Kako jezo obvladati

PRED več kot 2000 leti je grški filozof Aristotel z izrazom »katarza« opisal »očiščenje« oziroma sprostitev čustvene napetosti, ki jo človek občuti, zatem ko gleda tragedijo ali dramo. Ko napetosti ni več, nastopi občutek duševne osvežitve.

Podoben pogled je na začetku prejšnjega stoletja imel avstrijski nevrolog Sigmund Freud. Trdil je, da negativna čustva, če jih ljudje potlačijo oziroma zatrejo, kasneje ponovno pridejo na površje kot duševna motnja, na primer histerija. Zato je Freud menil, da bi morali jezo izraziti, ne pa je zatirati.

V sedemdesetih in osemdesetih letih prejšnjega stoletja so teorijo katarze raziskovalci preizkusili in našli le malo oziroma nič dokazov, s katerimi bi jo podprli. Te ugotovitve so navedle psihologinjo Carol Tavris na to, da je napisala: »Prišel je čas, da enkrat za vselej naredimo križ čez hipotezo o katarzi. Prepričanja, da se znebiš sovražnosti s tem, da se prepustiš nasilju (oziroma si daš duška), raziskave pravzaprav niso nikoli potrdile.«

 Neki drug psiholog, Gary Hankins, je rekel: »Raziskave kažejo, da je človek, ki da ‚prosto pot‘ vsej svoji jezi, zato da bi doživel katarzo, na koncu pogosto še bolj napet, in ne manj.« Priznati pa moramo, da strokovnjaki za duševno zdravje glede katarze nimajo enotnega mnenja. Vendar je mnogim ljudem pomagal drug vir modrosti, Sveto pismo.

»Opusti jezo«

O tem, da je treba nadzorovati jezo, se je dobro izrazil David, pisec svetopisemske knjige Psalmi. Rekel je: »Opusti jezo in odvrzi bes, ne razburjaj se, to vodi samo v húdo.« (Psalm 37:8) Če se želite ogniti temu, da bi rekli ali storili kaj, kar bi kasneje obžalovali, morate paziti, da se sploh ne razburite. Seveda je to mnogo lažje reči kakor storiti. Vendar ni nemogoče! Poglejmo si tri predloge, ki so vam lahko v pomoč pri tem, da boste imeli svojo jezo pod nadzorom.

Jezo skušajte ukrotiti

Da bi jezo ukrotili, se ustavite in pomirite. Pazite, da ne boste izrekli tega, kar vam najprej pride na pamet. Če čutite, da postajate vse bolj vznemirjeni in da boste vsak trenutek izgubili nadzor nad svojimi čustvi, upoštevajte tale biblijski nasvet: »Ko se začne prepir, je tako, kakor bi kdo izpuščal zajezeno vodo; zato se umakni, še preden prepir izbruhne.« (Pregovori 17:14)

Ta nasvet je pomagal tudi moškemu po imenu Jack, da je lahko obvladal svoj nasilni značaj. Njegov oče se je vdajal pijači in je imel pogoste izbruhe jeze. Zato je Jack med odraščanjem tudi sam postal nasilne narave. Takole pravi: »Ko sem postal jezen, sem čutil, kakor da v meni vse gori. Sogovornika sem napadel z besedami in pestmi.«

Vendar so se stvari pričele spreminjati, ko je Jack začel preučevati Sveto pismo z Jehovovimi pričami. Spoznal je, da se lahko z Božjo pomočjo spremeni in se nauči nadzorovati jezo. In kako zelo se je spremenil! Jack pripoveduje, kako se je odzval, ko ga je sodelavec obkladal z žaljivkami: »Čutil sem, da me je jeza povsem preplavila. Moja prva misel je bila, da bi ga zgrabil in vrgel na tla.«

Kaj je Jacku pomagalo, da je ostal miren? Sam pojasnjuje: »Spomnim se, da sem molil ‚Prosim Jehova, pomagaj mi, da se pomirim‘. Potem me je prvič v življenju preplavil mir in uspelo mi je oditi stran.« Jack je še naprej preučeval Sveto pismo. Po mnogih molitvah in premišljevanju o svetopisemskih vrsticah, denimo o Pregovorih 26:20, kjer piše »Ko zmanjka drv, ogenj ugasne«, mu je končno uspelo obvladati jezo.

Naučite se sprostiti

»Mirno srce je telesu življenje.« (Pregovori 14:30) Če upoštevamo to temeljno biblijsko resnico, si lahko izboljšamo čustveno, fizično in duhovno zdravje. Najprej se naučite preprostih metod sproščanja, ki pomagajo ukrotiti jezo. Pri premagovanju jeze, ki je posledica stresa, so se izkazale za uspešne naslednje metode:

 ● Ena od najboljših pa tudi najhitrejših metod za to, da ukrotite jezo, je globoko dihanje.

● Medtem ko globoko dihate, ponavljajte kakšno besedo ali besedno zvezo, ki vas pomirja, na primer »pomiri se«, »ne obremenjuj se« ali »ne razburjaj se«.

● Ukvarjajte se s čim, kar vas veseli, denimo berite, poslušajte glasbo, vrtnarite ali počnite kaj drugega, kar vas sprošča.

● Redno telovadite in se zdravo prehranjujte.

Zmanjšajte svoja pričakovanja

Morda se ne boste mogli vedno povsem ogniti ljudi oziroma stvari, ki v vas izzovejo jezo, lahko pa se naučite imeti nadzor nad svojim odzivom. K temu spada tudi to, da začnete drugače razmišljati.

Ponavadi imajo več težav z jezo ljudje, ki imajo zelo velika pričakovanja. Zakaj lahko to rečemo? Ko kdo ali kaj ne ustreza njihovim visokim merilom, jih to zlahka razočara in ujezi. Zdravilo za takšen perfekcionizem je premišljevanje o naslednjih besedah: »Ni ga pravičnega, niti enega ne. [. . .] Vsi ljudje so skrenili s poti.« (Rimljanom 3:10, 12) Če torej mislimo, da lahko mi ali kdor koli drug ravna popolno, potem smo že vnaprej obsojeni na razočaranje.

Dobro je, da od sebe oziroma drugih ne pričakujemo preveč. V Svetem pismu piše: »Vsi mi namreč velikokrat grešimo. Če kdo ne greši v besedi, je popoln.« (Jakob 3:2) Res, »na zemlji ni pravičnega človeka, ki dela dobro in nikoli ne greši«. (Pridigar 7:20) Če se torej pretvarjamo, da smo popolni, da smo nekaj, kar v resnici nismo, bo naše življenje polno razočaranj in jeze.

Ker smo nepopolni, včasih težko krotimo svojo jezo. Vendar se lahko odločimo, kako bomo izrazili svojo jezo. Apostol Pavel je sokristjane opozoril: »Če se razjezite, nikar ne grešite. Naj se ne zgodi, da bi sonce zašlo, vi pa bi bili še vedno razdraženi.« (Efežanom 4:26) Če bomo nadzorovali jezo, bomo lahko svoje občutke izrazili konstruktivno, torej tako, da bo v dobro vseh, s katerimi imamo opravka.

[Okvir/slike na straneh 8, 9]

NAUČITE SE SPROSTITI

Globoko dihajte.

Ukvarjajte se s čim, kar vas veseli.

Redno telovadite.