“ฉัน​ตะคอก​ใส่​พี่​สาว แล้ว​ก็​เหวี่ยง​ประตู​อย่าง​แรง​จน​ตะขอ​ที่​อยู่​หลัง​ประตู​ทะลุ​ผนัง ทุก​ครั้ง​ที่​เห็น​รู​นั้น​มัน​ตอก​ย้ำ​ว่า​ฉัน​ทำ​ตัว​เป็น​เด็ก​เสีย​จริง ๆ”—ไดแอน *

“ฉัน​ตะโกน​ใส่​พ่อ​ว่า ‘พ่อ​เป็น​พ่อ​ที่​แย่​มาก!’ แล้ว​ก็​กระชาก​ประตู​ปิด แต่​ก่อน​ที่​ประตู​จะ​ปิด ฉัน​เห็น​สี​หน้า​เศร้า ๆ ของ​พ่อ ฉัน​คิด​ทันที​ว่า​ถ้า​ย้อน​เวลา​กลับ​ไป​ได้​ฉัน​จะ​ไม่​พูด​อย่าง​นั้น​เลย”—ลอเรน

คุณ​เคย​เป็น​เหมือน​ไดแอน​และ​ลอเรน​ไหม? ถ้า​ใช่ บทความ​นี้​ช่วย​คุณ​ได้

การ​ระเบิด​อารมณ์​ทำลาย​ชื่อเสียง​ของ​คุณ บริเอนา อายุ 21 ปี​เล่า​ว่า “ฉัน​เคย​คิด​ว่า​ถ้า​ฉัน​ระเบิด​อารมณ์​ออก​มา​คน​อื่น​ก็​ต้อง​ทน แต่​พอ​ฉัน​เห็น​คน​อื่น​ระเบิด​อารมณ์ พวก​เขา​ดู​งี่เง่า​จริง ๆ มัน​ทำ​ให้​ฉัน​รู้​ว่า คน​อื่น มอง​ฉัน อย่าง​ไร​เวลา​ที่​ฉัน​โกรธ”

คัมภีร์​ไบเบิล​กล่าว​ว่า “คน​ขี้​โมโห​ทำ​สิ่ง​โง่​เขลา”—สุภาษิต 14:17, พระ​คริสตธรรม​คัมภีร์ ฉบับ​มาตรฐาน

เวลา​คุณ​โกรธ ใคร ๆ ก็​ไม่​อยาก​อยู่​ใกล้ แดเนียล อายุ 18 ปี​บอก​ว่า “ถ้า​เรา​ไม่​ควบคุม​อารมณ์ ผู้​คน​รอบ​ข้าง​ก็​จะ​ไม่​ให้​เกียรติ​และ​ไม่​นับถือ​เรา” อิเลน อายุ 18 ปี​ก็​เห็น​ด้วย​กับ​เรื่อง​นี้​โดย​บอก​ว่า “การ​ระเบิด​อารมณ์​ไม่​ได้​ทำ​ให้​เรา​ดู​น่า​รัก​เลย มี​แต่​จะ​ทำ​ให้​คน​อื่น​ไม่​ชอบ​เรา”

คัมภีร์​ไบเบิล​กล่าว​ว่า “อย่า​เป็น​เพื่อน​กับ​คน​เจ้า​โทโส หรือ​คบหา​กับ​คน​ขี้​โมโห”—สุภาษิต 22:24, ฉบับ​มาตรฐาน

คุณ​ปรับ​ปรุง​ตัว​เอง​ได้ ซาร่า​อายุ 15 ปี​บอก​ว่า “หลาย​ครั้ง​เรา​อาจ​ควบคุม​สถานการณ์​ไม่​ได้ แต่​เรา​ควบคุม อารมณ์​ของ​เรา​ได้ เรา​ไม่​ควร​ระเบิด​อารมณ์​ออก​มา”

คัมภีร์​ไบเบิล​กล่าว​ว่า “คน​ที่​อด​โทโส​ได้​ก็​ดี​กว่า​คน​ที่​มี​กำลัง​แข็งแรง คน​ที่​ชนะ​ใจ​ของ​ตน​ก็​ดี​กว่า​คน​ที่​ชนะ​ตี​เมือง​ได้”—สุภาษิต 16:32

ตั้ง​เป้า แทน​ที่​จะ​พูด​ว่า “ฉัน​ก็​เป็น​ของ​ฉัน​อย่าง​นี้​แหละ” ลอง​กำหนด​ช่วง​เวลา​ที่​แน่นอน​ว่า​จะ​พยายาม​ปรับ​ปรุง​ตัว​เอง​ให้​ดี​ขึ้น เช่น อาจ​จะ​ ลอง​ดู​สัก 6 เดือน ระหว่าง​ช่วง​เวลา​นั้น​ให้​บันทึก​ความ​ก้าว​หน้า​ไว้ แต่​ละ​ครั้ง​ที่​คุณ​ควบคุม​อารมณ์​ไม่​ได้​ให้​บันทึก​ว่า (1) เรื่อง​เป็น​มา​อย่าง​ไร? (2) คุณ​ตอบ​โต้​อย่าง​ไร? (3) คุณ​จะ​แก้​ปัญหา​ให้​ดี​กว่า​นี้​ได้​อย่าง​ไร? และ​ทำไม​วิธี​นี้​เป็น​วิธี​ที่​ดี? จาก​นั้น​ก็​ตั้ง​เป้า​ที่​จะ​ทำ​ให้​ดี​ขึ้น​ใน​คราว​ต่อ​ไป​เมื่อ​ถูก​ยั่ว​โมโห และ​อย่า​ลืม​ดู​ว่า​คุณ​ก้าว​หน้า​ไป​ถึง​ขั้น​ไหน​แล้ว! เขียน​ลง​ไป​ว่า​คุณ​รู้สึก​ดี ขนาด​ไหน​หลัง​จาก​ที่​ควบคุม​อารมณ์​ได้—หลักการ​ใน​คัมภีร์​ไบเบิล: โกโลซาย 3:8

อย่า​ตอบ​โต้​ทันที เมื่อ​มี​ใคร​หรือ​อะไร​ทำ​ให้​คุณ​โกรธ อย่า​พูด​โพล่ง​ออก​มา​ทันที แต่​ให้​ใจ​เย็น ๆ ถ้า​จำเป็น​ก็​หายใจ​ลึก ๆ เอริก​อายุ 15 ปี​บอก​ว่า “ตอน​ที่​ผม​หายใจ​ลึก ๆ ผม​ก็​มี​เวลา​คิด​ก่อน​ที่​จะ​ทำ​หรือ​พูด​อะไร​บาง​อย่าง​ที่​จะ​ทำ​ให้​เสียใจ​ภาย​หลัง”—หลักการ​ใน​คัมภีร์​ไบเบิล: สุภาษิต 21:23

มอง​หลาย ๆ ด้าน บาง​ครั้ง​คุณ​อาจ​โกรธ​เพราะ​มอง​ปัญหา​แค่​ด้าน​เดียว คือ​ด้าน​ที่​ตัว​คุณ​เอง ได้​รับ​ผล​กระทบ แต่​คุณ​ลอง​มอง​เรื่อง​นั้น​ใน​มุม​ของ​คน​อื่น​ดู​สิ เจสซิกา​หญิง​สาว​คน​หนึ่ง​บอก​ว่า “แม้​ว่า​มี​คน​ทำ​อะไร​ที่​หยาบคาย แต่​ปกติ​แล้ว​มัก​มี​สาเหตุ​บาง​อย่าง​ที่​ทำ​ให้​เขา​ทำ​แบบ​นั้น การ​มอง​อย่าง​นี้​ช่วย​ฉัน​ให้​พอ​จะ​เข้าใจ​เขา​ได้​บ้าง”—หลักการ​ใน​คัมภีร์​ไบเบิล: สุภาษิต 19:11

ถ้า​จำเป็น​ให้​เดิน​หนี คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “จง​เลิก​การ​โต้​เถียง​กัน​เสีย​ก่อน​ที่​จะ​เกิด​การ​ทะเลาะ​วิวาท” (สุภาษิต 17:14) ตาม​ที่​กล่าว​ไว้​ใน​ข้อ​คัมภีร์​นี้ บาง​ครั้ง​การ​เดิน​หนี​จาก​สถานการณ์​ที่​ยั่ว​ให้​โกรธ​นั้น​เป็น​วิธี​ที่​ง่าย​ที่​สุด แทน​ที่​จะ​จม​อยู่​กับ​ปัญหา​และ​ทำ​ให้​คุณ​โกรธ​มาก​ขึ้น คุณ​ควร​หา​อะไร​ทำ อย่า​อยู่​ว่าง ๆ ดา​เนล​เล​หญิง​สาว​คน​หนึ่ง​บอก​ว่า “ฉัน​รู้สึก​ว่า​การ​ออก​กำลัง​กาย​ทำ​ให้​หาย​เครียด​และ​ทำ​ให้​หาย​โกรธ​ได้”

รู้​จัก​ที่​จะ​ปล่อย​วาง คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “จง​เกรง​กลัว และ​อย่า​กระทำ​ผิด ท่าน​ทั้ง​หลาย​จง​รำพึง​ใน​ใจ . . . และ​ให้​มี​ใจ​สงบ​เงียบ” (บทเพลง​สรรเสริญ 4:4) ขอ​ให้​สังเกต​ว่า​ไม่​ใช่​เรื่อง​ผิด​ที่​จะ​รู้สึก โกรธ แต่​คำ​ถาม​คือ จะ​มี​ผล​อะไร​ตาม​มา? ชาย​หนุ่ม​ที่​ชื่อ​ริชาร์ด​บอก​ว่า “ถ้า​เรา​ปล่อย​ให้​คน​อื่น​ทำ​ให้​เรา​โมโห ความ​โกรธ​ก็​จะ​ครอบ​งำ​เรา ทำไม​ไม่​ลอง​คิด​แบบ​ผู้​ใหญ่​และ​มอง​ข้าม​ปัญหา​นั้น​ไป​ล่ะ” ถ้า​คุณ​ทำ​อย่าง​นี้ คุณ​ก็​จะ​ควบคุม​ความ​โกรธ​ของ​คุณ​แทน​ที่​จะ​ปล่อย​ให้​ความ​โกรธ​ควบคุม​คุณ