담배를 끊는 법

자전거 타는 법을 배우는 것과 마찬가지로, 담배를 끊는 일도 첫 번째 시도에서 성공하는 경우는 매우 드뭅니다. 따라서 담배를 끊기로 결심했다면, 성공할 때까지 반복해서 시도할 준비가 되어 있어야 합니다. 담배를 한 번 다시 피웠다고 해서 그것을 패배로 여겨서는 안 됩니다. 그런 일이 일어나면 배울 수 있는 좋은 경험으로, 즉 성공을 거두기 위한 과정에서 있을 수 있는 작은 후퇴로 생각하십시오. 여기에 다른 사람들에게 효과가 있었던 몇 가지 제안이 있습니다. 이 제안들은 당신에게도 효과가 있을 것입니다.

담배를 끊을 정신적 준비를 한다

■ 첫째, 담배를 끊는 것은 그만한 노력을 기울일 가치가 있는 일이라는 확신을 가져야 합니다. 담배를 끊기 원하는 이유를 열거해 보십시오. 거기에는 담배를 끊음으로 얻게 되는 유익도 모두 포함시키십시오. 담배를 끊은 후에 이 목록을 살펴보면 당신의 결심이 강화될 것입니다. 하느님을 기쁘시게 하려는 욕망이야말로 담배를 끊게 해 주는 가장 강한 동기가 됩니다. 성서에서는 우리가 정신과 마음과 영혼과 힘을 다하여 하느님을 사랑해야 한다고 말합니다. 담배에 중독되어 있으면 그렇게 할 수 없습니다.—마가 12:30.

■ 당신의 흡연 습관을 분석하여 언제 왜 담배를 피우는지 알아내십시오. 하루를 정하여, 매번 언제 어디에서 담배를 피우는지 종이에 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하는 것은, 담배를 끊은 후에 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 할 수 있는 상황을 예측하는 데 도움이 될 것입니다.

담배를 끊을 날을 계획한다

■ 담배를 끊을 날을 선택하여 달력에 표시해 두십시오. 외부적으로 심한 스트레스를 받지 않는 날을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그 날이 되면 완전히—단번에 철저하게—끊어 버리십시오.

■ 담배를 끊을 날이 되기 전에 재떨이와 성냥과 라이터를 없애 버리십시오. 담배 냄새가 나는 옷은 모두 세탁하십시오.

■ 직장 동료들과 친구들과 가족들에게, 담배를 끊으려고 계속 노력할 수 있도록 격려함으로써 지원해 달라고 부탁하십시오. 다른 사람들에게, 당신이 있는 곳에서는 담배를 피우지 말아 달라고 주저하지 말고 부탁하십시오.

■ 담배를 끊을 날에 할 활동을 계획하십시오. 박물관이나 극장처럼 흡연이 허용되지 않는 곳에 갈 수 있을 것입니다. 또한 수영을 하거나 자전거를 타거나 오랫동안 걷는 것과 같은 운동을 할 수도 있을 것입니다.

 금단 증상에 대처해야 한다

담배를 많이 피우는 사람이라면 아마 금단 증상을 겪게 될 것입니다. 금단 증상은 마지막으로 담배를 피운 지 몇 시간 내에 시작됩니다. 금단 증상 가운데는 과민해지고 참을성이 없어지고 적대적이 되고 불안해지고 우울해지고 불면증에 시달리고 안정이 안 되고 식욕이 좋아지고 담배를 갈구하는 것 등이 포함될 수 있습니다. 아마 의사는 이러한 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 약을 처방해 줄 수도 있을 것입니다. 그에 더해서 당신 역시 이 싸움에서 이기는 데 도움이 될 수 있는 다음과 같은 조처를 취할 수 있습니다.

■ 견디기 어려운 처음 몇 주 동안에는 칼로리가 낮은 음식을 먹되, 물을 많이 마시십시오. 어떤 사람들은 간식으로 당근이나 셀러리와 같은 야채를 날것으로 먹는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 또한 운동을 하면 체중이 늘어나지 않게 하는 데 그리고 신경 과민을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

■ 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 될 장소와 상황을 피하십시오.

■ 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 할 수 있는 잘못된 추리를 하지 않기 위해 애쓰십시오. 금단 증상이 나타나는 동안 흔히 하게 될 수 있는 몇 가지 잘못된 생각을 열거하자면 다음과 같습니다. ‘이 어려운 고비를 넘기기 위해 오늘만 담배를 피워야지.’ ‘담배를 피우는 것이 나의 유일한 단점이란말야!’ ‘담배가 그렇게까지 해로울 리가 없어. 어떤 사람은 담배를 많이 피우는데도 아흔 살까지 살잖아.’ ‘어차피 뭘로든 죽을 텐데 뭐.’ ‘담배 없이 인생을 무슨 낙으로 살아.’

■ 담배를 피우고 싶은 욕망에 굴복할 것 같으면, 시간을 끌어 보십시오. 10분만 참아도, 몹시 갈구하는 마음이 사라질 수 있습니다. 때때로, 다시는 담배를 피울 수 없다고 생각하니 도저히 견딜 수 없을 것 같은 느낌이 들 때가 있을지 모릅니다. 그런 느낌이 들 때는, 단지 그 날 하루만 담배를 끊는다고 생각하며 집중적인 노력을 기울이십시오.

■ 하느님을 섬기고 싶다면, 기도로 도움을 구하십시오. 우리의 사랑 많으신 창조주께서는 그분의 뜻과 일치한 생활을 하기 위해 애쓰는 사람들에게 “적절한 때에 도움”을 베푸실 수 있습니다. (히브리 4:16) 하지만 기적이 일어날 것으로 기대하지는 마십시오. 당신은 기도와 일치하게 행동해야만 합니다.

담배를 끊은 상태를 고수해야 한다

■ 처음 3개월이 가장 어렵지만, 그 후에도 가능하다면 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 할 수 있는 상황이나 흡연자를 피해야 합니다.

■ 담배를 끊은 지 1년 이상 되었다 하더라도, 중독되지 않고 어쩌다 한 번씩 담배를 피울 수 있다는 어리석은 생각을 하지 않도록 하십시오.

■ “딱 한 개비만” 피워야지 하는 유혹을 물리치십시오. 딱 한 개비가 쉽게 여러 개비로 이어질 수 있으며, 그러면 얼마 안 있어 담배를 끊기 위해 당신이 기울인 모든 힘겨운 노력이 수포로 돌아가게 될 것입니다. 하지만 약해져서 담배를 한 개비 피웠다고 해서 그것이 또 한 개비를 피워야 할 이유가 되는 것은 아닙니다. 다시 담배를 피웠다면, 다시 끊으십시오.

수많은 흡연자들이 담배를 끊는 데 성공하였습니다. 굳은 결심과 끈질긴 노력으로 당신 역시 담배를 끊을 수 있습니다!