阿尼尔实在累透了。不久前，他换了一份新工作，这份工作让他有机会名利双收，但他每天都要工作到深夜，周末也要上班，有时每周工作时数多达80小时。他说：“这家公司什么都是乱七八糟的，只有我一个人来收拾这个烂摊子。我跟自己说：‘我究竟在做什么呢？我再这样下去的话，不死才怪！’”阿尼尔做了这份工作没多久就精疲力竭了。

职业倦怠不光是指身体上的疲劳，也不只牵涉到一般的工作压力。职业倦怠的特征包括长期感到身心疲乏，极度沮丧，觉得自己什么都做不来。有这种情况的人往往对工作丧失热情、提不起劲，而且工作效率低落。一些研究指出，职业倦怠会导致多种疾病和情绪问题。

什么导致人出现职业倦怠呢？工作量太大往往是一个原因。由于经济不好，有些雇主不但削减员工的工资，还要求他们加班加点。此外，现代科技令人没有真正的下班时间，模糊了工作和私人生活之间的界线。其他令人产生职业倦怠的原因包括：担心失去工作、在工作上缺乏自由度、觉得自己受到不公平的对待、上司没有说清楚各项工作的先后缓急、跟同事之间有矛盾等等。

职业倦怠也有可能是自己造成的。有些人为了多赚点钱，或在事业上爬得更高，于是拼命工作。这样的人很容易因为工作过量而筋疲力竭。

如果你也有职业倦怠的问题，该怎么办呢？你也许觉得，人在江湖身不由己，要改变现况看来并不可能。要是这样，你不妨考虑以下几个建议。其实，解决的方法还是有不少的。

对你来说，什么是最重要的呢？很多人会说是家人和健康。不过，要是你被工作弄得精疲力竭，你的健康和跟家人的关系也可能会受损。

如果你弄清楚什么是最重要的，一旦遇上困难的抉择，你就能作出正确的决定，因为事情往往牵涉到一些取舍。比方说，你也许看出自己的工作会让你精疲力竭，但你可能会这么想：“我很需要这份收入，不可能换工作或减少工作。”当然，每个人都需要收入，但你需要多少呢？你真的愿意为这份收入牺牲你更重视的东西吗？

你身边的人也许会给你压力，要你像他们那样把工作放在第一位，你的老板想必也一样。虽然其他人最重视的事跟你不同，但你是无须随波逐流的。

要减轻工作压力，让自己有多点时间做更重要的事，一个方法是减少工作的时间。你可能要请求雇主减少你的工作量，甚至考虑换另一份工作。无论你选择哪个做法，都可能要接受少一点收入，也要降低自己的生活水平。请放心，这是你做得到的，而且不一定像你想象的那么难。

不少地方的人都生活在消费型社会中，他们常常被灌输一个信息，就是一个人是否快乐取决于他拥有多少物质和收入。其实，简单的生活才能带来更大的自由和满足。要简化生活，就得少点消费，多点储蓄，尽量减少负债、还清债务。不妨开一次家庭会议，帮助家人看出简化生活的重要，谈谈大家可以怎样一起努力达到这个目标。

如果你觉得工作量太大，或者在工作的地方有些问题一直没有解决，就要跟雇主谈谈。可以的话，也要提出一些解决方法，但你的建议应该顾及雇主的利益。要告诉雇主你乐意做什么，而且承诺会把分内的工作做好，但也要坚定地向雇主说清楚有什么是你做不到的。

要有现实的眼光，也要未雨绸缪。如果你想减少工作的时间，就要预期可能会被扣减工资甚至被辞退，并预先想好一旦失去工作要怎样应付。要知道，在职的人找到新工作的机会通常比较高。

即使你已经跟雇主达成协议，他仍可能会再次给你压力，要你做更多的工作。你怎样才能坚守自己的立场呢？要遵守承诺，做好你答应做的工作。这样你就有充分的理由要求雇主也履行承诺，例如不要求你负担超出协议的工作量。

就算你在工作上没有遇到重大的问题，你仍可能要应付难以相处的人、不愉快的情况，或者其他方面的压力。因此，要让自己有足够的休息和适当的消遣。要记得，消遣不一定要花很多钱，也能让你和家人感到身心舒畅。

试试在工作以外培养一些爱好，结交一些朋友。不要用自己的职业、职位或工作量来衡量自己的价值。为什么？《要钱还是要命》（英语）一书说：“你比你谋生的工作有价值得多。”你如果常常根据自己的工作来评价自己，就很难在工作和生活之间保持平衡。

你真的能够调整自己的工作和生活，成功应付职业倦怠吗？一定可以。文章开头说的阿尼尔就做到了。他说：“我联系以前的雇主，问他可不可以再次聘请我，他答应了。我在跳槽前跟同事说过自己找到一份很好的工作，现在要回去面对他们，真的很尴尬。虽然我的工资比以前少了很多，但现在我有更多时间陪伴家人和做其他有价值的事，这让我享有内心的安宁。”