Hur man kontrollerar sitt humör

FÖR mer än 2 000 år sedan använde den grekiske filosofen Aristoteles uttrycket ”katharsis” för att beskriva den ”rening” eller känslomässiga urladdning som sker när man ser en tragisk pjäs. Tanken var att man fick uppleva en psykologisk lättnad genom att bli befriad från sina spänningar.

I början av 1900-talet framförde den österrikiske neurologen Sigmund Freud liknande tankar. Han menade att om man höll inne med eller undertryckte negativa känslor skulle de senare komma upp till ytan i form av psykiska sjukdomar, till exempel hysteri. Freud hävdade därför att man skulle ge utlopp åt sina aggressioner i stället för att lägga locket på.

Forskare som testade katharsis-teorin på 70- och 80-talet fann nästan inget stöd för den. Detta fick psykologen Carol Tavris att  skriva: ”Det är dags att en gång för alla avliva katharsishypotesen. Uppfattningen att man blir av med sina aggressioner genom att använda våld (eller ’lätta på trycket’) har praktiskt taget aldrig understötts av forskningen.”

En annan psykolog, Gary Hankins, säger: ”Forskning visar att det ofta slutar med att man känner sig mer arg, inte mindre, när man ’släpper ut’ all sin ilska på ett kathartiskt sätt.” Det kan hända att experterna på mental hälsa aldrig kommer att bli helt överens när det gäller detta. Många människor har i stället haft nytta av visa råd från ett annat håll, från Bibeln.

”Avstå från vrede”

Tanken att det är bra att kontrollera sitt humör uttrycktes mycket fint av bibelskribenten David, som sa: ”Avstå från vrede och överge raseri, bli inte upptänd av vrede, det leder bara till ont.” (Psalm 37:8) För att inte säga eller göra något som man kanske får ångra senare, måste man akta sig för att över huvud taget bli ”upptänd av vrede”. Det är naturligtvis mycket lättare sagt än gjort. Men det är fullt möjligt! Vi ska nu se på tre saker som kan göra det lättare att behärska sig.

Dämpa känslorna

Ett sätt att dämpa ilskan är att varva ner lite och slappna av. Undvik att säga det första som dyker upp i huvudet. Om du känner att du håller på att tappa behärskningen, följ då Bibelns uppmaning: ”Att börja ett gräl är som att släppa lös vattenmassor; dra dig därför tillbaka innan striden bryter ut.” (Ordspråksboken 17:14)

Det här hjälpte en man som heter Jack att få bukt med sitt våldsamma humör. Hans pappa hade perioder då han söp och blev väldigt argsint. Så med tiden blev Jack också våldsam till sin läggning. Han säger: ”När jag blev arg kändes det som om jag skulle explodera. Och jag attackerade andra, både verbalt och med knytnävarna.”

Men när Jack började studera Bibeln med Jehovas vittnen hände något. Han insåg att han med Guds hjälp kunde ändra sig och lära sig att kontrollera sitt temperament. Och tala om förändring! Jack berättar hur han reagerade när en arbetskamrat blev arg och öste svordomar över honom: ”Jag kände hur det gick som en stöt genom kroppen, och första impulsen var att hugga tag i honom och slå ner honom.”

Vad var det som hjälpte Jack att bevara lugnet? Han berättar: ”Jag kommer ihåg att jag bad: ’Snälla Jehova, hjälp mig att lugna ner mig!’ Då kände jag för första gången frid komma över mig, och jag kunde gå därifrån.” Jack fortsatte studera Bibeln, be mycket och fundera på sådana bibelställen som Ordspråksboken 26:20, som säger: ”Där det inte finns någon ved slocknar elden.” Till slut lyckades han få ordning på sitt hetsiga humör.

Lär dig slappna av

”Ett lugnt hjärta är kroppens liv.” (Ordspråksboken 14:30) Den här grundläggande bibliska sanningen kan förbättra din känslomässiga, fysiska och andliga hälsa. Börja med  att lära dig några enkla avslappningsövningar som hjälper dig att återfå fattningen. Här är några metoder som har visat sig fungera bra på stressrelaterad ilska:

● Ta några djupa andetag – det är ett av de bästa och snabbaste sätten att lugna ner sig.

● Andas djupt och upprepa ett ord eller en fras som har en lugnande inverkan på dig, som ”lugn, lugn”, ”låt det vara” eller ”slappna av”.

● Gör något du tycker om – läs, lyssna på musik, påta i trädgården eller gör något annat du tycker är avkopplande.

● Träna regelbundet och ät hälsosamt.

Ha inte för höga förväntningar

Du kanske inte helt kan undvika de personer eller de saker som gör dig arg, men du kan lära dig att kontrollera hur du själv reagerar, bland annat genom att förändra ditt sätt att tänka.

De som har väldigt höga förväntningar får ofta större problem med sin ilska. Varför det? Därför att när någon eller något inte når upp till deras högt ställda krav blir de snabbt besvikna och arga. För att bekämpa perfektionism är det bra att tänka på att ”det finns ingen rättfärdig, inte en enda ... Alla människor har vikit av, allesammans.” (Romarna 3:10, 12) Man får alltså räkna med att bli besviken om man tror att man själv eller någon annan kan vara helt perfekt.

Det är bra att inte ha för höga förväntningar på sig själv och andra. Bibeln säger: ”Vi felar alla många gånger. Om någon inte felar i ord, är han en fullkomlig man.” (Jakob 3:2) Nej, ”det finns ingen rättfärdig människa på jorden som alltid gör det som är gott och aldrig syndar”. (Predikaren 7:20) Så om vi försöker vara något vi inte är – perfekta – kommer vi bara att bli frustrerade.

Som ofullkomliga människor blir vi alla arga emellanåt. Men vi har möjlighet att välja hur vi uttrycker vår vrede. Aposteln Paulus gav det här rådet till sina medkristna: ”Vredgas, men synda ändå inte; låt inte solen gå ner medan ni är i ett uppretat tillstånd.” (Efesierna 4:26) Ja, om vi har humöret under kontroll kan vi uttrycka våra känslor på ett positivt sätt som blir till nytta för både oss själva och andra.

[Ruta/Bilder på sidorna 8, 9]

LÄR DIG SLAPPNA AV

Andas djupt.

Gör något du tycker om.

Träna regelbundet.