หนุ่มสาวถามว่า

จะลดน้ำหนักยังไงดี?

เล่น

จะลดน้ำหนักยังไงดี?

ต้องลดจริง ๆ ไหม?

วัยรุ่นบางคนอยากลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้ว . . .

หลายคนสนใจรูปร่างมากกว่าสุขภาพ บางคนพยายามทำให้น้ำหนักลงเร็ว ๆ เช่น อดอาหารหรือกินยาลดความอ้วน แต่วิธีแบบนั้นมักไม่ได้ผลจริง ๆ แถมบางทียังอันตรายด้วย

“สาว ๆ บางคนแทบไม่กินอะไรเลย จะได้ผอมเร็ว ๆ แต่จริง ๆ แล้วมันกลับมีผลเสียต่อร่างกาย แถมต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะฟื้นตัวได้”—เฮลีย์
หลายคนคิดไปเองว่าตัวเองอ้วน บางคนน้ำหนักโอเคอยู่แล้ว แต่รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะเอาตัวเองไปเทียบกับเพื่อนหรือกับ “มาตรฐาน” ความผอมที่เห็นตามสื่อต่าง ๆ

“ตอนอายุ 13 ฉันเทียบตัวเองกับเพื่อน ฉันคิดว่าถ้าฉันเป็นเหมือนเพื่อน เพื่อนก็คงชอบฉันมากขึ้น แต่มันหมายถึงฉันต้องผอมมาก ๆ ผอมยังกับไม้เสียบลูกชิ้นเลย”—ปาโอล่า

แต่ก็มีวัยรุ่นหลายคนที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักจริง ๆ องค์การอนามัยโลกรายงานว่า . . .

ทั่วโลกมีเด็กและวัยรุ่นอายุตั้งแต่ 5-19 ปีที่มีน้ำหนักมากเกินไปประมาณ 340 ล้านคน
ในปี 1975 มีแค่ 4 เปอร์เซ็นต์ของเด็กและวัยรุ่นอายุตั้งแต่ 5-19 ปีที่มีน้ำหนักมากเกินไป แต่พอถึงปี 2016 กลับมีถึง 18 เปอร์เซ็นต์
ในประเทศส่วนใหญ่ทั่วโลก คนที่น้ำหนักมากเกินไปมีจำนวนมากกว่าคนที่น้ำหนักน้อยเกินไป
โรคอ้วนพบได้ง่ายในประเทศที่มีรายได้ต่ำด้วย แม้แต่ในครอบครัวที่มีบางคนขาดสารอาหาร

ลดแบบไหนดีที่สุด?

คุณจะเลือกวิธีไหน?

อดอาหาร
ออกกำลังกายและกินอย่างสมดุล
กินยาลดความอ้วน

คำตอบที่ถูกต้อง วิธีที่ 2 ออกกำลังกายและกินอย่างสมดุล

อดอาหารบางอย่างหรือบางมื้ออาจลดน้ำหนักได้เร็ว แต่มันอาจจะทำให้คุณเสียสุขภาพ และพอคุณกลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักคุณก็อาจจะกลับมาเท่าเดิม

แต่ถ้าเป้าของคุณคือเพื่อจะมีสุขภาพที่ดี คุณก็จะดูดีและรู้สึกดีด้วย ดร. ไมเคิล แบรดลีย์เขียนว่า “วิธีที่ปลอดภัยที่สุด ทำให้สุขภาพดีที่สุด และได้ผลระยะยาวที่สุดคือ . . . เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้เป็นแบบที่คุณจะทำอย่างนั้นได้ตลอดชีวิต” a นี่หมายความว่า ถ้าคุณต้องลดน้ำหนัก อย่าโฟกัสแต่เรื่องอาหารแต่ให้คิดถึงการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

ลงมือกันเลย

คัมภีร์ไบเบิลบอกให้เรา “รู้จักประมาณตน” ซึ่งหมายถึงนิสัยการกินด้วย (1 ทิโมธี 3:11) คัมภีร์ไบเบิลยังบอกตรง ๆ ด้วยว่า อย่ากินมากเกินไป (สุภาษิต 23:20; ลูกา 21:34) เพื่อจะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น ให้คิดถึงหลักการเหล่านี้ และลองทำตามจุดต่าง ๆ ต่อไปนี้ดูสิ

เรียนรู้วิธีกินเพื่อสุขภาพ

คุณไม่ต้องซีเรียสหรือหมกหมุ่นมากเกินไป แต่ถ้าคุณรู้เรื่องสารอาหารบ้าง มันก็จะช่วยให้คุณกินอย่างสมดุล และการกินอย่างสมดุลเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
ออกกำลังกายเป็นประจำ

คิดถึงอะไร ๆ ที่คุณทำอยู่ทุกวันแต่ช่วยคุณให้ได้ออกแรงบ้าง อย่างเช่น แทนที่จะใช้ลิฟต์ ก็ใช้บันได แทนที่จะนั่งเล่นวีดีโอเกมครึ่งชั่วโมง ก็ลองออกไปเดินข้างนอกแทนสิ
กินของดีมีประโยชน์แทนที่จะกินจังก์ฟู้ดหรืออาหารขยะ

วัยรุ่นที่ชื่อโซเฟียบอกว่า “ฉันจะพกผักผลไม้เอาไว้กินเล่น จะได้ไม่รู้สึกอยากกินของที่ไม่มีประโยชน์”
กินช้า ๆ

บางคนกินเร็วมากจน “ไม่ได้ยิน” ท้องบอกว่าพอได้แล้ว ให้กินช้าลง ก่อนจะตักเพิ่มหรือสั่งอาหารเพิ่ม ลองหยุดแป๊บนึง แล้วคุณอาจจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้หิวอย่างที่คิด
ดูว่าคุณกินไปกี่แคลอรี

อ่านข้อมูลโภชนาการเพื่อจะรู้ว่าอาหารที่คุณกินมีกี่แคลอรี แต่ที่แน่ ๆ น้ำอัดลม อาหารฟาสต์ฟู้ด และขนมมักจะมีแคลอรีเยอะ และทำให้น้ำหนักขึ้น
สมดุล

ซาร่าอายุ 16 บอกว่า “มีช่วงหนึ่งฉันคิดแต่เรื่องนับแคลอรี ถึงขนาดที่มองจานข้าวก็เห็นแต่ตัวเลข” อย่าทำตัวเป็น “เครื่องนับแคลอรี” บางทีกินให้อร่อย แคลอรีมากหน่อยก็ไม่เป็นไรหรอก

เคล็ดลับ ถ้าคุณกังวลเรื่องน้ำหนัก ก็ลองไปคุยกับหมอ เขาจะดูสภาพร่างกายและประวัติสุขภาพของคุณ แล้วช่วยคุณให้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่อาจเหมาะกับคุณ

เพื่อนของคุณคิดยังไง

“มันง่ายที่เราจะหลงตามกระแสว่าหุ่นดีเพอร์เฟ็คเป็นยังไง แล้วพอส่องกระจกก็ผิดหวังกับตัวเอง แต่ความจริงคือ ไม่มีใครหุ่นเหมือนกันเป๊ะหรอก เพราะฉะนั้น ถ้าเราพยายามดีที่สุดแล้วเพื่อจะมีสุขภาพดี เราก็ควรพอใจไม่ว่ารูปร่างจะเป็นยังไง”—นิกกี้

“ถ้าไม่คิดไว้ก่อนว่าจะกินอะไร ผมก็กินฟาสต์ฟู้ดทุกที ส่วนใหญ่มันไม่ค่อยมีประโยชน์ แถมยังแพงอีกต่างหาก ผมชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็ว พอออกกำลังกายเสร็จผมจะรู้สึกสดชื่น แต่ถ้าไม่วางแผนล่วงหน้า ผมก็จะไปทำอย่างอื่นแล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกาย”—ลอเรนโซ

ทบทวน: จะลดน้ำหนักยังไงดี?

อย่าโฟกัสแต่เรื่องอาหารแต่ให้คิดถึงการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ลองทำอย่างนี้

เรียนรู้วิธีกินเพื่อสุขภาพ การรู้เรื่องสารอาหารบ้างจะช่วยให้คุณกินอาหารอย่างสมดุลในระยะยาว
ออกกำลังกายเป็นประจำ คิดถึงอะไร ๆ ที่คุณทำอยู่ทุกวันแต่ช่วยคุณให้ได้ออกแรงบ้าง
กินของดีมีประโยชน์แทนที่จะกินจังก์ฟู้ดหรืออาหารขยะ พกของที่มีประโยชน์ คุณจะได้ไม่รู้สึกอยากกินของที่ไม่มีประโยชน์
กินช้า ๆ อย่ากินเร็วเกินไป ก่อนจะตักเพิ่มหรือสั่งอาหารเพิ่ม ลองหยุดแป๊บนึง คุณอาจจะรู้สึกอิ่มแล้วก็ได้
ดูว่าคุณกินไปกี่แคลอรี อ่านข้อมูลโภชนาการเพื่อจะรู้ว่าอาหารที่คุณกินมีกี่แคลอรี
สมดุล ระวังเรื่องแคลอรี แต่ไม่ต้องคิดเรื่องนี้มากเกินไป