長者居家安全小提醒

一個女孩子在溜冰場溜冰時，突然滑倒了，但幾秒後她又站起來了，毫髮無傷，只是有一點點尷尬而已。可是，一位老太太在家裡絆倒，結果髖骨骨折要動手術，還要接受幾個月的康復治療。現在她很怕再跌倒，所以盡量減少活動，身體就越來越差了。

在一個西方國家，65歲或以上的長者中每年有超過三分之一的人都曾跌倒。此外，在這個年齡層中因受傷而去世的長者，主要原因也是跌倒。難怪聖經這樣描述老年人的情況：「到時人怕高處，走路也驚慌」。（傳道書12:5）

年紀大了，身體難免出現問題，但有些實用的方法，可以保護自己的安全，同時提高生活素質。首先，在合理的情況下保持健康和體力。第二，要使家居更安全。

盡量保持健康和體力

隨著年紀漸長，身體的協調能力會越來越不好；視力和平衡感會變差；肌肉和骨頭越來越弱，身體也可能變得虛弱。不過，經常做運動和有好的飲食習慣可以減緩這個衰退的過程。物理治療師妮塔說：「做一些可以改善平衡感、身體姿勢、增加體力和靈活度的運動十分重要。」

美國衛生與公眾服務部的一份刊物指出：「老年人不論健康和體力好不好，經常做運動都是很有益處的。就算你行動不便或不能站太久，做一點點運動都對你有好處。其實，什麼運動都不做 反而會使健康更差。」 *還有，做運動可以預防抑鬱、心臟病、關節痛和骨質疏鬆症；改善血液循環、消化能力和睡眠素質，還可以增加自信心，提高身體的靈活度。

要是平時很少做運動，那麼你決定開始做運動之前要先請教醫生。如果你做運動時覺得頭暈或胸口痛就要問問醫生，碰到這種情況時最明智的做法是打緊急救護電話。千萬不要忽略這些危險的訊號！另外，也建議你最好每年到眼科醫生那裡檢查眼睛一次。

 飲食方面，雖然有些食物可能很快又很容易就可以做好，但卻缺乏維生素和礦物質，所以不要吃這類食物。老年人特別需要吃一些含豐富維生素D和鈣質的食物，這兩種物質可以維持骨質密度或者減少骨質流失。所以要盡量吃全穀食品、低脂奶類產品和新鮮蔬果。如果你要在飲食習慣上作很大改變，也要先請教醫生，醫生也許會建議你可以吃什麼，也會建議有某些疾病時要少吃哪些食物。

老年人要多喝水。很多老年人都較容易脫水，特別是獨居或住在養老院的長者。脫水會使長者比較容易跌倒、便秘、神志不清、皮膚欠缺彈性，感染疾病，甚至死亡。

使家裡更安全

大部分老年人都是在家裡跌倒的。但是，只要做好一些預防措施就可以大大地降低危險。看看以下的建議，再想想自己的家哪裡還需要改善：

浴室：

● 地板要可以止滑，特別是地濕的時候。

● 淋浴間和浴缸要有防滑墊或止滑表面。淋浴間如果有椅子，也要放在接近水龍頭的地方；用手持式的蓮蓬頭就可以坐著淋浴。

● 浴室裡最好要有扶手，這樣你進出浴缸時就可以扶著，上廁所時也可以扶著坐下或站起來；扶手也要安裝穩固；馬桶不要太低，這樣坐下或起來時就不必太費力。

● 晚上要開著夜燈，或用手電筒。

樓梯：

● 樓梯上不要有雜物；樓梯要堅固，有足夠的光線。

● 可以的話樓梯兩邊都要有堅固的扶手，樓梯要有止滑條，樓梯上方和下方都要有電燈開關。

● 常常上下樓梯可以讓老年人訓練腿部的力量。要是老年人有平衡方面的問題，盡量不要獨自上下樓梯。

房間：

● 床和家具之間要有足夠的空間可以行走，不會撞傷。

● 放一張椅子，這樣換衣服時就可以坐著。

● 床邊要有一盞燈或手電筒，而且要伸手就可以打開或拿到。

廚房：

● 廚房檯面（流理台）上不要放太多東西，這樣你買東西回來時就可以放在上面。

● 地板要可以止滑、不反光。

● 櫥櫃裡的東西不要放得太高或太低，要放在不需要別人幫忙就可以拿到的地方。拿東西時盡量不要爬上梯子或踩在凳子上，也千萬不要 踩在椅子上！

其他：

● 家裡要安裝夜間照明燈，方便晚上可以到浴室或家中其他地方。

● 晚上起床還沒清醒時，走路要用拐杖或助行架。

● 椅子要夠穩（不要有輪子），還要有扶手，扶手不要太高或太低，方便你坐下及站起來。

 ● 為了防止跌倒，破損的地毯、凸起的塑料地板和破瓷磚都要修理好，或換掉、丟掉。電線要緊靠著牆腳，不要散在地上。

● 有地毯的地方就不需要再用小地毯，因為小地毯容易讓人滑倒。要是小地毯放在光滑的地板上例如瓷磚、木地板等，背面要加上止滑墊好好固定在地上。

● 拖鞋太鬆、壞掉、鞋底太平滑或是沒有包著腳跟，都不要穿，也不要穿高跟鞋或高跟涼鞋。

● 有的藥會使人頭昏、腳步不穩。如果你吃藥之後有這樣的情況，別忘了要告訴醫生。他可能會改變劑量或藥方。

如果家裡有些地方需要修理，而你無法在很安全的情況下獨自處理，就要請家人、朋友或者大廈管理員來幫忙。千萬不要放著不處理。

別人可以提供什麼幫助？

如果你有年老的父母、祖父母或朋友，可以做什麼來幫助他們避免跌倒受傷呢？首先，跟他們一起看看前面列出來的項目，再幫他們改善有問題的地方。按照長者的需要，也許每個星期可以為他做一兩次營養餐。老年人需要常常運動，你可不可以常常帶他一起散步或跟你一起參加其他活動？如果有個可靠的人陪伴，很多老年人都喜歡出去走走。有的政府會提供家庭看護、物理或職業治療、家庭安全服務。你的醫生可以幫你申請這方面的服務。

我們的創造主稱自己是「萬古常在者」，他要求我們尊重老年人特別是年老的父母。（但以理書7:9）他命令我們「要孝敬父母」，（出埃及記20:12）還命令人「要在白髮的人面前起立，要關懷老人，要敬畏你的上帝」。（利未記19:32）不錯，尊重老年人也表示你敬畏上帝！如果長者衷心地感謝前來幫助他的人，別人也會尊重、喜愛和體貼關心他們。那麼，幫助這些老年人就不是一個負擔而是一件令人快樂的事！

［腳注］

［第15頁的附欄或圖片］

緊急求救設備

在某些國家，老年人可以申請一個小型的電子設備，當他們有緊急情況例如跌倒受傷時，只要按一個按鈕就會有人來救援，這樣的電子產品可以掛在脖子上或戴在手腕上。要是你的地區也有這樣的服務，而你又是獨居的人，就可以考慮使用這種電子產品。