Ungdomar frågar

Hur kan jag ta kontrollen över mitt humör?

Hur ofta tappar du humöret?

□ Aldrig

□ Varje månad

□ Varje vecka

□ Varje dag

Vilka brukar få dig att tappa humöret?

□ Ingen

□ Klasskompisar

□ Föräldrar

□ Syskon

□ Andra

Beskriv en situation när du lätt blir arg.

□ ․․․․․

OM DU satte en ✔ bredvid ”Aldrig” och ”Ingen” och inte skrev något på den sista frågan, då är det bara att gratulera. Du har kontroll över ditt humör!

Men ingen reagerar likadant på stressande situationer, och alla har sina fel och brister. Bibelskribenten Jakob sade: ”Vi felar alla många gånger.” (Jakob 3:2) När det gäller ditt humör kanske du håller med 17-åriga Serena. * Hon säger: ”Jag känner mig så ofta frustrerad, och jag låter det gå ut över vem som helst som gör mig irriterad. Det kan vara mina föräldrar, min syster eller till och med min hund!”

Myt eller verklighet?

Kokar humöret ofta över? I så fall kan du göra något åt det. Men först ska vi avliva några myter.

▪ Myt: ”Jag kan helt enkelt inte behärska mig, för alla i min familj har kort stubin.”

Verklighet: Du kanske lätt tappar humöret för att du kommer från en sådan familj eller har vuxit upp i en sådan miljö. (Ordspråksboken 29:22) Men det är du som bestämmer hur du hanterar din ilska. Vad vill du helst: styras av dina känslor eller styra över dem? Andra har lärt sig att behärska sitt humör, och det kan du också! (Kolosserna 3:8–10)

Biblisk princip: ”Låt all illvillig bitterhet och häftighet och vrede och allt skrikande och skymfande skaffas bort ifrån er.” (Efesierna 4:31)

▪ Myt: ”Det är bättre att släppa ut ilskan än att hålla den inom sig.”

Verklighet: Ingen av reaktionerna är bra för hälsan. Ibland kan det vara bra att ”ge utlopp åt” sina bekymmer. (Job 10:1) Men det betyder inte att du ska gå omkring som en tickande bomb som bara väntar på att få explodera. Det går att lära sig att uttrycka starka känslor utan att få ett utbrott.

Biblisk princip: ”En Herrens slav bör inte strida, utan bör vara mild och vänlig mot alla, ... [och] kunna behärska sig.” (2 Timoteus 2:24)

 ▪ Myt: ”Om jag är ’mild och vänlig mot alla’ kommer andra bara att köra över mig.”

Verklighet: Andra inser att det krävs styrka för att kunna behärska sig, och de kommer att respektera dig mer om du visar att du kan det.

Biblisk princip: ”Håll fred med alla människor så långt det är möjligt och beror på er.” (Romarna 12:18)

Ta kontrollen

Om du har ett häftigt humör kanske du brukar skylla på andra. Har du sagt någon gång: ”Det var hon som provocerade mig”, eller: ”Det var han som gjorde att jag fick ett utbrott”? I så fall säger du egentligen att det är andra som styr över dina känslor. Hur kan du ta kontrollen? Pröva det här:

Ta ansvar. Först och främst måste du erkänna att det är du själv och ingen annan som väljer om du ska bli arg eller inte. Så sluta skylla ifrån dig! I stället för att säga att någon annan gjorde dig arg kan du erkänna för dig själv: ”Jag tillät mig själv att bli arg.” I stället för att säga att någon annan gjorde att du fick ett utbrott kan du erkänna för dig själv: ”Jag valde att överreagera.” När du tar ansvar för hur du reagerar blir det lättare att göra förändringar. (Galaterna 6:5)

Förutse problemen. Bibeln säger: ”De förståndiga ser svårigheterna komma och undviker dem, men den som inte tänker går rakt in i dem och får ångra sig.” (Ordspråksboken 22:3, Today’s English Version) Lösningen är alltså att förutse i vilka situationer det kan bli problem. Fråga dig själv: När brukar jag tappa humöret? En tjej som heter Megan säger: ”Jag jobbar natt, och när jag slutar är jag jättetrött. Då kan nästan vad som helst få mig att koka över.”

Fråga: I vilka situationer brukar du tappa humöret?

․․․․․

Tänk efter före. Om du känner dig provocerad, ta ett djupt andetag, sänk rösten och prata långsammare. I stället för att komma med en anklagelse (”Du tog min tröja utan att fråga!”) kan du försöka förklara varför du känner som du gör. (”När jag skulle ha just den tröjan kändes det så jobbigt att du hade ’lånat’ den utan att fråga.”)

 När blev du arg senast? Tänk tillbaka på det tillfället och svara på frågorna.

1. Varför blev du provocerad?

․․․․․

2. Hur reagerade du? (Vad sade/gjorde du?)

․․․․․

3. Vad hade varit en bättre reaktion?

․․․․․

Tänk på konsekvenserna. De här bibliska principerna kan hjälpa dig:

▪ Ordspråksboken 12:18: ”Det finns de som talar tanklöst, som med svärdsstötar.” Ord kan såra, och när man tappar humöret säger man nästan alltid något som man får ångra.

▪ Ordspråksboken 29:11: ”Den enfaldige släpper lös hela sin ande, men den som är vis bevarar den lugn in i det sista.” Är det inte så att ett utbrott bara får dig att verka löjlig?

▪ Ordspråksboken 14:30: ”Ett lugnt hjärta är kroppens liv.” Ett häftigt humör är skadligt för hälsan. En tjej som heter Anita säger: ”Många i min släkt har högt blodtryck, och eftersom jag har lätt för att bli stressad försöker jag alltid hejda mig innan jag tappar humöret.”

Vad kan vi lära oss? Allt du säger och gör får konsekvenser. Som 18-åriga Heather säger: ”Jag frågar mig själv: Vad kommer att hända om jag blir arg på den här personen? Vad kommer han eller hon att tänka om mig? Hur kommer det att påverka vår relation? Hur skulle jag själv känna det om någon reagerade så mot mig?” Det är bra om man frågar sig det innan man säger något eller skickar i väg ett sms eller mejl.

Fråga: Vad skulle kunna hända om någon retar upp dig och du skickar ett ilsket sms eller mejl?

․․․․․

Ta hjälp av andra. ”Människor lär sig av varandra, precis som järn skärper järn.” (Ordspråksboken 27:17, Today’s English Version) Varför inte fråga en förälder eller en mogen vän hur han eller hon klarar av att behålla sitt lugn?

Följ upp dina framsteg. Skriv ner hur det går, så att du ser att du gör framsteg. Varje gång du tappar humöret, skriv ner 1) vad som hände, 2) hur du reagerade och 3) hur du kan reagera bättre nästa gång. Med tiden kommer din bättre reaktion att bli din första reaktion.

Fler artiklar i serien ”Ungdomar frågar” finns på www.watchtower.org/ypz

[Fotnot]

NÅGOT ATT FUNDERA PÅ

Till och med sådana som aldrig verkar bli arga tappar humöret ibland. Vad kan vi lära oss av de här exemplen?

▪ Mose. (4 Moseboken 20:1–12; Psalm 106:32, 33)

▪ Paulus och Barnabas. (Apostlagärningarna 15:36–40)

[Ruta/Bilder på sidan 18]

VAD ANDRA SÄGER

”Jag blir lugnare när jag skriver ner vad jag känner eller pratar med mamma om det.” – Alexis, USA.

”Om jag känner mig jättefrustrerad tar jag en promenad i snabbt tempo. Man rensar tankarna när man får lite frisk luft.” – Elizabeth, Irland.

”Jag försöker se situationen ur ett annat perspektiv och fråga: ’Vad skulle hända om jag började gapa och skrika?’ Till slut kommer jag alltid på att det vore meningslöst.” – Graeme, Australien.

[Ruta på sidan 18]

VISSTE DU?

Gud kan också känna vrede. Men hans känslor är alltid välgrundade, och han har fullständig kontroll över dem. Han överreagerar aldrig! (Se 2 Moseboken 34:6; 5 Moseboken 32:4; Jesaja 48:9.)

[Bild på sidan 19]

Det är du som avgör om du ska koka över eller inte.