Sprečiti povratak loših navika

„POBEDIO SAM! Bitka je konačno gotova!“

Ove reči izražavaju osećaj pobede koju je doživela osoba koja se borila protiv nepoželjne navike i koja ju je savladala.

Ipak, kako samo za takvu osobu može biti uznemiravajući povratak na staru naviku! Kako je razočaravajuće otkriti da se loša navika, za koju se verovalo da je zauvek prestala, iznenađujuće i snažno vratila!

Možda ste doživeli povratak na lošu naviku koju ste silno želeli da prevaziđete. Ako je to slučaj, možda počinjete da sumnjate u svoju sposobnost da trajno napustite neželjeni običaj. Postoji mnogo neželjenih običaja: prekomerno jedenje, „zavisnost“ od slatkiša, sklonost prekomernom piću, nagonsko kupovanje, kašnjenje iz navike, kockanje, pušenje i mnoštvo drugih navika.

„Zašto sam se vratio tome kad je najgore prošlo?“

Kad ste jednom prošli kroz početna razdoblja odbacivanja loše navike, može izgledati da će biti lakše da je izbegavate. Međutim, različita istraživanja pokazuju da to nije često slučaj.

U knjizi Selfwatching, autori R. Hadžson i P. Miler (R. Hodgson i P. Miller) objašnjavaju: „Povratak će se najverovatnije dogoditi u prva tri meseca posle odbacivanja. U stvari, jedna studija ukazuje da se 66 posto pušača, alkoholičara i zavisnika od droge vraća svom starom ponašanju za manje od 90 dana od svoje početne odluke da se promene. Međutim, oni koji su u stanju da obuzdaju svoju naviku tokom prvih tri do šest meseci imaju izvanredne šanse da održe to ograničenje.“

Zašto povratak na lošu naviku preti mesecima — ili ponekad godinama — posle početnog perioda uzdržavanja? Jedan od razloga je ponovna pojava izvesnih životnih pritisaka, a loše navike su u prošlosti bile izvor nekog privremenog olakšanja. Zato, čak i nakon što osetite da ste savladali nepoželjnu naviku, ako dođete pod pritisak — prouzokovan možda finansijskim neuspehom, zdravstvenim problemima, različitim razočarenjima — čuvajte se povratka loše navike! Ako vam je dosadno ili ste usamljeni, nemojte se iznenaditi ako vaša pređašnja navika nastoji da se vrati.

Drugi uzroci povratka mogu biti društveni pritisci, sukobi s ljudima, negativni osećaji i situacije sa jakim iskušenjem.

Sprečiti povratak

Čak i posle početnog razdoblja uspešnog savladavanja neželjene navike, presudno je da nastavite sa korišćenjem metoda koje su vam pomogle da najpre prestanete sa navikom. Te metode mogu neprestano da se koriste, ili u nekim slučajevima može biti dovoljno s vremena na vreme dozvati ih u misli, na primer u razdobljima pritiska ili snažnih iskušenja.

Na primer, možda ste vodili pismene zabeleške kako biste pratili svoj napredak, kao što su dnevni ili nedeljni pregledi svog pokušaja da se izgubi na težini. To je korisno u napuštanju navike i ne bi se trebalo odbaciti čak i onda kad verujete da je opasnost prošla.

 Možda ste sebe na neki način i nagrađivali uvek kad ste uspešno odolevali navici koju ste pokušavali da savladate. Izmenjeni sistem nagrađivanja može biti koristan u sprečavanju povratka. Ili, da li ste u napuštanju navike tražili pomoć prijatelja? Dozvolite mu da vam pomogne da živite bez svoje pređašnje loše navike.

Koje će vam druge metode pomoći da se oduprete povratku, posebno za vreme razdoblja pritisaka?

Odupreti se zamenom

Dr R. Stjuart (R. Stuart), psiholog, direktor Weight Watchers International, Inc., preporučuje onima koji nastoje da izgube na težini: „Neka vaše misli budu zaposlene nizom privlačnih aktivnosti. Zanati su korisni, a isto tako i hobi. Ako je moguće, imajte pri ruci zalihe i područje rada odmah pred sobom, tako da možete u najkraćem roku nastaviti svoju aktivnost.“ Možda vam može pomoći ta metoda.

Da, zamenite svoju pređašnju lošu naviku zdravom aktivnošću. Imajte na umu da vam navika verovatno daje izvesnu meru olakšanja kad život postane naporan i zato izaberite zamene koje će delotvorno služiti istoj nameri. Možete čitati, vežbati, svirati neki muzički instrument, slikati ili posetiti prijatelje. Sada započnite sa zapisivanjem liste mogućih zamenskih aktivnosti. Istaknite one koje ste odlučili da temeljno obavljate. Uvek iznova vežbajte te nove aktivnosti, kao što je to bio slučaj sa vašom pređašnjom navikom. Na taj način ćete se lakše odupreti kad ste pod pritiskom. U stvari, te zamenske aktivnosti sada će postati navike — dobre navike!

Važnost savladavanja obeshrabrenja

Pošto iskušenje povratka na lošu naviku može biti posebno jako kad ste pod pritiskom, da li možete uskladiti neke okolnosti u svom životu kako biste smanjili pritisak? Čak i kad se neki problemi ne mogu izbeći, možete naučiti da kontrolišete svoja osećanja kako ne biste bili skrhani obeshrabrenjem.

Moć obeshrabrenja često se potcenjuje. Biblijska poslovica kaže: „Duh čoveka u bolesti podržava, ali duh oboren ko će podignuti?“ (Poslovice 18:14). Kako je to istinito! Često nam snagu ne oduzima sam problem, već obeshrabrenje koje iz toga sledi.

Druga biblijska poslovica to objašnjava na sledeći način: „Ako kloneš ti u dan teskobe, snaga tvoja je teskoba“ (Poslovice 24:10). Nekontrolisani negativni osećaji će vas oslabiti. Oni će vas učiniti ranjivim za povratak loše navike, vršeći možda na vas pritisak da joj se vratite radi olakšanja. Kako je, dakle, presudno da savladamo obeshrabrenje!

Ali, šta ako ipak otkrijete da se, uprkos svim naporima, počinjete vraćati na staro?

 Privremeni neuspeh za razliku od potpunog povratka

Kako je lako misliti: ’Nisam uspeo, zato se mogu predati.‘ Borite se protiv takvog razmišljanja. Nemojte dozvoliti da privremeni neuspeh, ili čak učestali neuspesi, znače poraz za vas.

Razmotrite sledeće poređenje: Ako ste došli do vrha stepeništa i okliznuli se niz jednu ili dve stepenice zato što ste se spotakli, da li ćete zaključiti: ’Moram sići na početak stepenica i krenuti ispočetka‘? Naravno da nećete! Zašto biste onda primenjivali to pogrešno zaključivanje na borbu sa lošim navikama?

Neuspeh često prati osećaj krivice. Taj osećaj u vama može narasti do krajnosti ako zaključujete da niste dobri, da ste loše naravi i da ne zaslužujete ništa dobro. Nemojte sebi dozvoliti prepuštanje takvoj preuveličanoj krivici. Ona vam oduzima snagu koja vam je potrebna da nastavite bitku. Zadržite na umu i sledeće: Najveći čovek koji je ikad hodao Zemljom, Isus Hrist, došao je da otkupi grešnike, a ne savršene ljude. Zato niko od nas u ovom vremenu neće obavljati stvari savršeno.

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da krivica može biti pogodan izlaz koji nam omogućuje da uvek iznova činimo istu stvar. U svojoj knjizi You Can’t Afford the Luxury of a Negative Thought, P. MekVilijams i Dž. Rodžer (P. McWilliams i J. Roger) objašnjavaju moguću posledicu: „Krivica... nam dozvoljava da to činimo opet. Kad smo ’platili‘ za svoj ’zločin‘, slobodni smo činiti ga opet sve dok smo spremni da plaćamo. A koja je cena? Daljnja krivica.“

Ne smete dozvoliti da privremeni neuspeh preraste u pravu lavinu povratka lošoj navici. Zadržite na umu da je savladavanje navike ono što se na kraju računa, a ne nekoliko povlačenja koje ste doživeli na putu.

S obzirom na to, mudro je unapred odlučiti koju ćete metodu koristiti ako se uhvatite da klizite natrag na svoju staru naviku. Takav plan podrške osposobiće vas da savladate povratak odmah na početku.

Moguće — i vredno truda!

Dakle, borba protiv loše navike ne prestaje savladavanjem početnog razdoblja bolnog odvikavanja. Ona uključuje proživljavanje razočarenja bez trajnog vraćanja lošoj navici.

Da li je to teško? Da, ali je savim moguće. Metode koje su vam pomogle da u početku prestanete sa navikom pomoći će vam, ako nastavite sa njima, da sprečite ili savladate povratak. Koja je najveća korist? Samopoštovanje — nagrada koja se sama po sebi isplati. A verovatno će vas više ceniti i oni koji vas poznaju.

[Slika na 14. strani]

Okliznuće za nekoliko koraka ne zahteva da se ponovo krene od samog početka

[Slika na 15. strani]

Pretnja povratka je smanjena ako smo zaokupljeni privlačnim aktivnostima