Prečo prestať fajčiť?

FAJČENIE nie je pre ľudí, ktorí chcú žiť dlho a šťastne. Pravdepodobnosť, že dlhoročného fajčiara tabak napokon zabije, je 1 ku 2. Generálna riaditeľka Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) uviedla: „Cigareta je... rafinovane vymyslený výrobok, ktorý uvoľňuje práve toľko nikotínu, aby užívateľa udržiaval v závislosti po celý život, až kým ho nezabije.“

Teda jedným z dôvodov, prečo prestať fajčiť, je skutočnosť, že fajčenie ohrozuje zdravie a život. Fajčenie sa dáva do súvislosti s vyše 25 chorobami ohrozujúcimi život. Je napríklad závažným činiteľom prispievajúcim k vzniku srdcového infarktu, mozgovej príhody, chronickej bronchitídy, rozdutia pľúc a rôznych druhov rakoviny, najmä rakoviny pľúc.

Iste, človek možno fajčí celé roky, kým ho postihne niektorá z týchto chorôb. Zatiaľ sa však fajčením človek nestáva príťažlivejším pre iných. Reklama vykresľuje fajčiarov ako očarujúcich a zdravých ľudí. Skutočnosť je však iná. V dôsledku fajčenia človeku páchne dych a zuby i nechty sa mu sfarbujú na žltohnedo. U mužov prispieva fajčenie k impotencii. Zapríčiňuje fajčiarsky kašeľ a namáhavé dýchanie. U fajčiarov je tiež pravdepodobnejšie, že sa im začnú predčasne vytvárať vrásky na tvári a že budú mať aj iné kožné problémy.

Ako fajčenie vplýva na druhých

Biblia hovorí: „Budeš milovať svojho blížneho ako sám seba.“ ​(Matúš 22:39) Láska k blížnym — a členovia vašej rodiny sú vám najbližšími blížnymi — je mocným dôvodom, aby ste prestali fajčiť.

Fajčenie druhým škodí. Donedávna si mohol fajčiar zapáliť takmer kdekoľvek a nemusel očakávať žiadne námietky. No dnes sa postoje menia, lebo viac ľudí vie o nebezpečenstve vdychovania cigaretového dymu fajčiarov. Napríklad u nefajčiara, ktorého manželský druh je fajčiar, je riziko vzniku rakoviny pľúc o 30 percent väčšie, než keby bol  v manželstve s nefajčiarom. U detí žijúcich s rodičmi, ktorí fajčia, je pravdepodobnosť, že v prvých dvoch rokoch života ochorejú na zápal pľúc či bronchitídu, väčšia ako u detí, ktoré žijú v domácnostiach, kde nikto nefajčí.

Tehotné ženy, ktoré fajčia, ohrozujú svoje nenarodené deti. Nikotín, oxid uhoľnatý a ďalšie nebezpečné chemické látky obsiahnuté v cigaretovom dyme prenikajú do krvného obehu matky a prechádzajú priamo do tela dieťaťa v maternici. Následkom môže byť väčšia pravdepodobnosť spontánneho potratu, narodenie mŕtveho dieťaťa a smrť novorodenca. Okrem toho, u detí, ktorých matka počas tehotenstva fajčila, je nebezpečenstvo výskytu syndrómu náhleho úmrtia dojčiat trikrát vyššie.

Vysoké náklady

Ďalším dôvodom, prečo prestať fajčiť, je skutočnosť, že fajčenie je drahé. V jednej štúdii Svetovej banky sa odhaduje, že náklady na zdravotnícku starostlivosť súvisiace priamo s fajčením predstavujú asi 200 miliárd amerických dolárov každý rok. Toto číslo, prirodzene, nevyjadruje cenu utrpenia a bolesti tých, ktorí dostanú chorobu zapríčinenú tabakom.

Vyčísliť priame náklady na cigarety pre jedného fajčiara je ľahké. Ak fajčíte, vynásobte sumu, ktorú denne miniete na cigarety, číslom 365. To vám ukáže, koľko peňazí miniete za rok. Vynásobte toto číslo desiatimi a uvidíte, koľko vás budú cigarety stáť, ak budete fajčiť ďalších desať rokov. Výsledok vás možno prekvapí. Zamyslite sa, ako inak by ste mohli využiť takú sumu peňazí.

Je bezpečnejšie prejsť na iné cigarety?

Tabakový priemysel robí reklamu cigaretám s nízkym obsahom dechtu a nikotínu — propagovaným ako light (ľahké) alebo mild (jemné) cigarety — ako spôsobu zníženia zdravotného rizika vyplývajúceho z fajčenia. No tým, ktorí prejdú na cigarety s nízkym obsahom dechtu a nikotínu, sa žiadajú rovnaké dávky nikotínu ako predtým. V dôsledku toho fajčiari, ktorí prejdú na takéto cigarety,  to zvyčajne kompenzujú vyfajčením väčšieho počtu cigariet, hlbšími a častejšími vdychmi alebo dôkladnejším dofajčením každej cigarety. No aj u tých, ktorí neurobia takéto zmeny na kompenzovanie množstva nikotínu, je úžitok pre zdravie malý v porovnaní s výhodami, ktoré prináša úplné skoncovanie s fajčením.

A čo fajky a cigary? Hoci tabakový priemysel dlho podporoval fajky a cigary ako znak prestíže, ich dym je rovnako smrtiaci ako dym z cigariet. Aj keď fajčiari dym z cigary či z fajky nevdychujú, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku rakoviny pier, ústnej dutiny a jazyka.

Je bezpečný tabak bez fajčenia? Dodáva sa v dvoch formách: ako šnupavý a žuvací tabak. Šnupavý tabak je tabakový prášok, ktorý sa obyčajne predáva v plechovkách alebo vrecúškach. Používatelia si z neho často trochu vložia medzi spodnú peru a ďasná alebo medzi líce a ďasno. Žuvací tabak sa predáva v dlhých prameňoch, zvyčajne vo vrecúškach. Ako napovedá názov, tento tabak sa necmúľa, ale sa žuje. Šnupavý i žuvací tabak spôsobujú páchnuci dych, sfarbenie zubov, rakovinu ústnej dutiny a hltana, závislosť od nikotínu, biele vredy v ústnej dutine, ktoré môžu viesť k rakovine, ustupovanie ďasien a úbytok kostného tkaniva okolo zubov. Je zrejmé, že ani cmúľanie, ani žuvanie tabaku nie je múdrou alternatívou fajčenia.

Úžitok z toho, že človek prestane fajčiť

Dajme tomu, že ste dlhoročný fajčiar. Čo sa stane, keď prestanete fajčiť? Do 20 minút od poslednej cigarety klesne váš krvný tlak na normálnu hodnotu. Za týždeň sa vaše telo zbaví nikotínu. Za mesiac vám začne ustupovať kašeľ, prekrvenie sínusových dutín, vyčerpanosť a namáhavé dýchanie. Po piatich rokoch klesne riziko, že zomriete na rakovinu pľúc, o 50 percent. Po pätnástich rokoch sa riziko, že ochoriete na srdcovo-cievnu chorobu, zníži na takú úroveň, aká je bežná u človeka, ktorý nikdy nefajčil.

 Jedlo vám bude lepšie chutiť. Váš dych, vaše telo a váš odev nebudú páchnuť od dymu. Už nebudete mať starosti s kupovaním tabaku ani s výdavkami zaň. Budete mať pocit, že ste niečo dosiahli. Ak máte deti, váš príklad zmenší pravdepodobnosť, že sa z nich stanú fajčiari. Pravdepodobne budete žiť dlhšie. A navyše, budete konať v súlade s Božou vôľou, lebo Biblia hovorí: „Očistime sa od každej poškvrny tela.“ ​(2. Korinťanom 7:1) Nemyslite si, že je príliš neskoro, aby ste prestali s fajčením; čím skôr prestanete, tým lepšie.

Prečo je také ťažké prestať

Prestať fajčiť je ťažké — a to aj pre ľudí, ktorí majú silnú motiváciu. Je to hlavne preto, lebo nikotín obsiahnutý v tabaku je vysoko návyková droga. „V hodnotení návykovosti drog pôsobiacich na psychiku sa zistilo, že nikotín je návykovejší ako heroín [a] kokaín,“ uvádza WHO. Na rozdiel od heroínu a kokaínu nikotín nespôsobuje opojenie, ktoré by sa prejavovalo tak výrazne, a preto je ľahké podceniť jeho účinok. Jednako, mierny pocit eufórie, ktorý vyvoláva, podnecuje väčšinu ľudí ďalej fajčiť, aby tento pocit zažívali opakovane. Nikotín skutočne mení vašu náladu; zmierňuje úzkosť. No napätie, ktoré cigarety znižujú, je čiastočne spôsobené túžbou po samotnom nikotíne.

Prestať s fajčením je ťažké aj preto, lebo je to navyknutý spôsob správania. Okrem toho, že fajčiari sú závislí od nikotínu, vypestujú si často opakované mechanické pohyby zapaľovania cigarety a vdychovania dymu. ‚Aspoň máte čo robiť s rukami.‘ ‚Vypĺňa vám to čas,‘ povedia azda niektorí.

Tretím činiteľom, ktorý sťažuje úsilie skončiť s fajčením, je skutočnosť, že sa stalo súčasťou každodenného života. Tabakový priemysel vydá každoročne takmer šesť miliárd dolárov na reklamné kampane, ktoré vykresľujú fajčiarov ako očarujúcich, aktívnych, zdravých a inteligentných ľudí. Často sú zobrazovaní, ako jazdia na koni, plávajú, hrajú tenis alebo sa venujú inej atraktívnej činnosti. Filmy a televízne programy ukazujú fajčiacich ľudí — a nejde vždy len o záporné postavy. Tabak sa predáva legálne a je ľahko dostupný prakticky všade. Väčšina z nás nie je nikdy ďaleko od niekoho, kto fajčí. Týmto vplyvom nemožno uniknúť.

Žiaľ, neexistuje nijaká pilulka, ktorú by ste mohli užiť, aby ste sa zbavili túžby fajčiť, tak ako napríklad aspirín môže odstrániť bolesť hlavy. Ak má človek túto náročnú úlohu úspešne zvládnuť, musí mať motiváciu. Podobne ako chudnutie, vyžaduje si to pevný záväzok na dlhý čas. Úspech závisí od fajčiara samého.

[Rámček na strane 5]

Závislosť vzniká rýchlo

Z jednej štúdie v Spojených štátoch vyplynulo, že jeden zo štyroch mladých ľudí, ktorí skúsili cigarety, sa napokon stal fajčiarom. Je to podobný pomer závislosti ako u ľudí, ktorí experimentovali s kokaínom a heroínom. Hoci okolo 70 percent dospievajúcich fajčiarov ľutuje, že začali fajčiť, len málo z nich dokáže prestať.

[Rámček na strane 5]

Čo obsahuje cigaretový dym?

Cigaretový dym obsahuje decht pozostávajúci z vyše 4000 chemických látok. O 43 z nich sa vie, že zapríčiňujú rakovinu. Patria k nim kyanid, benzén, metanol a acetylén (palivo používané v horákoch). Cigaretový dym obsahuje aj oxid dusnatý a oxid uhoľnatý — jedovaté plyny. Jeho hlavnou účinnou zložkou je nikotín, vysoko návyková droga.

[Rámček na strane 6]

Ako pomôcť niekomu blízkemu prestať fajčiť

Ak ste nefajčiar a poznáte nebezpečenstvá fajčenia, pravdepodobne vás to skľučuje, keď vaši priatelia a blízki ďalej fajčia. Čo môžete urobiť, aby ste im pomohli prestať? Podpichovanie, prosby, donucovanie a výsmech sú zriedkakedy úspešné. Úspešné nie sú ani ponižujúce prednášky. Fajčiar miesto toho, aby prestal fajčiť, možno siahne po cigarete, aby sa zbavil citovej bolesti, ktorú mu taká taktika môže spôsobiť. A tak sa snažte pochopiť, že je ťažké prestať fajčiť a že pre niektorých je to oveľa ťažšie ako pre iných.

Nemôžete druhého prinútiť, aby prestal fajčiť. Vnútorná sila a presvedčenie o potrebe prestať musí vychádzať z človeka, ktorý fajčí. Musíte nájsť láskavé spôsoby, ako podnietiť a podporovať jeho túžbu prestať fajčiť.

Ako to môžete robiť? V správnom čase azda vyjadríte tomu človeku svoju lásku a poviete mu, že vám robí starosti jeho návyk. Povedzte mu, že ste pripravený podporiť akékoľvek jeho rozhodnutie prestať s fajčením. Prirodzene, ak sa tento prístup používa príliš často, stratí svoju účinnosť a zmysel.

Čo by ste mohli robiť, ak sa váš blízky rozhodne prestať fajčiť? Pamätajte na to, že bude mať abstinenčné príznaky, ku ktorým patrí popudlivosť a depresia. Problémom môžu byť aj bolesti hlavy a ťažkosti so spánkom. Pripomínajte svojmu blízkemu, že tieto príznaky sú len dočasné a že signalizujú, že telo nadobúda novú, zdravú rovnováhu. Prejavujte radosť a optimizmus. Vyjadrite svoj pocit šťastia, ktorý vám prináša to, že prestáva s fajčením. Počas odvykania pomáhajte svojmu blízkemu vyhýbať sa stresujúcim situáciám, ktoré by mohli viesť k relapsu.

Čo ak k tomu dôjde? Nereagujte prehnane. Majte súcit. Považujte situáciu za poučnú skúsenosť pre oboch, čím zvýšite pravdepodobnosť, že ďalší pokus bude úspešný.

[Obrázok na strane 7]

Tabakový priemysel vydá na reklamu každoročne takmer šesť miliárd dolárov