Вопросы молодежи:

Как мне научиться сдерживать свои эмоции?

Когда родители выводят меня из себя, я многое говорю сгоряча. Стараюсь держаться от них подальше, пока не успокоюсь. Кейт, 13 лет

Я чувствую неуверенность в себе — это моя самая большая проблема. Подчас в глубине души я чувствую себя ничтожеством. Айван, 19 лет

ЭМОЦИИ — это огромная сила. Им подвластны наши мысли и действия. Они могут побудить и к добру, и к злу. Порой они полностью выбивают из колеи. «Я почти всегда недоволен собой,— говорит 20-летний Джейкоб.— Часто я не могу достичь того, чего мне хотелось бы. Порой я просто плачу или же срываю раздражение на других. Ничего не могу с собой поделать».

Однако, чтобы стать зрелым и надежным человеком, нужно научиться владеть собой. Сегодня, по мнению некоторых специалистов, умение сдерживать свои эмоции и ладить с людьми ценится больше, чем умственные способности. В любом случае в Библии умению властвовать над собой придается большое значение. Например, в Притчах 25:28 (СоП) говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами». Но почему так трудно держать себя в руках?

Трудность для молодежи

Всем людям, независимо от возраста и происхождения, сдерживать свои эмоции нелегко. Молодым же в период перехода от юности к зрелости приходится особенно трудно. В книге Рут Белл о возрастных особенностях молодежи, говорится: «У большинства подростков внутри бушует ураган эмоций, их охватывают смешанные чувства — безумные, прекрасные и пугающие. Многие, думая о чем-то, одновременно могут испытывать сразу несколько противоречивых чувств. [...] Сейчас ты чувствуешь одно, а через минуту — совсем другое» («Changing Bodies, Changing Lives»).

Молодым свойственна неопытность (Притчи 1:4). Когда сталкиваешься с чем-то новым, вполне естественно переживать и чувствовать некоторую неуверенность. К счастью, Создатель хорошо понимает, что с тобой происходит, и знает все, что  тревожит тебя (Псалом 138:23). В Слове Бога мы можем найти полезные принципы.

Как держать себя в руках

Чтобы держать под контролем эмоции, важно научиться контролировать свои мысли. Негативные мысли могут лишать человека сил и инициативы (Притчи 24:10). Но как научиться направлять мысли в нужное русло, держа таким образом себя в руках?

Не стоит предаваться отрицательным мыслям, которые удручают или порождают неуверенность в собственных силах. Следуя библейскому совету сосредоточиваться на том, что достойно серьезного внимания и что праведно, можно заменить плохие мысли хорошими (Филиппийцам 4:8). Возможно, это нелегко, но если ты постараешься, то добьешься успеха.

Девушка по имени Джасмин рассказывает: «Новая работа, новые обязанности — все новое! Это просто выбивают меня из колеи. Для меня это сильная эмоциональная встряска. Не могу расслабиться ни на минуту». Неудивительно, что у молодых людей бывают такие чувства и что они ощущают неуверенность в себе. В Библии рассказывается о юноше по имени Тимофей, который прекрасно справлялся со своими христианскими обязанностями. И все же, похоже, у него возникали сомнения в собственных силах (1 Тимофею 4:11—16; 2 Тимофею 1:6, 7).

Возможно, подобные чувства возникают и у тебя, когда перед тобой стоит какая-то новая задача. Ты думаешь: «Я никогда этого не осилю». Однако, пресекая удручающие мысли, ты сможешь побороть неуверенность в себе. Старайся как следует подготовиться, чтобы хорошо справиться с порученным делом. Спрашивай, что тебе непонятно, и прислушивайся к мудрым советам (Притчи 1:5, 7).

Чем больше ты будешь знать и уметь, тем более уверенно будешь себя чувствовать. Не сосредоточивайся на том, чего ты не можешь, иначе у тебя опустятся руки и ты не сможешь достичь своих целей. В ответ на критику апостол Павел однажды сказал: «Даже если я не искусен в слове, то никак не в знаниях» (2 Коринфянам 10:10; 11:6). Ты тоже обретешь уверенность в собственных силах, признавая свои достоинства и прося Бога помочь побороть недостатки. Бог поддержит тебя, как он не раз поддерживал своих служителей (Исход 4:10).

Управлять своими эмоциями станет легче, если ставить перед собой реалистичные цели и мириться с тем, что тебе не под силу. Не сравнивай себя с теми, кто делает что-то лучше тебя. В Библии, в Галатам 6:4, советуется: «Каждый пусть покажет свое собственное дело, и тогда у него будет повод радоваться глядя только на себя, не сравнивая себя с другим».

Сдерживай гнев и раздражение

Сдержать гнев тоже бывает нелегко. Как видно из слов Кейт, приведенных в начале статьи, многие молодые люди могут сгоряча сказать или сделать что-то, что обидит других.

Конечно, гнев и раздражение может испытывать каждый. Однако вспомни о Каине, человеке, совершившем первое убийство. Когда он был «очень опечален и рассержен» (СоП), Бог предупредил его, что гнев может повлечь за собой серьезный грех. Он сказал Каину: «Ты господствуй над ним [над грехом]» (Бытие 4:5—7). Каин не послушался Божьего совета, однако ты с помощью Бога можешь возобладать над своим гневом и избежать греха!

Все опять сводится к тому, что необходимо контролировать свои мысли. В Библии, в Притчах 19:11, говорится: «Благоразумие делает человека медленным на гнев, и слава для него — быть снисходительным к проступкам». Когда кто-то огорчает или раздражает тебя, постарайся понять, почему он так поступает. Действительно ли этот человек хочет причинить тебе боль? Или он сделал что-то не подумав или по неведению? Принимая во внимание  обстоятельства других и прощая им ошибки, мы подражаем милосердию Бога и так можем сдерживать гнев и раздражение.

А что если гнев обоснован? В Библии сказано: «Гневаясь, не согрешайте» (Эфесянам 4:26). Если необходимо, поговори с человеком (Матфея 5:23, 24). А может быть, лучше всего забыть о том, что произошло, оставить гнев и жить дальше.

Стоит учесть, что твои друзья могут влиять на тебя и на то, даешь ли ты волю своему гневу. Поэтому в Библии советуется: «Не дружись с гневливым и не сообщайся с человеком вспыльчивым, чтобы не научиться путям его и не навлечь петли на душу твою» (Притчи 22:24, 25).

Если тебя будут окружать люди, которые стремятся сдерживать гнев и раздражение, то тебе легче будет держать себя в руках. В собраниях Свидетелей Иеговы много таких зрелых христиан, которые старше и опытнее тебя. Познакомься поближе с некоторыми из них. Понаблюдай, как они справляются с проблемами. В трудный момент эти люди могут дать тебе мудрый совет (Притчи 1:5). Джейкоб, слова которого приводились выше, говорит: «Зрелый друг, который всегда напомнит мне о принципах из Слова Бога,— настоящее сокровище. Мысль о том, что Иегова любит меня несмотря на мою неуверенность в себе, помогает мне владеть собой и сохранять спокойствие».

Что еще можно сделать

В одном учебнике говорится: «Многочисленные исследования показали, что во время физической активности в организме человека происходят биохимические реакции, влияющие на его настроение. В зависимости от того, как много человек двигается, содержание гормонов и кислорода в крови изменяется». Доказано, что занятия физкультурой полезны. В Библии говорится: «Есть определенная польза в физических упражнениях» (1 Тимофею 4:8, «Смысловой перевод»). Почему бы не установить для себя график умеренных занятий спортом? Ты почувствуешь, что бремя эмоций станет легче. Большую пользу также приносит здоровое питание.

Еще обрати внимание на то, какую музыку ты слушаешь и какие выбираешь развлечения. В «Гарвардском бюллетене психического здоровья» отмечалось: «Сцены насилия... пробуждают в человеке злость и агрессию. ...Во время просмотра фильмов с элементами насилия у людей появлялись агрессивные мысли и повышалось кровяное давление». Поэтому мудро подходи к выбору фильмов и музыки (Псалом 1:1—3; 1 Коринфянам 15:33).

И конечно же, чтобы научиться управлять своими эмоциями, главное — это развивать близкую дружбу с нашим Создателем. Он призывает каждого из нас открывать ему в молитве свои мысли и чувства. Апостол Павел увещал: «Ни о чем не беспокойтесь... открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий, который превыше всякой мысли, сохранит ваши сердца и умы». Ты сможешь развить в себе внутреннюю силу, с помощью которой будешь стойко встречать любые жизненные невзгоды. Павел сказал: «Все мне под силу благодаря тому, кто меня укрепляет» (Филиппийцам 4:6, 7, 13).

Девушка по имени Малика говорит: «Я поняла, что нужно непрестанно молиться. Помня, что Иегова никогда не оставит меня, я сохраняю спокойствие и могу держать себя в руках». С помощью Бога ты тоже можешь научиться управлять своими эмоциями.

[Вставка, страница 19]

Чтобы держать под контролем эмоции, важно научиться контролировать свои мысли

[Иллюстрация, страница 20]

Общение с людьми старшего возраста учит сдерживать эмоции