Чому варто кинути курити?

КУРІННЯ не для тих, хто бажає жити довго й щасливо. Імовірно, що кожна друга людина, яка протягом довгого часу палить, зрештою помре від наслідків куріння. Генеральний директор Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) заявила: «Цигарка... це хитрий виріб, котрий, перш ніж убити, постачає в організм людини таку кількість нікотину, щоб тримати її в залежності все життя».

Отже, однією з причин, чому слід позбутися цієї звички, є те, що куріння тютюну піддає небезпеці здоров’я і життя. З палінням пов’язано понад 25 хвороб, які становлять загрозу життю. Наприклад, воно є основним чинником серцевого приступу, інсульту, хронічного бронхіту, емфіземи, різних видів раку, особливо раку легенів.

Звичайно, людина може курити протягом багатьох років, перш ніж у неї з’явиться якась з цих хвороб. Крім того, паління не робить когось привабливішим. Реклами зображають курців чарівними й здоровими. Але насправді це не так. Куріння спричиняє неприємний запах з рота, зуби жовтіють, а пальці стають жовтувато-коричневого кольору. У чоловіків воно викликає імпотенцію. Курці часто кашляють і мають утруднене дихання. У тих, хто палить, також є більша ймовірність з’явлення передчасних зморщок на обличчі й інших проблем зі шкірою.

Як куріння впливає на інших

У Біблії говориться: «Люби свого ближнього, як самого себе» (Матвія 22:39). Любов до ближніх — а ними є насамперед члени вашої сім’ї — це вагома причина, щоб кинути курити.

Паління завдає шкоди іншим. Ще донедавна курець міг запалити цигарку в будь-якому місці й не сподіватися жодних заперечень. Але оскільки все більше людей усвідомлює небезпеку вдихання цигаркового диму, погляди змінюються. Наприклад, коли особа не палить, але  одружена з курцем, то ризик, що вона захворіє на рак легенів на 30 відсотків більший, ніж якби вона була одружена з некурцем. Діти, батьки яких палять, у перші два роки свого життя більш схильні захворіти на запалення легенів або бронхіт, ніж ті, які живуть у сім’ях, де не курять.

Вагітні жінки, які курять, піддають небезпеці майбутніх немовлят. Нікотин, окис вуглецю та інші небезпечні хімікати, що містяться у цигарковому димі, через кров матері потрапляють безпосередньо до дитини. У результаті існує велика ймовірність самовільного аборту, народження мертвого плода й смерті новонародженої дитини. До того ж жінки, які курили під час вагітності, у три рази більше наражають своїх дітей на смерть у колисці.

Висока ціна

Іншою причиною кинути курити є великі кошти. Вивчення, проведене Всесвітнім банком, виявило, що кошти на медичне обслуговування, пов’язане безпосередньо з наслідками куріння, сягають приблизно 200 мільярдів доларів щороку. Ця цифра, звичайно, нічого не говорить про ціну страждання й болю тих, хто захворів через куріння.

Гроші, які витрачає кожний курець на цигарки, легко підрахувати. Якщо ви курите, помножте суму, витрачену на цигарки за день, на 365. Це покаже, скільки грошей ви втрачаєте за рік. Помножте цю цифру на десять і побачите, яку суму ви віддасте за цигарки, якщо куритимете наступних десять років. Результат може здивувати вас. Подумайте, як інакше ви могли б розпорядитися такою сумою грошей.

Чи безпечніше зробити заміну?

Щоб зменшити ризик для здоров’я, тютюнова промисловість пропонує цигарки з низьким вмістом смол і нікотину — відомі як легкі та м’які. Однак ті, хто почав курити ці цигарки, прагнуть такої ж дози нікотину, як і перед тим. Тому курці, які перейшли на такі цигарки, зазвичай  компенсують це тим, що викурюють їх більше, роблять глибші й частіші затяжки або довше курять кожну цигарку. Але здоров’я тих, хто не намагається компенсувати потребу в нікотині, майже неможливо порівняти зі станом людей, які повністю позбулись цієї звички.

А що сказати про люльки й сигари? Хоча тютюнова промисловість вже давно рекламує люльки й сигари як символ добробуту, їхній дим такий же смертельний, як і цигарковий. Навіть коли курці не затягуються люлькою чи сигарою, у них може розвинутися рак губ, рота і язика.

А чи безпечний бездимний тютюн? До нього належать два різновиди: нюхальний тютюн і жувальний. Нюхальний тютюн — це порошок, який зазвичай продають у бляшанках або мішечках. Часто користувачі кладуть його під щоку або за нижню губу. Жувальний тютюн продають у вигляді довгих скрутнів, запакованих переважно в кисети. Як підказує назва, його жують, а не смокчуть. Як нюхальний так і жувальний тютюн спричиняють поганий запах з рота, жовтизну зубів, рак рота й глотки, залежність від нікотину, білі виразки у роті, що може призвести до раку, відставання ясен і втрату кісткової маси навколо зубів. Зрозуміло, смоктальний і жувальний тютюн не є мудрою альтернативою.

Користь від полишення звички

Припустімо, ви курите вже протягом довгого часу. Що станеться, коли ви кинете? Десь через 20 хвилин після останньої цигарки, ваш кров’яний тиск внормується. Через тиждень тіло стане вільне від нікотину. Через місяць зменшиться кашель, закупорка пазух, стомлюваність та задишка. Після п’яти років ризик померти від раку легенів знизиться до 50 відсотків. Через 15 років імовірність ішемічної хвороби серця стане такою ж, як і в людини, яка ніколи не курила.

Вам більше смакуватиме їжа. Дихання стане свіжим, тіло й одежа не матимуть  поганого запаху. Вас більше не турбуватиме, де і за що купити тютюн. З’явиться відчуття задоволення. Якщо ви маєте дітей, то ваш приклад зменшить імовірність того, що вони стануть курцями. Можливо, ви житимете довше. Крім того, будете діяти згідно з Божою волею, оскільки Біблія говорить: «Очистьмо себе від усякої нечисти тіла» (2 Коринтян 7:1). Не думайте, що для вас занадто пізно кинути цю звичку; чим швидше ви це зробите, тим ліпше.

Чому так важко кинути

Кинути курити є важким завданням навіть для тих, хто дуже цього прагне. Переважно це тому, що нікотин, котрий міститься в тютюні, є сильним наркотиком, який викликає залежність. «Якщо класифікувати залежність від наркотиків, які впливають на психіку, то виявлено, що нікотин викликає більшу залежність, ніж героїн [і] кокаїн»,— зазначає ВООЗ. На відміну від героїну і кокаїну, наркотичне сп’яніння від нікотину не виявляється настільки ж помітно, отже його вплив легко недооцінити. А легке відчуття ейфорії після куріння спонукує більшість людей триматися цієї звички, щоб знову й знову зазнавати його. Справді, нікотин змінює ваш настрій і пом’якшує тривогу. Проте напруження, яке знімають цигарки, частково є наслідком залежності від самого нікотину.

Кинути курити важко також тому, що куріння переростає у звичку. Не враховуючи залежності від нікотину, курці розвивають постійну манеру запалювати цигарку й затягуватися. Дехто може говорити: «Завдяки цьому можна чимось зайняти руки» або «Це заповнює час».

Третім чинником, через який важко кинути курити, є те, що тютюн став частиною повсякденного життя. Тютюнова промисловість щороку витрачає майже шість мільярдів доларів на рекламні кампанії, де курців зображається чарівними, жвавими, здоровими і розумними людьми. Часто показують, як вони їздять верхи, плавають, грають у теніс або займаються іншою привабливою діяльністю. Кінофільми й телевізійні програми теж показують курців, і серед них не завжди лиходії. Тютюн продається законно й досяжний фактично всюди. Більшості з нас не потрібно далеко ходити, щоб побачити курця. І цих впливових факторів неможливо уникнути.

На жаль, не існує таблетки, котра усуває бажання закурити, як-от аспірин, що ліквідує головний біль. Аби досягти успіху у важкому завданні кинути курити, людині потрібен стимул. Як і у випадку, коли слід позбутись зайвої ваги, це вимагає вольових зусиль протягом тривалого часу. Відповідальність за успіх повністю лежить на особі, яка курить.

[Рамка на сторінці 5]

Рання залежність

Вивчення, проведене у США, виявило, що кожна четверта молода людина, яка спробувала закурити, зрештою потрапила в залежність. Це подібно, як і у випадку з тими, хто спробував кокаїн і героїн. Проте 70 відсотків молодих курців жалкують, що розпочали, і небагато з них спроможні кинути.

[Рамка на сторінці 5]

Що містить дим від цигарки?

Цигарковий дим містить у собі смолу, до складу якої входить понад 4000 хімічних сполук. З них 43 викликають рак. Серед них: синильна кислота, бензол, метанол і ацетилен (паливо, яке використовують для смолоскипів). Дим від цигарки також містить оксид азоту й окис вуглецю, що належать до отруйних газів. А його найголовніший компонент — це нікотин, наркотик, який викликає сильну залежність.

[Рамка на сторінці 6]

Як допомогти близькій людині кинути курити

Якщо ви не палите й усвідомлюєте небезпеку, пов’язану з курінням, певно, вам прикро спостерігати, як друзі або рідні перебувають у полоні цієї звички. Що ви можете зробити, аби допомогти їм позбавитись її? Незадоволеність, просьби, примушення та висміювання рідко знаходять відгук. Не допомагають також довгі нотації. Замість того щоб кинути, курець може тягнутись до цигарки, аби заглушити емоційний біль, який спричиняють ці зауваження. Отже, намагайтесь зрозуміти, як важко може бути полишити цю звичку, а також візьміть до уваги, що одним це зробити важче, ніж іншим.

Ви не можете примусити людину кинути курити. Внутрішня сила й рішучість позбавитись залежності від тютюну повинні походити від самого курця. Вам же необхідно знайти керовані любов’ю способи, щоб підбадьорювати й підтримувати людину, яка бажає кинути палити.

Як це робити? У відповідний момент можна висловити свою любов до людини й сказати, що ви стурбовані її звичкою курити. Поясніть, що ви завжди підтримуватимете будь-які її зусилля кинути. Звичайно, коли такий підхід використовувати занадто часто, він втратить ефективність і значення.

Що ви можете зробити, якщо близька вам людина вирішила кинути курити? Пам’ятайте, що у неї можуть з’явитися симптоми абстиненції, у тому числі роздратованість і депресія. Також існує ймовірність появи головного болю і проблем зі сном. Нагадайте улюбленій особі, що ці симптоми лише тимчасові й свідчать про пристосування організму до нового та здорового ритму життя. Будьте веселими й оптимістичними. Висловлюйте свою радість з приводу того, що особа кидає курити. Протягом періоду абстиненції допомагайте їй уникати стресових ситуацій, які можуть призвести до рецидиву.

Що робити у випадку рецидиву? Намагайтесь не реагувати занадто гостро. Виявляйте співчуття. Розглядайте ситуацію як повчальний урок для вас обох, який посприяє тому, що наступне намагання буде успішним.

[Ілюстрація на сторінці 7]

Тютюнова промисловість щороку витрачає на рекламу майже шість мільярдів доларів.