10

Зашто треба да бринем о свом здрављу?

Стави знак ✔ поред сваког циља који би желео да оствариш.

□ Смањити узнемиреност

□ Контролисати своју нарав

□ Стећи веће самопоуздање

□ Побољшати концентрацију

□ Имати више енергије

□ Поправити тен

□ Смршати

У ЖИВОТУ постоје ствари које не можеш бирати. На пример, родитеље, браћу и сестре или место где живиш. Међутим, твоје здравље је друга прича. Иако генетика игра одређену  улогу, ипак физичко стање често зависи од начина живота. *

’Али, ја сам и сувише млад да бих бринуо о здрављу!‘, можда кажеш. Ипак, да ли је стварно тако? Погледај списак циљева које смо навели у уводу. Колико њих си означио? Веровао или не, добро здравље ти је преко потребно да би остварио сваки од њих.

Додуше, можда се осећаш попут 17-годишње Ање, која каже: „Нема шансе да једем само зрневље и дијеталну храну!“ Ако се слажеш с њом, не брини — не мораш у потпуности прекинути са слаткишима и сваке седмице трчати до изнемоглости. У суштини, можда је само потребно да мало измениш своје навике да би изгледао боље, осећао се сјајно и био у пуној форми. Хајде да видимо како су неки твоји вршњаци успели у томе.

Правилна исхрана и бољи изглед

Библија подстиче на умереност у навикама. „Не буди... међу изјелицама“, стоји у Пословицама 23:20 (Даничић–Караџић). Није увек лако применити овај савет.

„Попут многих тинејџера, и ја сам увек гладан. Родитељи ми кажу да је мој стомак рупа без дна!“ (Андреј, 15 година).

„Пошто сада не примећујем да ми нека храна штети, не видим зашто је толико лоша“ (Данијела, 19 година).

Да ли ти треба више самоконтроле када је у питању храна? Погледај како у томе успевају неки твоји вршњаци.

 Немој се преједати. „Раније сам бројала калорије“, каже 19-годишња Јулија, „али сада једноставно престанем да једем кад осетим да сам сита.“

Избегавај нездраву храну. „Када сам престао да пијем газиране сокове“, каже 21-годишњи Петар, „изгубио сам пет килограма за само месец дана!“

Промени навике у исхрани. „Трудим се да не сипам у тањир два пута“, каже 19-годишња Ема.

Рецепт за успех. Не прескачи оброке! Ако то чиниш,  онда ћеш бити страшно гладан и бићеш у искушењу да се преједеш.

У здравом телу, здрав дух

У Библији се каже да вежбање доноси извесне користи (1. Тимотеју 4:8). Па ипак, многи млади нису баш вољни да вежбају.

„Не бисте веровали колико њих је имало јединицу из физичког када сам ишао у средњу школу. То је био најлакши час, мало тежи од великог одмора!“ (Петар, 21 година).

„Неки мисле: ’Зашто да се по врелом сунцу смарам трчањем и купам у зноју кад могу све то да радим у некој видео-игрици?‘“ (Рина, 22 године).

Да ли се умориш и при самој помисли на вежбање? Ако је тако, погледај које су користи од доброг програма вежбања.

1. корист. Вежбање јача имунитет. „Мој отац је увек говорио: ’Ако не можеш да нађеш времена за вежбање, онда ћеш га имати кад се разболиш‘“, каже 19-годишња Рахела.

2. корист. Када вежбаш, у мозгу се ослобађају хемијске супстанце које имају умирујуће дејство.  „Трчање ми много прија када ми је глава пуна свега“, каже 16-годишња Емили. „То ме и физички и емоционално освежава.“

3. корист. Вежбање ти пружа добар осећај. „Волим да сам напољу“, каже 22-годишња Рина, „тако да пешачим, пливам и возим бицикл.“

Рецепт за успех. Три пута седмично издвој барем 20 минута за бављење неком физичком активношћу при којој се троши много енергије. Нека то буде нешто у чему уживаш.

Добар сан, топ-форма

Библија каже: „Боља је једна шака починка него две шаке труда и трчања за ветром“ (Проповедник 4:6). Уколико не спаваш довољно, твоје радне способности ће се драстично смањити.

„Ако се не наспавам, нисам ни за шта. Концентрација ми је на нули!“ (Рахела, 19 година).

„Око два сата по подне толико сам уморна да ми мало фали да заспим усред разговора!“ (Кристина, 19 година).

Да ли и теби треба више сна? Ево како су то решили неки твоји вршњаци.

 Не иди у кревет у ситне сате. „Трудим се да идем у кревет у разумно време“, каже Катарина, која има 18 година.

Немој ћаскати до касно у ноћ. „Понекад ме пријатељи зову и шаљу СМС поруке до касно у ноћ“, каже 21-годишњи Роберт, „али однедавно сам научио да скратим разговор и онда одем на спавање.“

Одржавај устаљени ритам. „У задње време трудим се да сваки дан лежем и устајем у исто време“, каже 20-годишња Јасмина.

Рецепт за успех. Покушај да сваке ноћи спаваш барем осам сати.

Уколико учиниш неколико једноставних ствари да би бринуо о себи, ништа не губиш, већ само добијаш. Не заборави да добро здравље води до доброг изгледа, одличног расположења и топ-форме. За разлику од других ствари на које немаш утицај, физичко стање је нешто на шта у извесној мери можеш да утичеш. „На крају крајева“, каже 19-годишња Ема, „твоје здравље је понајвише у твојим рукама.“

У СЛЕДЕЋЕМ ПОГЛАВЉУ

Не можеш да се сложиш с родитељима када је реч о одећи? Сазнај како можете наћи заједнички језик.

[Фуснота]

КЉУЧНИ СТИХ

’Телесно вежбање користи‘ (1. Тимотеју 4:8)

САВЕТ ПЛУС

Пронађи неког с ким ћеш вежбати. То ће ти дати подстрек јер нећеш желети да га разочараш.

ДА ЛИ СИ ЗНАО... ?

Физичко вежбање подстиче лучење ендорфина — супстанци које настају у мозгу и које смањују осећај бола а повећавају добро расположење.

ВРЕМЕ ЈЕ ЗА АКЦИЈУ!

Разуман циљ који себи могу поставити што се тиче исхране ․․․․․

Разуман циљ који себи могу поставити што се тиче вежбања ․․․․․

Следећег месеца настојаћу да у просеку сваке ноћи спавам барем ․․․․․ сати

Шта бих о овој теми волео да питам родитеље ․․․․․

ШТА БИ РЕКАО?

● Како брига о здрављу може утицати на твоје самопоуздање?

● Шта је важније од бриге за физичко здравље? (1. Тимотеју 4:8)

[Истакнути текст на 74. страни]

„Када вежбам осећам се супер. А још кад приметим да због тога боље изгледам! То је права ствар за подизање самопоуздања“ (Емили)

[Оквир на 73. страни]

„Променила сам начин живота“

„Била сам буцкаста тинејџерка, нешто што никада нисам желела да будем. Била сам веома несрећна и незадовољна због свог изгледа! С времена на време покушавала сам да смршам држећи неке посебне дијете, али су се килограми увек враћали. Зато сам са 15 година решила да окренем други лист. Желела сам да смршам на прави начин, тако да се тога могу придржавати целог живота. Купила сам једну књигу у којој су објашњена основна начела правилне исхране и вежбања. Примењивала сам све што сам прочитала. Била сам одлучна да никада не одустанем, чак ни ако се накратко вратим старим навикама или се обесхрабрим. И замислите — успела сам! За само годину дана сам изгубила 25 килограма. Прошло је две године и још увек имам исту тежину. Мислила сам да се то никада неће догодити! Кључ мог успеха није само дијета већ и потпуна промена начина живота“ (Кетрин, 18 година).

[Слика на 74. страни]

Здравље је попут аутомобила — оно пропада ако га не одржаваш