Држати бес под контролом

ПРЕ више од 2 000 година, грчки филозоф Аристотел сматрао је да приликом гледања неке трагичне представе или драме долази до „прочишћења“ то јест ослобађања од емоционалне напетости и то је назвао „катарзом“. Он је сматрао да након таквог растерећења човек бива психички препорођен.

Почетком прошлог века, аустријски психијатар Сигмунд Фројд заступао је слично гледиште. Он је тврдио да ако људи потискују и сузбијају негативне емоције, касније дође до неког психичког поремећаја, као што је хистерија. Дакле, Фројд је сматрао да не треба сузбијати осећања беса, већ да их треба искалити.

У скорије време, истраживачи који су током 70-их и 80-их година прошлог века тестирали теорију катарзе нашли су мало или нимало доказа који би јој ишли у прилог. То је навело докторку психологије  Керол Таврис да напише: „Време је да се једном засвагда зада смртни ударац хипотези катарзе. Гледиште да се посматрањем насиља (или давањем одушка гневу) човек ослобађа агресивности, никада није било подупрто доказима пронађеним путем истраживања.“

Психолог Гари Хенкинс је рекао: „Истраживања показују да пражњење беса путем катарзе не смањује агресивност код особе, већ је повећава.“ Експерти за ментално здравље се можда никада неће сложити око теорије катарзе. Међутим, многима је помогао један други извор мудрости — Библија.

„Одбаци гнев“

Идеју да се гнев треба контролисати добро је изразио библијски писац Давид. Он је рекао: „Одбаци гнев и одагнај срџбу, не жести се, јер то само ка злу води“ (Псалам 37:8). Можемо избећи да кажемо или урадимо нешто због чега ће нам касније бити жао, ако себи пре свега не дозволимо да побеснимо. Наравно, то је лакше рећи него урадити. Али могуће је успети у томе! Следе три ствари које вам могу помоћи да своја осећања држите под контролом.

Умањите интензитет гнева

Да бисте се смирили, застаните и опустите се. Покушајте да не кажете прво што вам је на памети. Ако се превише узнемирите и осетите да губите контролу над емоцијама, следите библијски савет: „Кад почне препирка, то је као да се отвори брана на водама. Зато се удаљи пре него што почне свађа“ (Пословице 17:14).

То је човеку који се зове Џек помогло да држи под контролом своју преку нарав. Његов отац се опијао и био је агресиван. Тако је и Џек постао насилан. Он каже: „Кад бих се разљутио, осећао сам да све у мени кипти од беса. А онда бих се истресао викањем и песницама.“

Међутим, ствари су кренуле да се мењају када је Џек почео да проучава Библију с Јеховиним сведоцима. Схватио је да му Бог може помоћи да се промени и научи да савлада свој гнев. И успео је! Џек каже како је реаговао када га је једном приликом колега у бесу вербално напао: „Осетио сам како налет гнева пролази мојим телом. Дошло ми је да га шчепам и бацим на под.“

Шта је помогло Џеку да се савлада? Он каже: „Помолио сам се: ’Јехова, молим те, помози ми да се смирим!‘ Тада сам, први пут, осетио да ме преплављује мир, и једноставно сам отишао.“ Џек је наставио да проучава Библију. Много се молио и размишљао о стиховима као што су Пословице 26:20, у којима стоји: „Кад нестане дрва, угаси се ватра, и кад нема клеветника, свађа престаје.“ На крају је у потпуности успео да овлада својим гневом.

Научите да се опустите

„Мирно срце живот је телу“ (Пословице 14:30). Уважавајући ову истиниту изјаву из Библије можемо побољшати своје емоционално, физичко и духовно здравље. Почните тако што ћете научити једноставне  методе опуштања које ће вам помоћи да умањите срџбу. Следеће технике су се показале ефикаснима у борби против гнева изазваног стресом:

● Дишите дубоко, јер је то један од најбољих и најбржих начина да се смањи бес.

● Док дишете дубоко, понављајте реч или фразу која вас умирује, на пример, „пусти“, „смири се“, „полако“.

● Радите нешто у чему уживате, на пример, читајте нешто, слушајте музику, гајите биљке, радите оно што вас опушта.

● Редовно вежбајте и здраво се храните.

Реално сагледајте себе и друге

Можда не можете потпуно избећи људе и ситуације које вас иритирају, али оно што можете је да научите да контролишете своје реакције на њих. То значи да морате променити начин размишљања.

Људи са веома високим очекивањима обично имају више проблема с гневом. Зашто? Када неко или нешто не испуњава њихова висока мерила, убрзо бивају разочарани и љути. Да би се човек изборио са овим перфекционистичким начином размишљања, добро је да има на уму да „нема праведног човека, нема ниједног. Сви су застранили“ (Римљанима 3:10, 12). Зато ћемо се сигурно разочарати ако од себе или других очекујемо савршенство.

Добро је да не очекујемо превише ни од себе ни од других. Библија каже: „Сви често грешимо. Ако неко у речима не греши, он је савршен човек“ (Јаковљева 3:2). И заиста, „нема на земљи праведног човека који чини само добро и никад не греши“ (Проповедник 7:20). Ако покушавамо да будемо нешто што нисмо — савршени — живот ће нам бити пун фрустрације и срџбе.

Пошто смо несавршени, понекад нам је тешко да контролишемо гнев. Али је ствар избора како ћемо испољити свој гнев. Апостол Павле је дао сухришћанима следећи савет: „Ако се гневите, немојте грешити. Сунце да не зађе, а да ви још осећате гнев“ (Ефешанима 4:26). Контролишући свој бес, можемо изразити осећања на позитиван начин, што ће бити добро и за нас и за све у нашем окружењу.

[Оквир/Слике на странама 8, 9]

НАУЧИТЕ ДА СЕ ОПУСТИТЕ

Дубоко дишите

Радите нешто у чему уживате

Редовно вежбајте