Asi si už počul, že nevyvážená strava ti môže poškodiť zdravie. A keď má niekto problémy so zdravím už ako mladý, je pravdepodobné, že ich bude mať aj ako dospelý. Preto čím skôr si vytvoríš zdravé stravovacie návyky, tým lepšie pre teba.

•  Ako vyzerá zdravá strava?

•  Ako si udržať zdravé stravovanie?

•  Čo hovoria iní mladí

 V Biblii sa píše, že by sme v ničom nemali zachádzať do extrémov – a platí to aj o jedle. (1. Timotejovi 3:11) Okrem tejto zásady potrebuješ vedieť aj to, že:

•   Naša strava by mala obsahovať všetky druhy živín. Existuje päť hlavných potravinových skupín: ovocie, zelenina, obilniny, potraviny s vysokým obsahom bielkovín a mliečne výrobky. Niektorí ľudia vyradia zo svojej stravy jednu alebo aj viac skupín potravín, lebo si myslia, že im to pomôže schudnúť. Lenže tým môžu svoje telo pripraviť o dôležité živiny.

   Vyskúšaj: Vyhľadaj si informácie alebo sa spýtaj lekára, aké živiny sa nachádzajú v jednotlivých druhoch potravín a prečo ich potrebujeme. Dozvieš sa napríklad, že:

   Sacharidy telu dodávajú energiu. Bielkoviny pomáhajú telu brániť sa pred infekciou a potrebujeme ich aj na tvorbu a obnovu tkanív. Niektoré tuky – ak ich človek prijíma vo vhodnom množstve – znižujú riziko srdcových chorôb a vďaka nim sa človek cíti plný energie.

   „Snažím sa jesť tak, aby som mala v strave potraviny z každej skupiny. A myslím si, že nie je nič zlé na tom, ak si občas dám aj nejakú sladkosť alebo niečo z fastfoodu. Ale nemalo by to byť to jediné, čo človek je. Riadim sa heslom, že každý extrém je zlý.“ ​(Brenda)

•   Zdravé stravovanie znamená vyhýbať sa extrémom. Čo je extrém? Napríklad to, že niekto drží drastickú diétu, alebo to, že sa vyhladuje a potom vyplieni chladničku. Extrémom je aj to, keď si niekto odopiera akúkoľvek maškrtu.

   Vyskúšaj: Sleduj asi mesiac svoje stravovacie návyky. Ako často sa ti stalo, že si zašiel do jedného zo spomínaných extrémov? Čo by si mohol urobiť, aby si sa tomu vyhol?

   „Lietala som medzi dvoma extrémami. Buď som sa napchávala kalorickými jedlami, alebo som držala prísnu nízkokalorickú diétu. Nakoniec som sa rozhodla prestať rátať kalórie. A zároveň som si začala dávať pozor, aby som to s jedlom nepreháňala. Keď som bola sýta, už som si nič ďalšie nedala. Chvíľu mi trvalo, kým som si na to zvykla, ale teraz sa stravujem vyvážene.“ ​(Hailey)

•   Mysli dopredu. V Biblii sa píše: „Plány usilovného vedú určite k výhode.“ ​(Príslovia 21:5) Teda ak si chceš vytvoriť zdravé stravovacie návyky, plánuj vopred, čo a kedy budeš jesť.

   „Zdravé stravovanie si vyžaduje plánovanie a často to znamená variť si doma. Je s tým síce viac práce, ale z dlhodobého hľadiska sa to oplatí. A môžeš tak ušetriť aj nejaké peniaze.“ ​(Thomas)

•   Nájdi si náhradu za nezdravé jedlá. V Biblii je rada: „Ochraňuj si praktickú múdrosť.“ ​(Príslovia 3:21) Keď trochu porozmýšľaš, určite prídeš na to, ako sa stravovať zdravo a zároveň tak, aby ti to chutilo.

   „Najprv som si povedala, že každý deň si nahradím jedno nezdravé jedlo niečím zdravým. Napríklad namiesto čokoládovej tyčinky som si dala jablko. A neostala som len pri tom. Teraz si každý deň nahradím niekoľko nezdravých jedál nejakou zdravšou alternatívou.“ ​(Kia)

•   Neočakávaj od seba priveľa. „Jedz svoj chlieb s radosťou,“ píše sa v Kazateľovi 9:7. (Evanjelický preklad) Zdravo sa stravovať neznamená stratiť pôžitok z jedla. A neznamená to ani byť posadnutý rátaním kalórií. Aj keď možno potrebuješ schudnúť, nezabudni, že tvojím hlavným cieľom je zostať zdravý. Preto si dávaj rozumné ciele a nemaj priveľké očakávania.

   „Podarilo sa mi zhodiť skoro 14 kíl a pritom som nedržala žiadnu hladovku, nevynechala som žiadnu dôležitú súčasť stravy a občas som si dokonca dala aj nejaký zákusok. Ale musela som sa pripraviť na to, že neschudnem zo dňa na deň a že budem musieť zmeniť svoj životný štýl.“ ​(Melanie)