HOOFDSTUK 13

Wat kan ik doen als ik me down voel?

„Als alle anderen instorten, ben ik er om hun problemen op te lossen en ze op te beuren. Maar dan, en dat weet haast niemand, ga ik thuis op mijn kamer zitten huilen.” — Kellie.

„Als ik down ben, zonder ik me af. Wanneer ik uitgenodigd word, verzin ik een smoes. Het lukt me aardig om mijn gevoelens voor mijn familie te verbergen. Zij denken dat het goed met me gaat.” — Rick.

HEB jij je weleens zo gevoeld? Trek dan niet te snel de conclusie dat er iets mis met je is. Iedereen is weleens down. Zelfs gelovige mannen en vrouwen die in de Bijbel worden genoemd hadden zulke gevoelens (1 Samuël 1:6-8; Psalm 35:14).

 De ene keer weet je misschien wel waarom je je zo voelt en de andere keer niet. „Je hoeft niet altijd iets vreselijks mee te maken om je down te voelen”, zegt Anna (19). „Het kan je op elk moment overkomen, zelfs als je geen problemen hebt. Het slaat nergens op, maar het gebeurt!”

Maar of je nu wel of niet weet hoe het komt, wat kun je doen als je je heel somber voelt? Probeer het volgende:

1. Praat erover. Toen Job het heel zwaar had, zei hij: „Ik wil spreken in de bitterheid van mijn ziel!” — Job 10:1.

Kellie: „Het is ongelofelijk hoe opgelucht ik me voel als ik er met iemand over praat. Eindelijk weet iemand hoe ik me voel. Het is alsof ik aan een touw uit de put omhooggehaald word — eindelijk gered!”

Idee: Schrijf hieronder de naam van een vriend(in) die je in vertrouwen kunt nemen als je je heel rot voelt.

․․․․․

2. Schrijf het op. Als je door je gevoelens een negatieve kijk op het leven hebt, kun je proberen je gedachten op papier te zetten. David schreef in zijn geïnspireerde psalmen soms over zijn intense gevoelens van somberheid (Psalm 6:6). Als je zulke gevoelens opschrijft, kan dat een hulp zijn om ’praktische wijsheid en denkvermogen te beveiligen’ (Spreuken 3:21).

Heather: „Als ik down ben, helpt schrijven me helderheid te krijgen in de warboel in mijn hoofd. Wanneer je je gevoelens kunt uiten en op een rijtje kunt zetten, word je er minder door overweldigd.”

Idee: Gebruik het werkblad op  bladzijde 93 om beter te leren  reageren op moeilijke situaties. Daardoor zul je je minder down voelen.

3. Bid erover. De Bijbel zegt wat er gebeurt als je over je zorgen bidt: „De vrede van God, die alle gedachte te boven gaat, zal uw hart en uw geestelijke vermogens behoeden” (Filippenzen 4:7).

Esther: „Ik probeerde erachter te komen waarom ik zo down was, maar dat lukte niet. Ik vroeg Jehovah me te helpen om me gelukkig te voelen. Ik had er genoeg van zo down te zijn terwijl daar geen reden voor was. Toen lukte het me eindelijk om de vicieuze cirkel te doorbreken. Onderschat nooit de kracht van het gebed!”

Idee: Gebruik Psalm 139:23, 24 als voorbeeld voor je eigen gebed. Stort je hart bij Jehovah uit en vraag hem je te helpen achter de oorzaak van je gevoelens te komen.

Gods Woord, de Bijbel, kan ook heel veel voor je betekenen. Als je je hoofd vult met de positieve gedachten die je kunt vinden in Bijbelverslagen, kan dat een goede uitwerking hebben op je emoties (Psalm 1:1-3). Tips voor het lezen van opbeurende Bijbelverslagen vind je op de bladzijden met de titel „Rolmodel” in beide delen van dit boek. Op bladzijde 227 van Deel 2 kun je lezen hoe Paulus de negatieve gevoelens overwon die hij af en toe had omdat hij onvolmaakt was.

 Als de somberheid niet overgaat

Ryan zegt: „Er zijn ochtenden dat ik liever in bed zou blijven in plaats van op te staan en me weer door een doelloze dag heen te moeten slepen.” Ryan heeft last van depressies, en hij is niet de enige. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer één op de vier jongeren aan een vorm van depressie lijdt.

Hoe kom je erachter of je een depressie hebt? Een paar van de symptomen zijn een drastische verandering in stemming en gedrag, sociale afzondering, minder interesse in bijna alle activiteiten, een opvallende verandering in  het eet- en slaappatroon, en intense gevoelens van waardeloosheid of onterechte schuldgevoelens.

Natuurlijk heeft bijna iedereen weleens last van een of meer van die symptomen. Maar als dat meerdere weken aanhoudt, overleg dan eens met je ouders of je misschien naar de dokter moet. Hij kan je helpen om na te gaan of je somberheid een medische oorzaak heeft. *

Als je aan een depressie lijdt, hoef je je daar echt niet voor te schamen. Veel depressieve mensen die behandeld zijn, voelen zich daarna een stuk beter — beter dan ze zich in lange tijd hebben gevoeld! Of de oorzaak van je somberheid nu een depressie is of niet, denk aan de troost die Psalm 34:18 geeft: „Jehovah is nabij de gebrokenen van hart; en de verbrijzelden van geest redt hij.”

IN HET VOLGENDE HOOFDSTUK

Wat kun je doen als je je zo depressief voelt dat je erover denkt een eind aan je leven te maken?

[Voetnoot]

SLEUTELTEKST

„Jehovah is nabij de gebrokenen van hart; en de verbrijzelden van geest redt hij.” — Psalm 34:18.

TIP

Als je down bent, schrijf dan op hoe je je voelt en hoe dat volgens jou komt. Lees een maand later wat je hebt opgeschreven. Denk je er nu anders over? Schrijf dan op wat je geholpen heeft.

WEETJE

Het is niet erg om te huilen, ook niet als je een jongen bent. Koning David zei op een bepaald moment: „Elke nacht is mijn bed nat van tranen, mijn kussen doorweekt” (Psalm 6:7 [6], GNB).

ACTIEPUNTEN

Om me beter te voelen kan ik de volgende dingen ondernemen: ․․․․․

Door met de volgende vrienden om te gaan zal ik me minder down voelen: ․․․․․

Wat ik mijn ouder(s) over dit onderwerp wil vragen: ․․․․․

WAT DENK JIJ?

● Heeft het voordelen om te huilen?

● Waarom is het goed mensen om je heen te hebben als je je somber voelt?

[Inzet op blz. 96]

„Als ik down ben, moet ik voorkomen dat ik me afzonder. Ik moet wel alleen zijn om mijn gedachten op een rijtje te zetten en misschien eens goed uit te huilen. Maar ik weet dat ik daarna mensen om me heen moet hebben om niet te blijven stilstaan bij de gedachten die me down maakten.” — Christine.

 [Tabel/Illustraties op blz. 93]

 Werkblad

Hoe kun je je beter voelen?

Vul het werkblad in

probleem

Een leraar zorgt ervoor dat ik me waardeloos voel

verkeerde reactie

Ik doe niet meer mijn best op dat vak

betere reactie

Hint: Zie hoofdstuk 20 van dit boek

probleem

Een vriend(in) negeert me

verkeerde reactie

Negatieve verhalen over hem/haar vertellen

betere reactie

Hint: Zie hoofdstuk 10 van Deel 2

probleem

Mijn ouders liggen in scheiding

verkeerde reactie

Boos blijven op een van mijn ouders of allebei

betere reactie

Hint: Zie hoofdstuk 4 van dit boek

probleem

․․․․․

verkeerde reactie

․․․․․

betere reactie

probleem

․․․․․

verkeerde reactie

․․․․․

betere reactie

․․․․․

[Illustratie op blz. 95]

Met hulp en inspanning kun je uit de diepe put van somberheid komen