Synes foreldrene dine det er greit at du bruker sosiale medier? Da kan denne artikkelen hjelpe deg på tre viktige områder.

I denne artikkelen:

•  Hvordan påvirker sosiale medier tiden min?

•  Hvordan påvirker sosiale medier søvnen min?

•  Hvordan påvirker sosiale medier følelsene mine?

•  Hva andre ungdommer sier

 Det å være på sosiale medier er som å ri på en vill hest – enten må du ta styringen, eller så vil den ta styringen over deg.

 «Når jeg sjekker sosiale medier, tenker jeg at jeg bare skal bruke ‘noen få minutter’, men plutselig har det gått flere timer! Man kan bli avhengig av sosiale medier, og det kan stjele tiden din.» – Joanna.

 Visste du dette? Sosiale medier er laget for at man skal bli avhengig av dem. De som lager dem, vet at jo mer populært et nettsted er, og jo mer tid folk bruker på det, jo mer penger vil firmaer betale for å reklamere for produktene sine på det nettstedet.

 Spør deg selv: Glemmer jeg ofte tiden når jeg skroller gjennom sosiale medier? Kunne jeg ha brukt noe av den tiden mer fornuftig?

 Hva du kan gjøre. Sett en grense for hvor mye tid du skal bruke på sosiale medier, og hold deg innenfor den grensen.

 «Jeg satte en tidsgrense på telefonen som kastet meg ut av bestemte apper etter en viss tid. Etter at jeg hadde vært streng med meg selv en stund, klarte jeg å finne en balanse som gjorde at jeg kunne bruke sosiale medier uten å sløse bort hele dagen.» – Tina.

 Bibelsk prinsipp: «Bruk tiden på beste måte.» – Efeserne 5:16.

 De fleste eksperter sier at tenåringer trenger minst åtte timer søvn hver natt, men mange får mye mindre enn det. Bruk av sosiale medier kan forverre det problemet.

 «Jeg sjekker telefonen min før jeg legger meg, og så ender jeg opp med å skrolle gjennom forskjellige innlegg i flere timer. Det er en dårlig vane jeg prøver å bli kvitt.» – Maria.

 Visste du dette? For lite søvn kan bidra til angst og depresjon. Ifølge Jean Twenge, som er professor i psykologi, er for lite søvn den beste oppskriften på nedstemthet. Hun sier også at søvnmangel over tid kan føre til alvorlige psykiske helseproblemer. a

 Spør deg selv: Hvor mye søvn får jeg hver natt? Skroller jeg gjennom sosiale medier når jeg egentlig burde roe meg ned og gjøre meg klar til å legge meg?

 Hva du kan gjøre. Ikke ha elektroniske enheter på soverommet om natten. Prøv om mulig å la være å se på en skjerm de to siste timene før du skal sove. Hvis du trenger en alarm til å vekke deg om morgenen, kan du vurdere å bruke en som ikke er på telefonen eller nettbrettet.

 «Noen ganger blir det veldig sent før jeg legger meg, fordi jeg ser på ting på mobilen min. Men dette er et problem jeg jobber med. Jeg trenger å bli mer voksen, og det betyr at jeg må bli mer ansvarsbevisst. Jeg må komme meg i seng tidligere, sånn at jeg kan fungere 100 prosent dagen etter.» – Jeremy.

 Bibelsk prinsipp: «Forsikre dere om hva som er viktigst.» – Filipperne 1:10.

 I en undersøkelse som ble foretatt blant jenter på videregående, sa halvparten av dem at de «konstant føler på tristhet og håpløshet». En del av grunnen til det kan knyttes til sosiale medier. «Jo mer tid du bruker på sosiale medier og sammenligner deg selv med andre, jo mer sannsynlig er det at du blir deprimert», sier dr. Leonard Sax. b

 «Det er vanlig at unge mennesker sammenligner seg med andre, og sosiale medier gjør det enda lettere å gjøre det. Du kan se på det andre holder på med, i timevis og sammenligne livet ditt med deres. Eller du kan se på alt det morsomme vennene dine gjør, og føle deg utenfor.» – Phoebe.

 Visste du dette? Selv om sosiale medier hjelper deg til å holde kontakt med vennene dine, er det ikke like bra som det å snakke med dem ansikt til ansikt. «Kommunikasjon over internett gir oss ikke den kontakten med andre som vi virkelig har behov for», skriver dr. Nicholas Kardaras. «Det dekker ikke det behovet mennesker har for å knytte seg til andre.» c

 Spør deg selv: Føler jeg meg ensom etter at jeg har sett hva vennene mine gjør? Føler jeg at livet mitt er kjedelig i forhold til det spennende livet vennene mine ser ut til å ha på sosiale medier? Blir jeg lei meg når noe jeg legger ut, bare får noen få eller ingen «likes»?

 Hva du kan gjøre. Prøv å ta en pause fra sosiale medier, enten i noen få dager, en uke eller en hel måned. Bruk mer tid på vennene dine ved å være sammen med dem fysisk eller ringe til dem. Legg merke til om du føler deg mindre stresset og gladere når du tar en pause fra sosiale medier.

 «Når jeg brukte sosiale medier, fokuserte jeg for mye på hva andre holdt på med. Men etter at jeg slettet kontoene mine, følte jeg meg mindre stresset, og plutselig hadde jeg tid til å gjøre andre mer fornuftige ting.» – Briana.

 Bibelsk prinsipp: «La hver enkelt vurdere sine egne gjerninger – så kan han glede seg over sin egen innsats, uten å sammenligne seg med en annen.» – Galaterne 6:4.