Cum vă puteţi lăsa de fumat

LA FEL ca cei care învaţă să meargă pe bicicletă, cei ce renunţă la fumat rareori reuşesc de prima dată. Prin urmare, dacă sunteţi hotărâţi să renunţaţi, trebuie să fiţi pregătiţi să încercaţi de mai multe ori, până când veţi reuşi. Nu consideraţi o recidivă drept o înfrângere. Priviţi-o ca pe o întâmplare din care aţi învăţat ceva, un mic eşec în cadrul unui program care se poate dovedi reuşit. Vă prezentăm în continuare câteva sugestii care au dat rezultate în cazul unora. S-ar putea ca ele să fie eficiente şi în cazul vostru.

Pregătiţi-vă mintal

■ Mai întâi trebuie să fiţi convinşi că merită să faceţi efortul de a vă lăsa de fumat. Enumeraţi motivele pentru care doriţi să renunţaţi, precum şi toate avantajele. După ce v-aţi lăsat de fumat, revedeţi această listă care vă va întări hotărârea. Dorinţa de a-i fi plăcut lui Dumnezeu constituie cea mai importantă motivaţie pentru a renunţa la fumat. Biblia ne spune că trebuie să-l iubim pe Dumnezeu cu toată mintea noastră, cu toată inima noastră, cu tot sufletul nostru şi cu toată puterea noastră. Nu putem face acest lucru dacă suntem dependenţi de tutun. — Marcu 12:30.

■ Analizaţi-vă obiceiurile legate de fumat pentru a vedea când şi de ce fumaţi. Vă va fi, probabil, de folos dacă veţi nota pe o foaie de hârtie când şi unde fumaţi fiecare ţigară pe parcursul unei zile obişnuite. Acest lucru vă va ajuta să prevedeţi situaţiile în care s-ar putea să fiţi tentaţi să fumaţi după ce vă veţi lăsa de fumat.

Stabiliţi dinainte data

■ Stabiliţi data în care vă veţi lăsa de fumat şi marcaţi-o în calendar. Ideal ar fi să alegeţi o zi în care nu veţi fi supuşi unui stres exagerat din exterior. Când această zi a sosit, renunţaţi complet — dintr-o dată şi pentru totdeauna.

■ Înainte ca această zi să sosească, scoateţi din casă toate scrumierele, chibriturile şi brichetele. Curăţaţi-vă toate hainele care miros a fum de ţigară.

■ Cereţi ajutorul colegilor de muncă, al prietenilor şi al membrilor familiei pentru a vă susţine în eforturile pe care le veţi depune. Nu vă fie teamă să-i rugaţi pe alţii să nu fumeze în prezenţa voastră.

■ Programaţi-vă unele activităţi pentru ziua respectivă.  V-aţi putea duce undeva unde fumatul este interzis, de exemplu, la un muzeu sau la teatru. De asemenea, aţi putea face unele activităţi: înot, o plimbare cu bicicleta sau o lungă plimbare pe jos.

Depăşiţi sindromul sevrajului

Dacă sunteţi fumători înrăiţi, vă veţi confrunta, probabil, cu sindromul sevrajului, care începe să se facă simţit în decurs de câteva ore de la ultima ţigară fumată. Printre simptome se pot număra iritabilitatea, nerăbdarea, ostilitatea, anxietatea, depresia, insomnia, agitaţia, creşterea poftei de mâncare şi o dorinţă nestăpânită de a fuma. Probabil că medicul vostru vă poate prescrie un medicament care să reducă intensitatea acestor simptome. În plus, puteţi face ceva pentru a câştiga mai uşor această luptă.

■ Pe parcursul primelor săptămâni dificile, consumaţi alimente cu puţine calorii şi beţi foarte multă apă. Unii au constatat că le-a fost util să ronţăie între mese legume crude, de exemplu, morcovi sau ţelină. Dacă faceţi exerciţii, veţi reuşi să nu vă îngrăşaţi şi vă veţi calma nervii.

■ Evitaţi locurile şi situaţiile în care veţi fi tentat să fumaţi.

■ Luptaţi-vă cu acea mentalitate greşită care v-ar putea atrage spre fumat. Iată câteva gânduri care apar, de obicei, în această perioadă: „N-o să fumez decât azi, ca să pot depăşi aceste clipe grele“. „Fumatul e singurul meu viciu!“ „Nu poate fi chiar atât de rău; sunt unii care fumează mult şi trăiesc peste 90 de ani.“ „Trebuie să mor de ceva.“ „Fără tutun, viaţa n-are nici un farmec.“

■ Dacă sunteţi pe punctul de a ceda tentaţiei, amânaţi momentul. Dacă aşteptaţi doar 10 minute, dorinţa puternică s-ar putea să dispară. Uneori, v-aţi putea simţi copleşiţi la gândul că nu veţi mai fuma niciodată. Dacă vă simţiţi astfel, gândiţi-vă că vă lăsaţi de fumat doar pentru ziua respectivă.

■ Dacă doriţi să-i slujiţi lui Dumnezeu, rugaţi-vă pentru aju- tor. Creato- rul nostru iubitor le poate acorda „ajutor la momentul potrivit“ celor care se străduiesc să-şi aducă viaţa în armonie cu voinţa sa (Evrei 4:16). Dar să nu vă aşteptaţi la un miracol. Trebuie să acţionaţi în armonie cu rugăciunile voastre.

Rămâneţi un fost fumător

■ Primele trei luni sunt cele mai grele, dar chiar şi după această perioadă trebuie să evitaţi, în cazul în care este posibil, compania fumătorilor şi situaţiile în care aţi putea ceda tentaţiei de a fuma.

■ Nu vă amăgiţi gândindu-vă că puteţi fuma din când în când, chiar dacă v-aţi lăsat de fumat cu un an în urmă sau mai mult.

■ Rezistaţi tentaţiei de a fuma „doar o ţigară“. O singură ţigară poate duce foarte uşor la altele, iar peste puţin timp toate eforturile grele depuse pentru a renunţa la fumat vor fi zadarnice. Însă, dacă n-aţi rezistat şi aţi fumat o ţigară, nu aveţi motiv să mai fumaţi una. Dacă aţi recidivat, lăsaţi-vă din nou de fumat.

Milioane de fumători au reuşit să se lase de fumat. Fiind hotărâţi şi perseverenţi, veţi putea şi voi să renunţaţi la fumat!