangkan adalah seperti sarang madu, manis bagi jiwa dan kesembuhan bagi tulang”. (Amsal 16:24) Mungkin dibutuhkan tekad yang sungguh-sungguh untuk menjaga agar pembicaraan suami istri bebas dari ”kebencian dan kemarahan dan murka dan teriakan serta cacian”. (Efesus 4:31) Tetapi, manfaatnya besar. Suami istri yang suka berkomunikasi bisa menjadi sumber penghiburan dan dukungan terhadap satu sama lain. ”Pada orang-orang yang berunding terdapat hikmat,” kata Amsal 13:10. *

 Tantangan Komunikasi antara Orang Tua dan Anak

Berkomunikasi dengan anak-anak bukan soal mudah​—apalagi jika kita tidak punya banyak waktu. Alkitab menganjurkan para orang tua untuk berbicara kepada anak mereka pada setiap kesempatan, seperti ’sewaktu duduk di rumah dan sewaktu dalam perjalanan’. (Ulangan 6:6-8) ”Kita harus mencari kesempatan untuk berbicara,” kata Leandro. ”Sewaktu saya berada di dalam mobil bersama putra saya, saya memanfaatkan kesempatan itu untuk berbicara kepadanya.”

Memang, tidak semua orang tua merasa mudah untuk berkomunikasi dengan anak mereka. Alejandra, seorang ibu tiga anak, mengakui, ”Saya tidak tahu caranya mendengarkan. Karena tidak ada komunikasi yang baik, saya merasa marah dan bersalah.” Bagaimana orang tua dapat memperbaikinya? Mulailah belajar untuk ”cepat mendengar”. (Yakobus 1:19) ”Mendengar secara aktif adalah sarana yang paling efektif untuk mengurangi stres,” kata Dr. Bettie B. Youngs. Anda harus memperhatikan cara Anda mendengarkan. Adakan kontak mata. Jangan meremehkan masalah anak Anda. Gugahlah anak Anda untuk menyatakan perasaan mereka. Ajukan pertanyaan yang patut. Sering-seringlah mengungkapkan kasih dan keyakinan Anda bahwa mereka akan melakukan apa yang benar. (2 Tesalonika 3:4) Berdoalah dengan anak-anak Anda.

Butuh upaya untuk mempraktekkan komunikasi yang sehat. Tetapi dengan melakukannya, Anda akan dibantu untuk mengurangi stres dalam keluarga Anda. Komunikasi dapat membantu Anda memahami apakah anak Anda sedang stres. Anda dapat dengan lebih baik memberi anak Anda pengarahan yang bijaksana jika Anda memahami perasaan dan situasi mereka. Akhirnya, anak-anak yang digugah untuk mengungkapkan stres mereka akan cenderung untuk tidak melampiaskannya dengan berulah buruk.

Kerja Sama​—Kunci Menangani Pekerjaan Rumah Tangga

Jika suami maupun istri bekerja mencari uang, mengurus pekerjaan rumah tangga bisa menjadi sumber stres lainnya. Beberapa ibu yang bekerja mengatasi hal ini dengan menyederhanakan rutinitas dalam keluarga. Mereka mungkin menyimpulkan bahwa tidaklah mungkin atau tidak praktis untuk membuat hidangan yang terlalu rumit. Ingatlah nasihat Yesus kepada seorang wanita yang sedang memasak banyak hidangan, ”Padahal, sedikit perkara yang dibutuhkan, atau satu saja.” (Lukas 10:42) Jadi, sederhanakanlah. Buku The Single-Parent Family menyarankan, ”Buatlah sup dan makanan lain yang tidak membutuhkan banyak peralatan agar tidak terlalu banyak cucian.” Ya, menyederhanakan rutinitas pekerjaan rumah tangga Anda dapat mengurangi stres.

Bahkan, meskipun sudah disederhanakan, masih ada banyak hal yang harus dilakukan. Seorang ibu yang bekerja mengakui, ”Semasih muda, saya bisa mengerjakan apa saja.  Sekarang, setelah tua, itu jadi lebih sulit. Saya mulai merasakan dampak dari kehidupan saya yang serbasibuk. Maka, kerja sama tiap anggota keluarga sungguh merupakan timbang rasa, dan itu membantu saya agar tidak terlalu stres.” Ya, jika semua anggota keluarga ikut bergotong royong, pekerjaan rumah tangga dapat dilakukan tanpa membebani siapa pun. Sebuah buku tentang menjadi orang tua yang baik mengatakan, ”Menugasi anak-anak untuk melakukan pekerjaan rumah tangga merupakan salah satu cara terbaik untuk membangun . . . rasa sanggup. Pekerjaan rumah tangga yang rutin membentuk kebiasaan yang bermanfaat dan sikap yang baik terhadap pekerjaan.” Melakukan pekerjaan rumah tangga bersama-sama juga dapat membuka kesempatan bagi Anda untuk melewatkan waktu bersama anak Anda.

Seorang gadis bernama Julieta mengatakan, ”Saya bisa lihat bahwa ibu merasa lega kalau saya membantunya. Itu menyenangkan saya dan membuat saya merasa bertanggung jawab, membantu saya menghargai tempat tinggal saya. Belajar mengurus pekerjaan rumah tangga telah memberi saya dasar untuk masa depan.” Mary Carmen juga menceritakan, ”Sejak kami kecil, orang tua saya mengajar kami anak-anaknya untuk mengurus diri sendiri. Manfaatnya besar sekali.”

Cara-Cara Sehat Mengatasi Stres

Stres sudah menjadi bagian dari kehidupan modern; stres tidak bisa dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengatasinya. (Lihat  kotak di halaman 10.) Mengikuti prinsip Alkitab bisa membantu. Misalnya, kalau ada situasi yang membuat Anda merasa kewalahan, ingatlah bahwa ”ada sahabat yang lebih karib daripada saudara”. (Amsal 18:24) Bicarakanlah masalah Anda dengan seorang sahabat yang matang atau teman hidup Anda. ”Jangan dipendam sendiri,” kata sosiolog Ronald L. Pitzer. ”Curahkan perasaan dan kekhawatiran Anda kepada seseorang yang tenang, bijak, dan yang kemungkinan besar akan memahami dan peduli.”

Alkitab juga berbicara tentang ’mendatangkan imbalan bagi jiwa sendiri’. (Amsal 11:17) Ya, tidaklah salah jika kita ingin mengurus diri kita sendiri. Alkitab mengatakan, ”Lebih baik segenggam ketenangan daripada dua genggam kerja keras dan perjuangan mengejar angin.” (Pengkhotbah 4:6) Dengan menyisihkan waktu untuk diri sendiri hasilnya bisa sangat menakjubkan—meskipun cuma beberapa menit di pagi hari untuk menikmati secangkir teh, membaca, berdoa, atau merenung tanpa gangguan.

Gerak badan yang bersahaja dan menu makanan yang menyehatkan juga membantu. Sebuah buku tentang menjadi orang tua yang baik mengingatkan kita, ”Jika Anda menyisihkan sejumlah waktu dan energi Anda yang berharga untuk diri sendiri, Anda seolah-olah sedang mengisi tabungan tenaga Anda. . . . Supaya bisa terus memberi, Anda harus memastikan bahwa ada juga yang harus Anda terima, atau kalau tidak, Anda akan berisiko kekurangan, atau malah kehabisan, tenaga.”

Selain itu, Alkitab membantu kita untuk mengembangkan sifat-sifat yang dibutuhkan guna mengatasi stres, seperti ”watak yang lembut”, kesabaran, dan kebaikan hati. (Galatia 5:22, 23; 1 Timotius 6:11) Terlebih lagi, Alkitab menyediakan harapan​—janji tentang suatu dunia baru yang akan datang dan yang di dalamnya segala penyebab kesengsaraan manusia akan berlalu! (Penyingkapan 21:1-4) Jadi, sebaiknya pupuklah kebiasaan membaca Alkitab setiap hari. Jika Anda ingin dibantu untuk memulai program demikian, Saksi-Saksi Yehuwa akan senang memberikan bantuan pribadi, secara cuma-cuma.

Ini bukan berarti bahwa kehidupan orang Kristen bebas stres. Tetapi, Yesus mengatakan bahwa kita bisa tidak menjadi ”sarat dengan . . . kekhawatiran hidup”. (Lukas 21:34, 35) Selain itu, jika Anda mengenal Yehuwa sebagai sahabat, Ia dapat menjadi tempat perlindungan yang sejati bagi Anda! (Mazmur 62:8) Ia dapat membantu Anda mengatasi stres dalam kehidupan.

[Catatan Kaki]

[Kutipan di hlm. 11]

”Semasih muda, saya bisa mengerjakan apa saja. Sekarang, setelah tua, itu lebih sulit. Saya mulai merasakan dampak dari kehidupan saya yang serbasibuk”

 [Kotak/Gambar di hlm. 10]

 Cara Mengurangi Stres

▪ Beri tubuh Anda istirahat yang cukup setiap hari

▪ Pertahankan menu makanan yang secukupnya. Hindari makan berlebihan

▪ Lakukan gerak badan rutin secukupnya, seperti jalan cepat

▪ Jika ada yang membuat Anda khawatir, ceritakanlah itu kepada seorang sahabat

▪ Luangkan waktu untuk dinikmati bersama keluarga

▪ Delegasikan atau bagi-bagikan tugas rumah tangga

▪ Kenali keterbatasan fisik dan emosi Anda

▪ Tetapkan tujuan yang realistis; jangan menjadi perfeksionis

▪ Buat rencana; miliki jadwal yang seimbang dan masuk akal

▪ Kembangkan sifat-sifat Kristen seperti kelemahlembutan dan kesabaran

▪ Sisihkan waktu untuk diri sendiri

[Gambar di hlm. 7]

Bicara dengan respek kepada majikan dapat mengurangi stres kerja

[Gambar di hlm. 8]

Orang tua dapat membahas bersama anak-anak cara menghemat uang

[Gambar di hlm. 8]

Anak-anak, bicarakanlah stresmu dengan seseorang yang bisa membantu

[Gambar di hlm. 9]

Semua dapat membantu mengerjakan pekerjaan rumah tangga