CHƯƠNG 10

Tại sao mình nên quan tâm đến sức khỏe?

Đánh dấu ✔ vào mục tiêu bạn muốn đạt được.

□ Bớt lo lắng

□ Kiềm chế tính nóng nảy

□ Tự tin hơn

□ Tỉnh táo hơn

□ Có thêm sinh lực

□ Cải thiện làn da

□ Giảm cân

Trong đời sống, có những điều bạn không thể lựa chọn, chẳng hạn như cha mẹ, anh chị em, nơi sinh... Tuy nhiên, sức khỏe lại là chuyện khác. Dù yếu tố di truyền cũng ảnh  hưởng phần nào nhưng tình trạng thể chất phụ thuộc chủ yếu vào lối sống bạn chọn. *

Có lẽ bạn nghĩ: “Mình còn trẻ thì cần gì lo về sức khỏe!”. Nhưng có đúng thế không? Hãy nhìn vào những mục tiêu được liệt kê nơi trang 71. Bạn đã đánh dấu bao nhiêu ô? Dù tin hay không thì sức khỏe tốt thật sự là yếu tố then chốt giúp bạn đạt được những mục tiêu đó.

Có thể bạn cũng cảm thấy như Amber, 17 tuổi. Bạn ấy nói: “Mình không tài nào suốt ngày chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt với thực phẩm ít béo, không đường!”. Nếu cảm thấy như thế thì đừng lo, bạn không cần phải “bài trừ” đồ ngọt và hùng hục chạy bộ mỗi tuần đâu. Thật ra, chỉ vài thay đổi đơn giản cũng đủ giúp bạn dần có vẻ ngoài ưa nhìn hơn, cảm thấy khỏe khoắn và hoạt động hiệu quả. Hãy xem làm sao một số bạn trẻ đã làm được.

Ăn uống đúng cách—Vẻ ngoài ưa nhìn hơn!

Kinh Thánh khuyến khích chúng ta có những thói quen điều độ. Châm-ngôn 25:16 khuyên rằng: “Hãy ăn vừa phải”. Thế nhưng, lời khuyên này không phải lúc nào cũng dễ làm theo.

“Như nhiều đứa bạn khác, lúc nào mình cũng thấy đói. Bố mẹ nói là mình ăn bao nhiêu cũng không đủ!”.—Thế Anh, 15 tuổi.

“Vì chưa thấy ngay tác hại của một vài loại thực phẩm nên mình nghĩ nếu ăn cũng không đến nỗi”.—Danielle, 19 tuổi.

 Bạn có cần tự chủ hơn trong ăn uống không? Sau đây là những cách hiệu quả đối với một số bạn trẻ.

Lắng nghe bao tử. Julia, 19 tuổi, kể: “Trước đây mình cứ phải tính lượng calo, nhưng giờ mình dừng ăn khi cảm thấy no”.

Tránh những thực phẩm không lành mạnh. Peter, 21 tuổi, khoe: “Nhờ bỏ nước ngọt, mình đã giảm được bốn ký rưỡi chỉ trong một tháng!”.

Điều chỉnh những thói quen xấu. Erin, 19 tuổi, cho biết: “Mình cố gắng không ăn thêm khi đã thấy đủ”.

 Bí kíp: Đừng bỏ bữa! Làm thế bạn sẽ đói cồn cào và dễ ăn quá độ.

Tập thể dục—Cảm thấy khỏe khoắn!

Kinh Thánh nói: “Luyện tập thân thể ích lợi” (1 Ti-mô-thê 4:8, BDY). Nhưng nhiều bạn trẻ không có hứng thú tập thể dục.

“Hồi trung học, không biết có bao nhiêu bạn trong trường mình rớt môn thể dục. Chẳng hiểu nổi, môn đó dễ như ăn kẹo mà!”.—Chương, 21 tuổi.

“Một số người nghĩ: ‘Sao lại phải chạy qua chạy lại dưới trời nắng nóng cho đến khi mồ hôi nhễ nhại và mệt phờ trong khi có thể “làm thế” bằng trò chơi điện tử?’”.—Ruth, 22 tuổi.

“Tập thể dục, nghe là đã thấy mệt rồi!”. Bạn có cảm thấy như thế không? Nếu vậy, hãy xem ba lợi ích của thói quen tập thể dục đều đặn:

Lợi ích #1: Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch. Rachel, 19 tuổi, kể: “Ba luôn nhắc mình: ‘Nếu con không dành thời gian tập thể dục thì con sẽ phải mất thời gian trị bệnh’”.

 Lợi ích #2: Tập thể dục giúp não tiết ra những chất làm bạn dễ chịu. Emily, 16 tuổi, cho biết: “Chạy bộ là cách tốt để giải tỏa khi bị căng thẳng. Mình cảm thấy cơ thể sảng khoái và tinh thần nhẹ nhõm”.

Lợi ích #3: Tập thể dục giúp gia tăng niềm vui. Ruth, 22 tuổi, bộc bạch: “Mình rất thích những hoạt động ngoài trời nên thường tập các môn như leo núi, bơi lội, trượt tuyết và đạp xe”.

Bí kíp: Hãy dành ra ít nhất 20 phút, ba lần một tuần cho một hoạt động thể chất mạnh mẽ mà bạn thích.

Ngủ điều độ—Hoạt động hiệu quả!

Kinh Thánh nói: “Tốt hơn là nắm đầy trong một bàn tay với sự nghỉ ngơi, nhàn hạ, còn hơn khổ nhọc cho đầy hai tay, như thể cố công bắt gió” (Truyền-đạo 4:6, BDM). Nếu không ngủ điều độ, hoạt động của bạn sẽ bị trì trệ!

“Mình mà ngủ không đủ là đầu óc cứ lơ mơ, chẳng tập trung vào việc gì được!”.—Rachel, 19 tuổi.

 “Cứ khoảng hai giờ chiều là mình mệt kinh khủng, thậm chí có thể ngủ gục trong khi nói chuyện với người khác!”.—Kristine, 19 tuổi.

Bạn có bị thiếu ngủ không? Một vài bạn trẻ đã thực hiện những điều sau:

Tránh thức khuya. Catherine, 18 tuổi, nói: “Mình cố gắng đi ngủ sớm hơn”.

Ngưng tán gẫu khi đã muộn. Richard, 21 tuổi, cho biết: “Đôi khi khuya rồi mà mấy đứa bạn vẫn cứ gọi điện hoặc nhắn tin cho mình. Nhưng giờ thì mình đã biết cách ngưng và đi ngủ”.

Đúng giờ giấc. Jennifer, 20 tuổi, chia sẻ: “Dạo này mình đặt mục tiêu là đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày”.

Bí kíp: Cố gắng ngủ ít nhất tám tiếng một đêm.

Chỉ với vài bước đơn giản để chăm sóc bản thân, bạn sẽ gặt hái được nhiều kết quả. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tốt sẽ giúp bạn có vẻ ngoài ưa nhìn hơn, cảm thấy khỏe khoắn và hoạt động hiệu quả. Không như một số điều khác trong đời sống, tình trạng thể chất nằm trong tầm tay của bạn ở một mức độ nào đó. Erin, 19 tuổi, nói: “Suy cho cùng, sức khỏe của bạn thế nào là tuỳ thuộc ở bạn”.

TRONG CHƯƠNG TỚI

Bạn và cha mẹ bất đồng quan điểm về cách ăn mặc? Hãy xem làm sao bạn có thể dung hòa!

[Chú thích]

CÂU KINH THÁNH THEN CHỐT

“Luyện tập thân thể ích lợi”.—1 Ti-mô-thê 4:8, BDY.

BẠN CÓ BIẾT...?

Tập thể dục kích thích cơ thể tiết ra endorphin, một chất trong não giúp giảm đau và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG!

Về chế độ ăn uống, mục tiêu hợp lý mình muốn đặt ra là: ․․․․․

Về việc tập thể dục, mục tiêu hợp lý mình muốn đặt ra là: ․․․․․

Trong tháng tới, mình sẽ cố gắng ngủ trung bình ․․․․․. tiếng một đêm.

Về đề tài này, điều mình muốn hỏi cha mẹ là: ․․․․․

BẠN NGHĨ SAO?

● Việc chăm sóc sức khỏe có thể tác động ra sao đến sự tự tin của bạn?

● Điều gì quan trọng hơn việc chăm sóc sức khỏe thể chất?—1 Ti-mô-thê 4:8.

[Câu nổi bật nơi trang 74]

“Tập thể dục làm mình thấy sảng khoái. Dần dà mình có vẻ ngoài ưa nhìn hơn, nhờ vậy mà tự tin hơn bao giờ hết!”.—Emily

[Khung nơi trang 73]

“Thay đổi lối sống”

“Trước đây mình bị thừa cân, mà mình đâu muốn vậy. Mình luôn khổ sở về ngoại hình! Mình cố giảm cân bằng một số kiểu ăn kiêng, nhưng rồi đâu lại vào đó. Đến năm 15 tuổi, mình tự nhủ là không thể cứ thế này mãi. Mình muốn giảm cân đúng cách để có thể duy trì suốt đời. Mình mua một cuốn sách nói về chế độ dinh dưỡng cơ bản và cách tập thể dục, rồi theo sát những chỉ dẫn trong đó. Mình hạ quyết tâm là không bỏ cuộc, dù có khi ‘chứng nào tật nấy’ hay nản chí. Thử đoán xem? Nó hiệu quả! Trong vòng một năm, mình giảm được 27 ký. Mình duy trì được mức cân nặng như ý đã hai năm nay. Không ngờ là có thể làm được! Theo mình, quan trọng là thay đổi lối sống, chứ ăn kiêng thôi thì chưa đủ”.—Catherine, 18 tuổi.

[Hình nơi trang 74]

Sức khỏe của bạn giống như chiếc ô-tô, nếu không được bảo trì đúng cách thì sẽ bị hỏng