Prečo chodiť na prechádzky?

MILIÓNY ľudí si myslí, že keď nechodia do fitnescentra a netrávia veľa času cvičením, nemôžu mať z cvičenia žiaden úžitok. To ale nie je pravda. Dr. Russell Pate z Univerzity v Južnej Karolíne hovorí: „Myslím, že musíme oficiálne podporiť myšlienku, že príjemná poobedňajšia prechádzka miernym tempom po okolí je veľmi žiaduca.“

Ale naozaj sú prechádzky také užitočné? Skutočne je chôdza pre zdravie dôležitá?

Chôdza je dobrý liek

Grécky lekár Hippokrates považoval chôdzu za „najlepší liek, aký môže človek brať“. Ešte aj jedno porekadlo hovorí: „Mám dvoch lekárov, ľavú a pravú nohu.“ Naozaj je chôdza taká zdravá?

Výsledky niektorých výskumov ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne chodia pešo, nie sú tak často chorí ako ľudia, ktorí žijú sedavým spôsobom života. Výskumom sa zistilo, že chôdza znižuje riziko vzniku choroby srdca a mozgovej príhody. Pomáha vyhnúť sa cukrovke, lebo zlepšuje schopnosť organizmu využívať inzulín. Posilňuje kosti, a tým pomáha predísť osteoporóze. Chôdza tiež celkovo posilňuje telo a zvyšuje jeho pohyblivosť a obranyschopnosť. Pomáha schudnúť alebo udržať si hmotnosť. Okrem toho zlepšuje spánok, duševné schopnosti a pomáha aj proti depresii.

Výskumníci z Univerzity v Južnej Karolíne pred niekoľkými rokmi zistili, že 15-minútová prechádzka uvoľňuje úzkosť a napätie lepšie ako mierny upokojujúci prostriedok! Podobne ako pri iných fyzických činnostiach, aj pri chôdzi sa uvoľňujú v mozgu endorfíny. Tieto chemické látky tlmia bolesť a spôsobujú, že človek je pokojný a cíti sa dobre.

Podľa kanadských novín The Medical Post už aj pomalá prechádzka môže byť zdraviu prospešná. V štúdii uverejnenej v The New England Journal of Medicine sa uvádzalo, že už 800 metrov chôdze denne predlžuje život. Úžitok z toho, že človek trikrát denne desať minút cvičí, je podľa nedávnych výskumov  skoro taký, ako keď cvičí denne naraz 30 minút. Preto sa možno rozhodnete parkovať autom ďalej od cieľa svojej cesty a zvyšok chodiť pešo. Alebo by ste mohli niekedy cez deň ísť na miniprechádzku.

Ešte užitočnejšia je svižná chôdza. Dr. Carl Caspersen z amerických Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb v Atlante povedal: „Keď človek zmení sedavý spôsob života a zavedie si v niektoré dni týždňa svižné polhodinové prechádzky, môže prudko znížiť riziko [že ochorie].“ Na chôdzi je veľmi dobré aj to, že sa jej môžu venovať ľudia každého veku a takmer v akomkoľvek zdravotnom stave. Okrem toho si nevyžaduje zvláštny tréning ani mimoriadne fyzické schopnosti — stačí pár vhodných topánok.

Vychutnajte si prechádzku

Oblečte si niečo pohodlné a voľné. Dajte si na seba viacero vrstiev, ktoré si ľahko zoblečiete. Obujte si ohybné, ľahké topánky s mäkkou stielkou, nízkym podpätkom a širokou špicou. Mali by byť o niečo väčšie ako topánky na bežné nosenie. Ak sa chcete prechádzať viac ako pol hodiny a po ceste sa nebudete mať kde napiť, vezmite si fľašku vody. Prvých päť minút choďte voľnejším tempom, aby ste sa zahriali. Kráčajte vzpriamene s lakťami a kolenami mierne zohnutými. Prsty na rukách majte mierne skrčené, nie kŕčovito zovreté.

Keď sa zahrejete, vykročte tak svižne, ako je vám prirodzené. Klaďte na zem najskôr pätu a až potom preneste váhu na špičku. Preto sú potrebné ohybné topánky. Zdá sa vám, že si toho musíte veľa zapamätať? Nebojte sa — pre väčšinu ľudí je taká chôdza prirodzená. Zvoľte si také tempo, aby ste sa ani pri rozhovore nezadýchali. Ak s týmto druhom prechádzok ešte len začínate, postupne predlžujte čas, zväčšujte vzdialenosť a zvyšujte rýchlosť. Tesne pred koncom prechádzky spomaľte, aby ste sa ochladili. *

Námaha sa bežne prejavuje zrýchleným pulzom a dýchaním a tiež slabým až stredným potením. Prvých niekoľko dní vás možno budú niektoré svaly bolieť alebo ich budete cítiť. Všímajte si reakciu svojho tela. Ak sa vám zdá, že idete príliš rýchlo, spomaľte alebo si dajte krátku prestávku. No ak cítite tlak alebo bolesť v hrudníku, ak vám búši srdce, ťažko dýchate, máte závrat alebo nutkanie na vracanie, okamžite vyhľadajte lekára. *

Chôdza má oproti behu a aerobiku určitú výhodu. Telo sa pri nej tak neotriasa, a preto je menšia pravdepodobnosť, že dôjde k zraneniu kĺbov alebo svalov. Podľa odborníkov na telesnú kondíciu je chôdza tou najlepšou telesnou aktivitou. A tak pre vlastné dobro — nájdite si čas na prechádzky!

[Poznámky pod čiarou]

[Rámček na strane 27]

ČO ROBIŤ A ČO NEROBIŤ PRI CHÔDZI

● Kráčajte vzpriamene, brada hore (rovnobežne s terénom), oči zamerané asi 6 metrov pred seba

● Udržiavajte mierne tempo. Nemyslite si, že musíte ísť tak rýchlo, že by ste sa príliš zadýchali a nemohli sa normálne rozprávať

● Nenaťahujte kroky. Ak chcete ísť veľmi rýchlo, robte ich kratšie a rýchlejšie

● Rukami pohybujte dopredu a dozadu, lakte držte pri tele. Nekývajte rukami zboka na bok

● Nenašľapujte na celé chodidlo. Pri každom položení chodidla postupne prenášajte váhu z päty na špičku. Odrážajte sa špičkou nohy

● Nemusíte mať so sebou činky. Narušujú prirodzenú chôdzu a zaťažujú väzivá a šľachy