Hur du kan sluta

ATT sluta röka är som att lära sig cykla; det är sällan man lyckas vid första försöket. Så om du har bestämt dig för att sluta, bör du vara beredd på att göra flera försök tills du lyckas. Se inte ett återfall som ett nederlag. Se det som en lärorik erfarenhet, ett litet bakslag, i vad som kan bli ett framgångsrikt program. Här följer några förslag som har hjälpt andra och som kan hjälpa dig också att lyckas.

Förbered dig mentalt på att sluta

■ Till att börja med måste du övertyga dig själv om att det är värt ansträngningen att sluta röka. Gör en lista över alla skäl till att du vill sluta röka, och ta då med alla fördelarna. När du sedan har slutat, kommer det att stärka dig i ditt beslut att du går igenom listan igen. En önskan att behaga Gud är det bästa motivet att sluta röka. Bibeln säger att vi skall älska Gud med hela vårt sinne, vårt hjärta, vår själ och vår styrka. Det kan vi inte göra, om vi är slavar under tobak. — Markus 12:30.

■ Analysera dina rökvanor för att få en bild av när och varför du röker. Det kan vara till hjälp att du skriver ner på papper när och var du röker varje cigarett under en vanlig dag. Det här kan hjälpa dig att förutse situationer som gör att du frestas att röka, när du har slutat.

Bestäm ett datum då du skall sluta

■ Välj ett datum då du skall sluta röka, och markera det i din kalender. Det är bäst att välja en dag när du inte har så mycket som stressar dig. När den dagen kommer, sluta då fullständigt — genast och för gott.

■ Före den dagen bör du göra dig av med askfat, tändstickor och tändare. Tvätta alla de kläder som luktar tobaksrök.

■ Be dina arbetskamrater, vänner och släktingar att uppmuntra dig i dina ansträngningar att sluta röka. Var inte rädd för att be andra att inte röka i din närvaro.

■ Planera olika saker att göra den dag då du skall sluta. Du kanske kan gå någonstans där rökning inte är tillåten, till exempel till ett museum eller till en teater.  Du kan också motionera — simma, ta en cykeltur eller göra en långpromenad.

Hur man klarar av abstinensen

Om du är storrökare, kommer du förmodligen att få abstinensbesvär, vilka sätter i gång bara några timmar efter det att du har rökt din sista cigarett. Det kan vara sådant som lättretlighet, otålighet, ovänlighet, oro, nedstämdhet, sömnlöshet, rastlöshet, ökad aptit och ett begär efter cigaretter. Kanske din läkare kan ordinera någon medicin som kan hjälpa dig att lindra dessa symtom. Det finns dessutom sådant du själv kan göra för att lyckas i din kamp.

■ Ät kalorisnål mat och drick mycket vatten de första svåra veckorna. En del har funnit att det är till hjälp att ha råa grönsaker, till exempel morötter eller selleri, till hands att mumsa på. Motion hjälper dig att inte gå upp i vikt, och du blir lugnare.

■ Undvik platser och situationer där du blir frestad att röka.

■ Bekämpa ett felaktigt resonemang som kan fresta dig till att röka. Vanliga tankar som kan dyka upp när man håller på att sluta röka är: ”Jag skall röka bara i dag för att klara av den här svåra tiden”, ”Rökning är min enda last!”, ”Tobak kan väl inte vara så farligt; en del storrökare blir över 90 år”, ”Man måste ju dö av någonting” och ”Livet är inte roligt utan tobak”.

■ Om du är nära att ge efter för frestelsen, försök att fördröja det. Genom att du väntar bara tio minuter kan det akuta begäret försvinna. Ibland kan kanske tanken på att aldrig få röka igen kännas överväldigande. Om du känner på det sättet, inrikta dig då på att ta en dag i taget.

■ Om du önskar tjäna Gud, be om hjälp. Vår kärleksfulle Skapare kan ge ”hjälp i rätt tid” åt dem som strävar efter att leva i överensstämmelse med hans vilja. (Hebréerna 4:16) Men förvänta dig inga underverk. Du måste handla i enlighet med dina böner.

Förbli rökfri

■ De första tre månaderna är de svåraste, men också efter det bör du, när det är möjligt, undvika rökare och situationer som kan göra att du frestas att röka.

■ Lura dig inte att tro att du kan röka lite då och då, inte ens om du har varit rökfri i ett år eller mer.

■ Stå emot frestelsen att ”ta bara en cigarett till”. Att du röker en enda kan lätt leda till att du röker fler, och snabbt blir allt det hårda arbete du lagt ner förgäves. Men om du faller för frestelsen och tar en cigarett, finns det inga skäl till att röka en till. Om du får ett återfall, gör ett nytt försök att sluta.

Miljontals rökare har lyckats sluta. Med beslutsamhet och uthållighet kan du också göra det!