Ba mẹ bạn có cho bạn dùng mạng xã hội không? Nếu có thì bài này sẽ giúp bạn trong ba khía cạnh quan trọng.

Trong bài này

•  Mạng xã hội đang ảnh hưởng thế nào đến thời gian của mình?

•  Mạng xã hội đang ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ của mình?

•  Mạng xã hội đang ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của mình?

•  Ý kiến bạn trẻ

 Dùng mạng xã hội giống như ở trên một con ngựa không ở yên một chỗ: Nếu bạn không điều khiển được nó thì nó sẽ làm chủ bạn.

 “Mình định lướt mạng chỉ vài phút thôi nhưng thành ra cả tiếng đồng hồ! Mạng xã hội có thể gây nghiện, lại còn mất thời gian”.—Joanna.

 Bạn có biết? Mạng xã hội gây nghiện vì nó được thiết kế như vậy. Những người thiết kế biết rằng một trang mạng xã hội càng phổ biến và người ta càng dành nhiều thời gian truy cập thì họ sẽ càng kiếm được nhiều tiền từ quảng cáo.

 Hãy tự hỏi: “Mình có thường xuyên quên mất thì giờ khi lướt mạng xã hội không? Mình có thể lướt mạng xã hội ít lại để làm điều gì có ích hơn không?”.

 Điều bạn có thể làm. Đặt ra một khoảng thời gian bạn sẽ dành cho mạng xã hội và đừng vượt quá giới hạn đó.

 “Mình sử dụng một chức năng trên điện thoại để khóa các ứng dụng sau khi dùng chúng trong một khoảng thời gian cụ thể. Sau khi nghiêm khắc với bản thân trong một thời gian, mình đã biết cân bằng để có thể dùng mạng xã hội mà không lãng phí hàng giờ đồng hồ”.—Tina.

 Nguyên tắc Kinh Thánh: “Hãy tận dụng thì giờ”.​—Ê-phê-sô 5:16.

 Hầu hết các chuyên gia nói rằng thanh thiếu niên cần ngủ ít nhất tám tiếng, nhưng nhiều bạn thì ngủ ít hơn. Việc sử dụng mạng xã hội là một trong số các nguyên nhân gây ra vấn đề đó.

 “Mình thường xem điện thoại trước khi đi ngủ, và rồi mình đã lãng phí hàng giờ chỉ để lướt các bài đăng. Đó là thói quen xấu mà mình đang cố gắng bỏ”.—Maria.

 Bạn có biết? Việc không nghỉ ngơi đầy đủ có thể là nguyên nhẫn dẫn đến lo âu và trầm cảm. Theo giáo sư tâm lý học Jean Twenge, việc thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng và cảm xúc. Bà nói thêm rằng “với thời gian”, tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến “các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần”. a

 Hãy tự hỏi: “Mình ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm? Mình có lướt mạng xã hội thay vì dành thời gian thư giãn và chuẩn bị để đi ngủ không?”.

 Điều bạn có thể làm. Trước khi ngủ, hãy để các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ của bạn. Nếu có thể, hai tiếng trước khi đi ngủ, không dùng thiết bị điện tử. Nếu cần chuông báo thức vào buổi sáng, hãy dùng một thiết bị không phải điện thoại hay máy tính bảng.

 “Đôi lúc mình thức khuya vì dùng điện thoại và mình cũng đang cố cải thiện vấn đề đó. Mình cần phải trưởng thành hơn và có tinh thần trách nhiệm. Mình cần đi ngủ sớm hơn để ngày hôm sau có thể làm mọi việc hết công suất”.—Jeremy.

 Nguyên tắc Kinh Thánh: “Nhận biết những điều quan trọng hơn”.​—Phi-líp 1:10.

 Trong một nghiên cứu, gần phân nửa số nữ sinh trung học tham gia khảo sát đã nói rằng họ “thường xuyên cảm thấy buồn hay tuyệt vọng”. Có lẽ một phần là do mạng xã hội đã khiến họ cảm thấy như thế. Tiến sĩ Leonard Sax cho biết: “Càng dành nhiều thời gian lướt mạng xã hội và so sánh mình với người khác thì bạn càng dễ cảm thấy buồn”. b

 “Người trẻ thường có khuynh hướng so sánh mình với người khác, và mạng xã hội có thế khiến khuynh hướng này trở nên tệ hơn. Khi xem những bức hình mà người ta đăng lên, bạn so sánh cuộc sống của mình với họ, hoặc khi thấy bạn của mình đang có những hoạt động rất vui, bạn cảm thấy giống như mình bị ra rìa”.—Phoebe.

 Bạn có biết? Dù mạng xã hội giúp bạn giữ liên lạc với bạn bè nhưng không thể thay thế những cuộc trò chuyện trực tiếp. Tiến sĩ Nicholas Kardaras viết: “Các thiết bị điện tử dường như không thể giúp con người thỏa mãn được nhu cầu thiết yếu là liên lạc trực tiếp. Nó không thể đáp ứng nhu cầu cơ bản trong việc giao tiếp giữa người với người”. c

 Hãy tự hỏi: “Mình có thấy cô đơn sau khi xem điều bạn bè đang làm không? Mình có cảm thấy cuộc sống mình buồn tẻ khi so sánh với cuộc sống dường như rất vui vẻ của bạn bè trên mạng xã hội không? Mình có chán nản khi bài đăng của mình có ít hoặc chẳng có ai ‘like’ không?”.

 Điều bạn có thể làm. Hãy thử “detox” mạng xã hội, tức là tạm ngưng dùng mạng xã hội trong một vài ngày, một tuần hay ngay cả một tháng. Dành nhiều thời gian hơn để trò chuyện trực tiếp hay gọi điện cho bạn bè. Thử xem khi tạm ngưng dùng mạng xã hội thì bạn có cảm thấy vui vẻ hơn và đỡ căng thẳng không.

 “Khi dùng mạng xã hội, mình thấy mình quá tập trung vào điều người khác đang làm. Sau khi xóa các tài khoản, mình cảm thấy như trút được gánh nặng và tự nhiên có thêm thời gian để làm những việc hữu ích hơn”.—Briana.

 Nguyên tắc Kinh Thánh: “Mỗi người hãy tra xét hành động của chính mình, rồi sẽ có cớ để tự hào về mình mà không so sánh với người khác”.​—Ga-la-ti 6:4.