第10章

为什么要好好照顾身体？

请在你想达到的目标旁边打✔。

□ 减少焦虑

□ 控制脾气

□ 增加自信

□ 提高注意力

□ 增强体力

□ 改善肤色

□ 减肥

年轻人，生活上有些事情由不得你选择，比如说，谁来做你的父母、兄弟姊妹，还有住在哪里等等。不过，身体健康就不同了，你健康 不健康跟遗传固然有关，但跟你选择的生活方式关系更大。 *

你可能会说：“我还年轻，不用担心健康的问题！”真是这样的吗？请看看第71页列出的目标。你选了几项呢？其实，要达到任何一个目标，都要有健康的身体才行。

不过，你的感觉可能跟17岁的安贝一样。她说：“要我餐餐都吃全麦、低脂又无糖的食物，我才不要呢！”如果你也这么想，不用担心，你不必做个健身狂，每星期都去跑马拉松，也不用一点甜的东西都不碰！其实，你只要改变一下生活习惯，就会变得更帅、更漂亮，感觉更好，表现得更出色。现在来看看一些年轻人是怎么做到的。

吃得健康，人更漂亮！

圣经建议人凡事都要适可而止。箴言23:20劝人要避免暴饮暴食。要听从这个劝告有时并不容易。

“我跟很多年轻人一样，一天到晚都觉得肚子饿。爸爸妈妈说我的胃好像无底洞！”——安德鲁，15岁

“这些食物没什么不好，反正我现在还没感觉到有什么害处。”——丹妮尔，19岁

 在饮食方面，你觉得自己要更有节制吗？一些年轻人说以下的方法对他们很有效。

吃饱了就要停 19岁的朱莉亚说：“以前我会计算食物的热量，但现在我吃饱了就不吃了。”

不吃无益的食物 21岁的彼得说：“我戒掉了碳酸饮料，一个月就减去了10磅（约5公斤）！”

戒除不良饮食习惯 19岁 的埃琳说：“我吃完自己盘子里的食物之后，就不会再添了。”

成功的秘诀：不要少吃一顿饭！不然，到下一顿时你会很饿，吃得更多。

多做运动，感觉更棒！

圣经说锻炼身体是有益的。（提摩太前书4:8）不过，很多年轻人都不大爱做运动。

“你一定很难相信，我中学时有多少同学体育不及格。其实上体育课就像吃饭那么容易！”——理查德，21岁

“有些人会说：‘干嘛要在大太阳底下跑步呢？流得满身是汗，又累得要死。玩电子游戏就可以假装自己是在跑步啦！’”——露丝，22岁

你是不是一听见“运动”两个字就很累了呢？其实，有好的运动习惯可以带来以下三个好处。

好处#1：增强免疫力 19岁的瑞秋说：“我爸爸常常说：‘要是你不找时间运动，疾病就会来找你了。’”

 好处#2：脑部会释放一些化学物质，使心境平静 16岁的爱米莉说：“我很烦的时候，跑步可以帮助我放松下来。跑步后，我觉得神清气爽，心情好多了。”

好处#3：增加生活乐趣 22岁的露丝说：“我热爱户外活动，包括登山、游泳和骑自行车。”

成功的秘诀：每星期要做三次你喜欢的高强度运动，每次至少20分钟。

睡得好，表现更好！

圣经说：“一掌盛满安歇，胜过双手抓满辛劳捕风的事。”（传道书4:6）睡得不好，你的表现就会大打折扣！

“如果睡得不够，我的脑子就会迷迷糊糊的，我做什么都不能集中精神！”——瑞秋，19岁

“到了下午2点左右，我已经累得要命，连跟别人聊天都快睡着了！”——克丽斯丁，19岁

 你需要多睡一点吗？一些年轻人这么做：

不熬夜 18岁的凯瑟琳说：“我尽量早点睡觉。”

不聊得太晚 21岁的理查德说：“有时朋友很晚才打电话或发短讯给我，不过最近我学会怎样结束谈话，挂了电话就去睡觉。”

定时睡觉起床 20岁的珍妮弗说：“我尽量每天都在固定的时间睡觉和起床。”

成功的秘诀：每天尽量至少睡8个小时。

你只要改变一下生活习惯，好好照顾身体，就会有很大的收获。别忘了，健康的身体会使你样子更好看，感觉更好，表现得更出色。生活上有些事情是你无法掌握的，但你对自己的健康多多少少是有能力控制的。19岁的埃琳说：“总而言之，你的健康完全掌握在一个人的手中，这个人就是你！”

下一章会说什么呢？

对于穿什么才好，你常常跟父母闹意见吗？看看怎样做就能跟父母达成共识！

［脚注］

重点经文

“身体的锻炼固然有益”。——提摩太前书4:8，《现代中文译本修订版》

建议

找个朋友跟你一起运动，这样你就会有动力，因为你不想令对方失望。

你可知道……？

运动时，脑部会释放出内啡肽，这种化学物质能缓解疼痛，并且令你心情舒畅。

我要这么做！

在饮食方面，我可以定下的合理目标是：________

在运动方面，我可以定下的合理目标是：________

下个月，我会尽量平均每晚睡________小时。

关于这一章，我想问爸妈的问题是：________

请想一想……

● 照顾身体跟自信有什么关系？

● 什么比照顾身体更重要？（提摩太前书4:8）

［第74页的精选语句］

“我喜欢做运动的感觉。运动让我变得好看一点，人也更有自信！”——爱米莉

［第73页的附栏］

“我彻底改变了生活习惯！”

“我十几岁时长得很胖，真的很烦！我很不高兴，很不喜欢自己胖乎乎的样子，累累赘赘的感觉！我一次又一次吃减肥食品，往往体重减了又胖回来！15岁时，我终于觉得‘够了！我受不了啦！’于是决定用健康的方式来减肥，这种方式应该是我一生都适用的。我买了一本书，这本书教人认识身体所需的基本营养和运动原则，我把书中的建议用在生活上。我下定决心，即使自己偶尔偷吃零食、懒得运动或因看不出成效而灰心，也不会放弃。结果呢？真的有效！不到一年我就减了60磅（27公斤），而且我的理想体重已保持了两年，真想不到我也可以做到！我认为自己减肥成功，是因为我不光少吃了东西，还彻底改变了生活习惯！”——凯瑟琳，18岁

［第74页的图片］

身体就像汽车，要是不好好照顾保养，就会出问题